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养生之道 晨起做这四件事一天都有劲

生活百科 白开水

俗话说：一天之计在于晨 。早晨起床后的状态会对你一天的学习和工作都产生影响 。那么起床后做哪些事情会让你一天都有干劲呢？今天小编帮大家总结了几点，让我们一起来了解一下吧 。
第一件、活动四肢
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来 。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直 。
第二件、晨起排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益 。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 。
早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成 。
第三、早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康 。
因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟 。
第四、早晨起来喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘 。
而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。也可以用淡盐水代替白开水 。
起床后有五忌
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒 。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕 。
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢 。
此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥 。
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所 。
二忌醒后立即起身
【养生之道 晨起做这四件事一天都有劲】不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢 。
不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外 。
醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;
其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热 。
三忌醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作 。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳 。
工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。
然后缓慢起身，伸个懒腰 。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲 。
双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次 。
四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多 。
但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁 。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西 。
路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑 。早锻炼时，不妨做一做“养生操” 。
具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;
然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;
最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可 。
如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦 。
五忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒 。
而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良 。
晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食 。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生 。
需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜 。
还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处 。
总结：通过小编上文的介绍，你知道晨起做哪四件事一天都有劲了吗？只有按照上文的方式来做，才能让你早起不累，起床后轻松愉悦，才是养生之道 。

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