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夏季养生小常识 教你3个夏季补水妙招

生活百科 含水量

夏季养生小常识大家知道多少呢？夏季最常出现的就是流汗 ， 这样会导致我们身体中的水分变少了 ， 不仅对我们肌肤带来伤害 ， 对身体的伤害更是达 。今天小编给大家介绍的是夏季补水的3个小妙招以及补水的食物都有哪些 ， 它们含有的水果都有多少 。
教你3个夏季补水妙招
夏天时非常炎热的 ， 我们会派出很多的汗 ， 这时候需要的水分比平时高20% ， 所以 ， 我们想要健康的身体的话 ， 就必须给身体补充足够的水分 。可是补水的讲究是很多的哦 ， 不是什么水都适合夏季喝的哦 ， 我们一起来看看夏季喝什么水好 ， 怎样补水 。
建议1、热茶也宜夏天喝
冷饮只能骤然降低体表或局部温度 ， 不能持久解热、解渴 。而适当地饮用热茶 ， 对消暑解渴、清热凉身更为有利 。
原因：饮热茶后能扩张血管 ， 促进汗腺分泌 ， 排汗畅快 ， 大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发 ， 带走大量体热 ， 能降低体表温度达2℃~3℃ 。此外 ， 茶叶中的茶碱有利尿的作用 ， 排尿也能带走一部分热量 。此外 ， 茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等 ， 不但能刺激唾液分泌 ， 而且能与唾液发生反应 ， 滋润口腔 ， 产生清凉感觉 。这都是冷饮所无法起到的作用 。
建议2、喝白开水更健康
谁是构成身体的重要组成部分 ， 身体中的液体加起来是人体重的60% ， 所以正确的喝水 ， 尤其是喝白开水对身体是非常的重要的 。
原因：专家发现 ， 水经沸腾后自然冷却至室温 ， 其中所含的氯减少了一半以上 ， 所含的微量元素几乎不变 ， 各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水 。所以 ， 新鲜的凉开水是最便宜的好水 。此外 ， 在高温天气出汗后 ， 如果饮用含有糖分的饮料 ， 进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢 ， 会产生“越喝越渴”的感觉 。
建议3、补水也可多选择
夏天还需要多吃些利水的食物 ， 如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等 。如果把西瓜皮、银耳、百合一起煮 ， 适量加入藕粉 ， 便是一剂补水良方 。
原因：研究发现 ， 蔬菜、水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300~400毫升水分 。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的润燥、生津、补水之功效 ， 不但能增加水的摄入 ， 还有利于维生素的补充 。此外 ， 有些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼和瓜果一样 ， 含有利尿成分 ， 能促进肾脏中尿液的形成 ， 以帮助人体的水分平衡 。
夏季补水食物排名
我们都知道每天要喝足够的水 ， “每天8杯水”是最好的 ， 可是在实际生活中做到这点是非常的难的 ， 那么除了喝水之外 ， 食物也是我们补充水分的来源之一 ， 接下来我们一起来看看常见的食物的含水量排名 。
黄瓜 ， 含水量96.7%
黄瓜是夏季补水的最佳食物 ， 它的水分含量是所有食物中最高的 。黄瓜可以做沙拉 ， 也可以做成凉菜 。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择 。
生菜 ， 含水量95.6%
平时 ， 营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜 。但是说到补水 ， 生菜要比它们高出不少 。当夏季来临 ， 将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃 ， 是非常健康的补水方法 。
芹菜 ， 含水量95.4%
芹菜的能量很低 ， 但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲 。此外 ， 芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K 。因为芹菜中含有大量水分 ， 它还能中和胃酸 ， 有效治疗胃灼热等不适症状 。
水萝卜 ， 含水量95.3%
水萝卜非常适合春夏吃 ， 它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地 ， 很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃 。
西红柿 ， 含水量94.5%
西红柿是很好的补水食物 ， 如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃 ， 补水效果会更好 。
青椒 ， 含水量93.9%
所有鲜辣椒都含有大量水分 ， 尤其是青椒 。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少 。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉 ， 也许青椒可以给你提供一些改变 。
花椰菜 ， 含水量92.1%
不要小看花椰菜 ， 它不仅含有大量的水分 ， 还可以降低胆固醇和对抗癌症 。2012年的一项研究发现 ， 十字花科蔬菜 ， 特别是花椰菜 ， 可以有效降低罹患乳腺癌的风险 。
西瓜 ， 含水量91.5%
西瓜含水量丰富是显而易见的 ， 并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素 ， 是夏季补水的不错选择 。
菠菜 ， 含水量91.4%
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好 。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸 。此外 ， 吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15% ， 维生素E有助于防止人体受到自由基伤害 ， 从而抗击衰老 。
杨桃 ， 含水量91.4%
杨桃属于热带水果 ， 含水量丰富 ， 口感类似菠萝 。杨桃外形很抢眼 ， 是做水果拼盘的好食材 。它富含多种抗氧化剂 ， 有益心脏健康 。需要注意的是 ， 因为杨桃草酸含量高 ， 肾病患者应少吃 。
草莓 ， 含水量91%
所有浆果都有助于身体补充水分 ， 但是草莓是最好最容易吃到的浆果 。草莓可以加入酸奶中一起食用 ， 有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质 ， 是运动后的绝佳食物 。
西兰花 ， 含水量90.7%
西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C ， 是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜 ， 该物质可提高人体免疫力 ， 有助于清除体内的致癌物 。
葡萄柚 ， 含水量90.5%
研究发现 ， 这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂 ， 缩减腰围 。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5% ， 使甘油三酯水平降低27% 。另外 ， 葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪 ， 稳定血糖 ， 降低食欲 。
小胡萝卜 ， 含水量90.4%
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高 ， 后者含水量仅为88.3% 。小胡萝卜携带方便 ， 随时可以当零食食用 。也可以蘸酱吃 ， 或者加入凉拌菜中食用 。
哈密瓜 ， 含水量90.2%
哈密瓜含水量丰富热量低 。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里 ， 但却可以满足维生素C的日推荐量 。
蜂蜜优酪乳面膜
做法：①准备1匙蜂蜜、75CC的优酪乳、1匙新鲜胡萝卜汁;②将蜂蜜、优乳酪、胡萝卜汁混合均匀;③将面膜均匀涂在脸上15~20分钟后洗干净 。
【小贴士】蜂蜜可以滋润皮肤 ， 胡萝卜汁富含维生素A原 ， 有润滑、强健皮肤的功效 ， 而优乳酪对肌肤的美容功效大家也是有目共睹的哦 。
草莓补水面膜
做法：将准备好的新鲜草莓用清水洗干净 ， 然后把它们捣碎直接敷在脸上15分钟 ， 最后用清水洗干净脸即可 。
【小贴士】草莓含有非常丰富的维生素C ， 用它做面膜 ， 不仅补水 ， 而且还能美白 。
番茄面膜
做法：①准备1个番茄、2茶匙蜂蜜、2大匙奶粉;②将番茄捣烂 ， 然后加入蜂蜜和奶粉拌匀;③将拌好的面膜均匀的敷在脸上 ， 10分钟后用清水冲洗干净就OK了 。
【小贴士】番茄富含维生素C、维生素A等美白元素 ， 用它来做面膜补水又美白 。另外蜂蜜和奶粉也是很好的护肤材料哦 。
苹果面膜
做法：准备一个新鲜的苹果 ， 清洗干净后榨汁 。然后把压缩面膜纸浸泡在苹果汁里 ， 等面膜纸充分浸透后把它敷在脸上 ， 10分钟后用清水洗干净脸 。
【小贴士】苹果是最常见的护肤水果之一 ， 它含有非常丰富的维他命C、果酸等成分 ， 美白补水效果度不错 。
【夏季养生小常识 教你3个夏季补水妙招】结语：夏季补水是非常重要的 ， 我们每天都要保证喝适量的水 ， 不然对身体是不利的 。除了喝水之外 ， 我们还可以吃一些含水量高的蔬菜和水果以及政治一些有补水作用的面膜 ， 这样就能够做到全方面的补水了 。

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