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生活常识 快速入睡的11个小方法

生活百科 睡眠

由于现在生活节奏在不断加快 ， 从而导致人们的工作也越来越紧张 ， 间接影响到了我们的睡眠 。然而在这种情况下 ， 睡眠却对我们有着至关重要的作用 。一个良好的睡眠 ， 能够让我们在第二天有一个很好的工作状态 。那么 ， 我们怎样才能保证睡眠呢？下面小编来为大家解答 。
快速入睡的11个小方法
失眠、睡眠不足容易让人精神不济 ， 不仅给日常工作带来不利影响 ， 还会给健康扣分 。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
No.2 回想法
躺在床上之后 ， 我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活 ， 让自己的思绪活跃起来 ， 因为在这种情况下 ， 思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段 ， 从而导致困倦 ， 让我们更快更容易的进入到睡眠 。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态 ， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼 ， 然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释 ， 当人们处于睡眠状态时 ， 眼珠会不断转动 ， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动 ， 它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌 ， 让你迅速入睡 。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下 ， 轻阖双眼 ， 肩膀自然垂落 ， 放松下颌 ， 用鼻子做深呼吸 ， 使之气沉丹田 ， 并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上 ， 六次深呼吸后静坐一会 ， 暗示自己已准备好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡觉 。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右脚搭在左膝盖处 ， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 ， 最后 ， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 习惯培养法
由于个体差异 ， 人们都会有自己不同的助眠方法 ， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 ， 比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不断重复这种方法 ， 培养成为习惯 。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠 ， 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录 ， 避免自己不断重复要做哪些事 ， 这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来 ， 更易入睡 。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境 ， 如平静的水潭、花园等 ， 想象自己漫步其中 ， 嗅闻花草芳香 ， 聆听潺潺流水的情景 ， 此法可逐渐让自己的身体和精神放松 ， 有助于睡眠 。
如何保证睡眠
睡眠是生活中最重要的事情 ， 睡一个好觉能够让我们神清气爽 ， 让生活更加舒心 ， 无论是工作还是学习都充满着动力 。所以我们一定要注意好自己的睡眠 ， 让自己有一个良好的睡眠 。
一、不要太计较睡眠的量
对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
二、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
三、放松自己
在睡觉之后 ， 尽量避免从事脑力运动或者刺激性的娱乐 ， 因为这样会让身体活跃起来 ， 让脑细胞变得更加活跃 ， 从而很难在短时间内进入睡眠 。所以我们在睡觉前尽可能的放松自己 ， 比如听听音乐 ， 泡个热水澡等等 ， 这样有助于快速进入睡眠 。
四、让床只发挥睡眠的功能
有些人喜欢在床上学习 ， 玩手机 ， 甚至在床上工作 ， 这虽然很舒服 ， 但却会在感官里削弱床与睡眠的联系 。如果想要一个良好的睡眠 ， 那就要在思想上有这样的意识：看到床就想睡觉 。如果能够做到这样 ， 那么每天晚上我们睡到床上之后 ， 就会条件反射般的睡着 。
五、创造一个良好的睡眠环境
环境对睡眠的影响是显而易见的 ， 大环境难以改变 ， 但改变一下小环境还是大有作为的 。睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。此外 ， 舒适、合理的床上用具 ， 对提高睡眠的质量也大有好处 。选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及床单 ， 被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适则影响到睡眠 。
六、采用合适的睡姿
人的心脏位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时 ， 手也不要置于胸身 ， 这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。对于一个健康人来说 ， 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 ， 这样既不会压迫心脏 ， 又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说 。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定 。
心脏病人睡眠要取半坐半卧位 ， 这样可以增加肺活量 ， 减少回心血量 ， 改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠 ， 这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛 ， 同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响 。
【生活常识 快速入睡的11个小方法】总结：我们在工作一天之后 ， 最好要的 ， 便是一个充分良好的睡眠 。可是有很多人因为诸多原因从而导致睡得都不是很好 ， 因此让第二天没有充分的精力去工作 。在文章中 ， 已经详细叙述了我们应该怎样去保证睡眠 ， 希望大家能够在生活中多学习学习 。

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