草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

哑铃弯举重量多少合适？哑铃弯举重量是一对还是一个？

生活百科

哑铃弯举是一个特别能锻炼手臂力量的动作，而且在家就可以随时练，非常方便 。下面小编给大家讲讲哑铃弯举重量多少合适？哑铃弯举重量是一对还是一个？
哑铃弯举重量多少合适一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼 。
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的 。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪 。
哑铃弯举重量是一对还是一个是按一对计算的，比如三十公斤的哑铃一个是三十斤 。它所包含的重量等级各不相同 。有的五公斤，十公斤，十五，每个重五公斤来计算 。
哑铃(dumbbell)是举重和健身练习的一种辅助器材 。比杠铃小 。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等 。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等 。因而受到广大健身爱好者青睐 。因练习时无声响，取名哑铃 。还有装片哑铃，每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG 。
哑铃弯举是练哪里的【哑铃弯举重量多少合适？哑铃弯举重量是一对还是一个？】手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握 。
哑铃弯举动作：稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂 。呼气，缓慢放下 。
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果 。
哑铃弯举动作详解训练部位：二头肌
注意事项
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动 。
动作描述
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 。

    推荐阅读


    上一篇：健胸器材怎么用

    下一篇：汕德卡540马力油耗是多少