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维生素是不是有机物 缺乏维生素的4大原因

维生素 生活百科

维生素是人们身体必不可少的元素 ， 有些人对维生素不是很了解 ， 有很多的人不知道维生素属于什么物质 ， 不知道维生素是否是有机物 ， 也不知道缺乏维生素的原因 ， 如果您想了解维生素方面的内容 ， 就和小编一起去看一看吧 。
维生素是不是有机物
维生素都是有机化合物 ， 它们有的是醇类 ， 有的是有机酸类 ， 有的是有机碱类 。
维生素是人和动物为了维持正常的生理功能必不可少的微量元素 ， 在人体的生长与发育过程中发挥着重要的作用 。
维生素既不参与构成人体细胞 ， 也不为人体提供能量 。
维生素是比较重要的人体必需元素 ， 为什么有很多朋友存在维生素缺乏的状况呢
1、食物供应严重不足 ， 摄入不足
如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等 。
比如叶酸受热损失 。
2、吸收利用降低
如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收 。
3、维生素需要量相对增高
如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群 。
4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加
缺乏维生素D的五大征兆
研究者建议 ， 儿童、七十岁以下成年人 ， 一天维生素 D 摄取量应达到六百国际单位 ， 七十岁以上的族群 ， 一天维生素 D 摄取量则需要达到八百国际单位 。
儿童一天维生素 D 摄取量达一千国际单位、成年人一天维生素D 摄取量达一千五百到两千国际单位 ， 都还算安全 。
儿童维生素 D 摄取不足 ， 就容易产生软骨症 ， 成年人维生素D 摄取不够 ， 则会增加骨质疏松症风险 。
此外 ， 一旦身体缺乏维生素D  ， 病患高血压、第二型糖尿病风险也会上升 。
以下是判断身体缺乏维生素D 的几个症兆
缺乏维生素D 症兆一：骨头疼
成年人如果维生素D 不足 ， 特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状 ， 起床时 ， 关节也会比较僵硬 。
【维生素是不是有机物 缺乏维生素的4大原因】缺乏维生素D 症兆二：出现体重过重、肥胖问题
维生素D 是脂溶性维生素 ， 身体脂肪过多时 ， 很容易会稀释血液中的维生素D 浓度 ， 这代表身体脂肪越多 ， 血液中的维生素D 就越少 ， 因此体重过重、肥胖的人 ， 可能需要多摄取一点维生素D。
缺乏维生素D 症兆三：常满头是汗
身体缺少维生素D 时 ， 常满头是汗 ， 容易流汗往往是缺乏维生素D 所出现的第一个现象 。
缺乏维生素D 症兆四：心情郁闷
维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度 ， 而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点 。
一九九八年一项小型研究显示 ， 冬天时 ， 健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂 ， 较容易出现正面情绪 ， 但有大型研究发现 ， 这招对七十岁以上女性没用 。
缺乏维生素D 症兆五：肠道出问题
克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者 ， 因为肠道功能异常 ， 容易影响脂肪吸收 ， 自然也较容易产生维生素D不足问题 ， 这些族群要多注意维生素D 的摄取 。
提示：不只是维生素D 不足会产生问题 ， 维生素D 摄取过量也会对身体造成危害 。
维生素D 过量可能产生便秘、食欲不振、恶心、呕吐、血钙浓度上升等症状 ， 更年期女性若服用大量钙质、维生素D  ， 可能增加肾结石风险 。
大家若要服用维生素D 补充剂 ， 最好请教、咨询专业营养师、医师 。
维生素C的四个小秘密
不只柑桔类食物含丰富维生素C ， 许多人认为橘子、柠檬含有丰富维生素C。
事实上 ， 像红甜椒、黄甜椒、木瓜、花椰菜等蔬果的维生素C 含量 ， 甚至比柑橘类水果来得多 ， 我国所产的芭乐也含有许多维生素C。
没有抽烟习惯、健康成年男性一天建议摄取九十毫克维生素C  ， 女性一天维生素C 摄取量最好达七十五毫克 。
一杯九盎司(约两百五十五公克)的新鲜柳橙汁 ， 就含有约一百二十四毫克维生素C  ， 比建议摄取量高得多 。
如何避免维生素C 流失
如果长时间烹煮、储存富含维生素C 食物 ， 维生素C 很容易随时间流失 。
想要摄取维生素C  ， 最好的方法就是直接食用新鲜蔬菜、水果 。
但如果免疫功能不佳 ， 担心污染 ， 必需将食物煮熟再吃 ， 可以考虑以少量水份蒸煮或微波富含维生素C 食物 ， 就能减少维生素C 流失 。
维生素C 可帮助减重、保护肌肤
当身体维生素C 不足 ， 很容易减重失败 。血液维生素 C 浓度一旦过少 ， 运动、休息时 ， 身体就无法有效燃烧脂肪 。
如果大家运动前适量摄取维生素C  ， 运动时就可以多燃烧百分之三十的脂肪 。
维生素C可以与维生素E共同作用 ， 来保护我们的皮肤 ， 以免受到紫外线的伤害 。
小心维生素C 过量危害
成年的人每天摄取维生素C最多2000毫克 ， 有时候服用的多一点也没有什么问题 ， 但是服用过多就会出现不良的症状 ， 比如腹泻、恶心、呕吐、火烧心、头痛、肾结石等 。
健康提示：抽烟、喝酒都会造成体内维生素C 流失 ， 容易紧张、压力大、常接触环境污染 ， 也都会让体内维生素C 大为减少 。
这些人更要多注意维生素C 补充 。
建议大家不要服用维生素C补充剂 ， 最好以天然蔬菜、水果为主来补充身体所需要的维生素C 。
总结：维生素是不是有机物、缺乏维生素D会有哪些症状和维生素C方面的知识 ， 本文已经详细的介绍了 。维生素也不可以食用的太多 ， 吃多了人的身体也会出现问题 ， 大家要注意掌握食用的量 ， 如果您还想了解维生素 ， 可以继续阅读下面的内容 。

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