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夏季养生 七个夏季科学养生法

生活百科 夏季

夏天已经来了 ， 那么在夏天我们该怎样的养生保健知识才是科学的呢？夏季养生该追寻怎样的方法呢？如果你还不知道 ， 今天小编就给大家介绍一下关于夏季养生的知识 ， 让我们了解一下科学的夏季养生观 。
夏季养生
自然规律一般都遵循一个“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律 。
人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时” ， 遵循这个规律 。要不要争取“天人和谐”这是个观念问题 。
如果不接受这个观念 ， 硬要与大自然“拧”着干 ， 逞“英雄” ， 行不行呢？不行！因为“人”不管有多大本事 ， 都无法改变“人体”的“自然属性” 。
组成人体的60兆生命细胞从古至今 ， 就自然界其它生物一样都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律 。
尽管现代科技十分发达 ， 可以局部改变人体的新陈代谢 ， 但仍然没有可能改变大多数人的生命法则 。
要点
夏季染病 ， 大都当即发作 ， 故有“六月债 ， 还得快”之说 。但有一种病是有所潜伏 ， 到秋季才发作 ， 如延至冬季就很严重了！——这就是“心病” 。
也即《内经》所说的“此夏气之应 ， 养长之道也 。逆之则伤心 ， 秋为痎疟 ， 冬至重病” 。
这里所说的“心病” ， 是指现代医学上的心理健康疾病 ， 指精神方面的有关“神志、情志”的病 ， 中医中的“五行” ， 指出夏季是火旺的时节 。
心“火”一“旺” ， “火克金” ， 所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火” ， 而“心火”很“旺”时 ， 就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象 ， 故“肾水”易“亏” 。
对于一般人来说 ， 在夏天 ， 防止“肺虚肾亏”很容易接受 ， 而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养 ， 就往往掉以轻心了！平日里的合理安排休息时间也很重要 ， 晚上不能睡的太晚 ， 早上要在6点30分左右起床进行锻炼 。
原则
一是健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气 ， 加上夏日脾胃功能低下 ， 人们经常感觉胃口不好 ， 容易腹泻 ， 出现舌苔白腻等症状 ， 所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品 ， 如藿香、莲子、佩兰等 。
二是清热消暑
夏日气温高 ， 暑热邪盛 ， 人体心火较旺 ， 因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物 ， 如 酸角、菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
三是补养肺肾
中医认为 ， 按五行规律 ， 夏天心火旺而肺金、肾水虚衰 ， 要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药 ， 如五味子等 ， 可防出汗太过 ， 耗伤津气 。
四是冬病夏治
所谓冬病夏治 ， 即夏天人体和外界阳气盛 ， 用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处 ， 可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上 ， 可治疗冬季哮喘和鼻炎 。
夏季养生之道
1、最佳调味品--食醋
酷夏热出汗多 ， 多吃点醋 ， 能提高胃酸浓度 ， 帮助消化和吸收 ， 促进食欲 。醋还有很强的抑制细菌能力 ， 短时间内即可杀死化 脓性葡萄球菌等 。对伤寒、痢疾等肠 道传染病有预防作用 。夏天人易疲劳、困倦不适等 ， 多吃点醋 ， 很快会解除疲 劳 ， 保持充沛的精力 。
2、最佳蔬菜--苦味菜
夏季气温高湿度大 ， 往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦 。此时 ， 吃点苦味蔬菜大有裨益 。中医学认为 ， 夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重 ， 既伤肾气又困脾胃 。而苦味食 物可通过其补气肾、健脾燥湿的作用 ， 达到平衡机体功能的目的 。现代科学 研究也证明 ， 苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲 公英、莲子、百合等都是佳品 ， 可供选择 。
3、最佳汤肴--番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料 ， 又能补足水分 ，  一举两得 ， 番茄汤(烧好待冷却后再喝) ， 所含番茄红素有一定的抗前列腺癌 和保护心脏的功效 ， 最适合于男子 。
4、最佳肉食--鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物 ， 而夏季照样能进 补 ， 关键在于选准补品 。这里向你推荐鸭肉 ， 鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋 白质等养料 ， 而且能防疾疗病 。其奥妙在于鸭属水禽 ， 性寒凉 ， 从中医热者 寒之的治病原则看 ， 特别适合体内有热、上火的人食用 ， 如低烧、虚弱、食 少、大便干燥和水肿等多见于夏季 。鸭与火腿、海参共炖 ， 炖出的鸭汁善补五 脏之阴;鸭肉同糯米煮粥 ， 有养胃、补血、生津之功 ， 对病后体虚大有裨益; 鸭同海带炖食 ， 能软化血管、降低血压 ， 可防治动脉硬化、高血压、心脏病; 鸭肉和竹笋炖食 ， 可治痔疮出血 。
5、最佳饮料--热茶
夏天离不开饮料 ， 首选的既非各种冷饮制品 ， 也不是啤酒或咖啡 ， 而是极普通的热茶 。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的 平均含量分别为绿茶10.7毫克 ， 红茶24.1毫克) ， 既解渴又解乏 。据英国专家的试验表明 ， 热茶的降温能力大大超过冷饮制品 ， 乃是消暑饮品中的佼佼者 。
6、最佳营养素--维生素E
维生素可让你平安度夏 ， 最佳桂冠非维生素 E 莫属 。德国科学家强调 ， 人在夏天会遇到三大危险 ， 即强烈的日照、臭氧与 疲 劳 ， 而维生素E可将这三大危险降到最低程度 。维生素E在麦芽、麸皮面包、 胡桃泥、奶制品等食物中含量较多 ， 夏天可多安排一点 。必要时也可酌服维生素E的药丸 ， 每天15-60毫克足矣 。
7、最佳运动--游泳
夏令最好的运动是游泳 。游泳不仅锻炼人体的手、 脚、 腰、腹 ， 而且惠及体内的脏腑 ， 如心、脑、肺、肝等 ， 特别对血管有益 ，  被誉 为 血管体操 。另外 ， 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地 ， 故游泳 还能削减过多的体重 ， 收到健美之效 。
夏季养生保健
一、夏季养生保健要系统因人因时因地而异
养生是一个系统工程 ， 也是一个长久过程 ， 通过因人因时因地辩证的原则 ， 才能达到最佳的养生目的 。营养师认为 ， 养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法 ， 因人因时因地而异 ， 通过长期的锻炼和修习 ， 达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系 。总的来说 ， 不同的人群 ， 不同的季节 ， 不同的地方 ， 养生也是不同的 。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意 。精神调养在炎热的大暑季节 ， 要做到神清气和 ， 快乐欢畅 ， 胸怀宽阔 ， 使心神得养 。因此 ， 应多参加一些文娱活动 ， 外出旅游 ， 消夏避暑等 ， 这样既使人心旷神怡 ， 又可锻炼身体 。
夏季炎热之气盛 ， 应晚睡早起 ， 顺应自然 ， 保养阳气 。由于夏天气温高 ， 晚上睡眠时间较短 ， 要适当午睡 ， 以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能较弱 ， 食物调养应着眼于清热消暑 ， 健脾益气 。因此 ， 饮食要选清淡爽口 ， 少油腻易消化的食物 。酷暑盛夏 ， 因出汗多 ， 常感口渴 ， 适当用些冷饮 ， 可帮助体内散发热量 ， 补充水分、盐类和维生素 ， 起到清热解暑的作用 。但过食冷饮会使胃肠受寒 ， 也会引起疾病 。特别是老年人 ， 脾胃虚弱 ， 更应该注意胃肠的保养 。
二、夏季养生保健 ， 贵在神清气和
1、心要清
就是精神上要清静下来 。盛夏酷暑炎热 ， 人体容易闷热不安和困倦烦躁 。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和 ， 切忌火暴脾气 ， 避免因燥生热 ， 要防止心火内生 ， 心静自然凉 。这样人体才不容易“上火” ， 头脑才清醒 。
2、清热解暑
这个多指饮食及药物 。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主 ， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果 ， 既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。主食以稀为宜 ， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当饮些清凉饮料 ， 如酸梅汤、菊花茶等 。但冷饮要适度 ， 不可偏嗜寒凉之品 ， 否则会伤阳而损身 。如果人体内有暑热 ， 还可以服用一些清热祛暑的药物 ， 如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药 。
3、要清凉
这个多指穿着及生活环境 。夏季不要穿得太厚 ， 很多年轻人喜欢穿牛仔服饰 ， 夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主 ， 这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻 ， 这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉 ， 早晚室内气温低 ， 应将门窗打开 ， 通风换气 。中午室外气温高于室内 ， 宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。散步避免远途跋涉 ， 应就近寻幽 。早晨 ， 曙光初照 ， 空气清新 ， 可到草木繁茂的园林散步锻炼 ， 吐故纳新 。傍晚 ， 可漫步徜徉于江边湖畔 ， 习习的凉风会使你心静似水 ， 化解心头的烦闷 ， 暑热顿消 。
【夏季养生 七个夏季科学养生法】总结：夏季到来了 ， 天气已经开始转热了 ， 再燃热的夏季里 。很多的疾病又开始困扰人们的生活了 ， 因为很多的养生方法的不正确才导致了人体健康受疾病的伤害 。今天我们了解了关于夏季的科学养生的知识 ， 希望大家能够从中得到有用的讯息 ， 保持健康的体魄 。

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