现在人身体总是会出现一些问题 ， 其实这和我们的免疫力低下有很大的关系 ， 免疫力低下那么细菌和病毒就容易进入到体内 。所以 ， 我们一定要保护好自身的免疫系统 。那么保护免疫系统有什么好的方法呢？哪些食物有保护免疫系统的作用呢？下面我们就一起来看看吧 。
12招强化你的免疫系统
免疫系统是身体免受病毒、细菌入侵的强大盾牌 。而且有研究表示 ， 我们的生活方式对自身的免疫系统有很大的影响 ， 比如健身习惯、饮食习惯、心理状态等都这些都是会起到提高或者降低免疫力的作用的 。不过 ， 如果你想要提高自己的免疫力的话 ， 不妨试试下面的十二个生活习惯吧 。
1.断食
偶尔试试断食一两天 ， 只喝不吃 ， 在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用 。研究人员发现 ， 虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞 ， 但当你重新开始吃饭 ， 白细胞的数量就会立刻回升 ， 且比之前有所增加 。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会 ， 以此促进员工的健康 。
2.在森林中散步
研究发现 ， 人们身处郊区 ， 并注视欣赏周围的绿色风景20分钟 ， 能够使皮质醇水平下降13.4% ， 并起到缓解压力的作用 。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能 ， 因此 ， 这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高 。
3.接吻
根据调查研究发现 ， 人们在接吻的时候 ， 微生物的相互传递有助于加固免疫系统 ， 尤其是对于孕产妇更是非常好的提高免疫力的方法 。
4.规律性爱
保证至少每两周一次的性爱 ， 可以使体内免疫球蛋白A水平提高30% 。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体 ， 能够防止病原体侵入人体 。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间 ， 也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量 。
5.听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压 ， 还能提高机体免疫力 ， 其效果甚至比术前使用的药物更好 。喜欢听音乐的人 ， 体内自然杀伤细胞数量更多 ， 因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强 。
6.喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成 ， 该物质可以使人对糖的依赖度降低 ， 阻止脂肪在体内积存 ， 并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用 。
7.补黄芪
中药一直是我国的瑰宝 ， 而且也被使用了上百年了 ， 黄芪它对于增强免疫系统非常有益 。而且黄芪作为一种日常饮食中常见的补充剂 ， 还具有有抗菌和抗炎的两大作用 。
8.蒸桑拿
一项研究发现 ， 一周两次桑拿可以使感冒几率减半 ， 不过你一旦患上感冒 ， 在缓解症状和缩短康复时间上 ， 桑拿就无能为力了 。
9.品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂” ， 更是提高机体免疫力的重要因素 。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基 ， 且能稳定血压、保护心脏 。
10.喝红酒、吃蓝莓
研究发现 ， 红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分) ， 如果与维生素D相结合 ， 就会为你筑起一道免疫防线 ， 让你远离抗生素 ， 以及因抗生素滥用可能导致的耐药性 。
11.喝酸奶
研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素 ， 也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能 。
12.社交
研究发现 ， 远离孤独 ， 身处人群之中可以加快身体的康复速度 。此外 ， 研究人员发现 ， 慢性病和孤独之间存在内在联系 ， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增 ， 并减慢免疫系统的反应速度 。社交能力较强者在遇到健康问题时 ， 康复和生存的几率会高出50% 。
6种食物天生抗氧化保护免疫系统
抗氧化剂有助于保护免疫系统 ， 有效抗击疾病 ， 对抗自由基和缓解衰老 。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂 ， 是防病强身的关键 。本期 ， 我帮大家总结一下“含天然抗氧化剂的食物” 。
豆类
豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂 ， 其中红豆和黑豆抗氧化剂最多 。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食 。
浆果
蓝莓等浆果有助于改善认知能力 ， 增强免疫力 。此外 ， 草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂 。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用 ， 保健效果更好 。
黑巧克力
黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂 ， 有助于降低血压 。黑巧克力中可可含量越高越好 ， 选择时要注意查看标签 。
苹果
苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂 ， 红苹果中抗氧化剂最多 。这种“便携式零食”可满足甜食之需 。
土豆
土豆中含有大量的抗氧化剂 ， 带皮蒸土豆有益健康 。不过 ， 吃了土豆要减少吃主食的量 ， 避免发胖 。
胡萝卜
胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A ， 有助预防癌症 。另外 ， 常吃胡萝卜有益保护视力 。胡萝卜吃法随意 ， 生吃、清炒、炖汤等都不错 。
11个妙方保护你的免疫系统
当你没有获得足够睡眠时 ， 你的免疫系统会变得脆弱 ， 更容易患如感冒的疾病 。一旦你生病了 ， 免疫系统的反应会作出个反冲的调整 ， 这时候你会一直想要打瞌睡 ， 因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了 。
勤洗手
几乎所有的感染都是透过双手传播 ， 特别是流感旺季 。因此 ， 养成洗手的习惯非常重要 。
保持肠胃道细菌健康
对抵抗疾病而言 ， 肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位 。可以从饮食中多补充益生菌 ， 帮助维持肠胃道细菌平衡 。
食用天然的完全食品
越天然的食物对免疫力越有益 。平常要摄取大量蔬菜水果 ， 吸收维生素和胡萝卜素 ， 对免疫系统而言是大大有益 。
多吃莓果
所有莓果类都是小小的免疫力发电厂 ， 它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力 。
饮食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂优格和乳酪外 ， 几乎没有一种白色食物是健康的 ， 它们会使血糖上升 ， 影响血液循环 ， 破坏免疫系统功能 。
吃硒含量高的食物
硒是一种微量矿物质 ， 对免疫系统的运作十分重要 。因此 ， 务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋 。
好好睡觉
维护免疫健康的不二法则 ， 就是充足而规律的良好睡眠 。即使只有一个晚上睡不好 ， 也会影响身体健康 。
当你没有获得足够睡眠时 ， 你的免疫系统会变得脆弱 ， 更容易患如感冒的疾病 。一旦你生病了 ， 免疫系统的反应会作出个反冲的调整 ， 这时候你会一直想要打瞌睡 ， 因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了 。
甚至有一些专家认为 ， 睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式 。据有关备份的理论研究显示 ， 动物是睡眠时间最长的 ， 也是拥有最高白血细胞数量的 ， 出现寄生虫感染的机率也比较少 。
体育锻炼
似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢？体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的 ， 尽管这其中的原因有点不确定 。
气喘吁吁 ， 大量出汗 ， 能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌 。而且 ， 当你运动的时候 ， 体内的温度达到高峰 ， 就像发烧一样 ， 能帮助你抵抗细菌感染 。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快 ， 更好的增加体内的抗体 。
养成良好卫生习惯
你的身体有多种途径可以阻止细菌和病毒进入体内 ， 例如鼻子 。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中对人体有害的部分“侵略者” 。你可以使用喷雾瓶洗去鼻腔内的细菌存留 ， 以助于鼻子更佳地发挥功能 。
另外一个就是你的皮肤了 。当细菌停留在你的皮肤上 ， 例如接触过门把手后 ， 它们可以停留在眼睛、鼻子和嘴上 ， 致使你生病 。这就是为什么要有良好的吸收习惯的原因了 。
另外避免用手触摸你的眼睛、鼻子和嘴巴 。皮肤作为一道阻止细菌侵入的身体屏障 ， 它是人体最大的免疫系统之一 。割伤和擦伤都会让细菌有机可乘 ， 因此要消毒、保护好伤口 。
保持好心情
当人们对应压力时 ， 拥有一个积极向上的生活态度保护身体的程度简直超乎你的想象！
处于长期高压力下的人更容易感染病毒 ， 长期压力会使你的身心疲劳过度 。当你处于忧心忡忡的情况时 ， 你的体内充满着如洪水般的应激激素 ， 这种激素会破坏保护你远离疾病的免疫系统 。
到户外走走
人体只要照射日光便会自行合成维生素D ， 是增强免疫力的重要营养素 。因此 ， 多到户外吸收些阳光吧！
【健康小常识 12招强化你的免疫系统】结语：免疫系统对我们是非常有用的 ， 能够让你少受到病毒和细菌的伤害 ， 让你少身体 ， 但是因为我们不好的生活习惯 ， 往往对免疫系统造成危害 。但是 ， 为了我们的身体 ， 我们一定要学会如何提高免疫系统以及吃什么食物有助于提高它 。
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