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春天早睡早起有什么好处 长期坚持早睡早起对女性有什么好处

生活百科

一、春天早睡早起有什么好处呢1.快乐感更强 。
加拿大多伦多大学一项新研究发现 ， 无论是年轻人还是老年人 ， 早起者的情绪更积极 ， 自我健康感更好 。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因 。
2.成绩更好 。
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现 ， “百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点 。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说 ， “百灵鸟型”学生生活更规律 ， 准时上课 ， 学习更主动 ， 且没有熬夜带来的健康问题 。
3.精力更旺盛 。
研究发现 ， 早起者通常醒得更快 ， 而且头脑更清醒 ， 能够快速投入注意力要求较高的活动 ， 也不容易犯困 ， 精力更旺盛 。
4.上午效率高 。
“夜猫子”睡眼惺忪的时候 ， 早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务 。对于当天更具挑战的活动 ， 早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施 。
5.做事更认真 。
多项性格研究发现 ， 责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节 。一些研究发现 ， 早起者头脑更清醒 ， 遇事提前计划 ， 行动更加果敢 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了春天早睡早起有什么好处 ， 这也是我们在春天的时候需要注意的事情 ， 一年之计在于春 ， 一日之季在于晨 ， 所以说 ， 平时的时候我们要注意自己的生活规律 ， 特别是要注意早睡早起 ， 对身体有好处 。
二、早睡早起对身体的好处1、减少烦恼忧愁 。
入睡时间迟会增加悲观情绪 ， 导致重复的负面思维 。而早睡却有助于改善情绪 ， 充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题 。
2、改善注意力 ， 减少车祸危险 ， 提高工作效率 。
美国汽车协会研究发现 ， 与每晚睡眠8小时的人相比 ， 每晚睡眠6~7小时的人车祸危险增加一倍 ， 睡眠5小时或更少的人车祸危险增加5倍 。
研究证实 ， 与夜猫子相比 ， 早睡者字谜测试成绩高出30% 。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力 ， 能够帮助人们更好地解决复杂问题 。
3、体重更健康 ， 少感冒 ， 少大病 ， 面色好 。
多项研究表明 ， 睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险 。美国加州大学伯克利分校研究发现 ， 睡得越晚 ， 吃得越多 ， 晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物 。早睡早起可增强免疫力 ， 有益抗击感冒等病毒侵入 。
【春天早睡早起有什么好处 长期坚持早睡早起对女性有什么好处】不仅如此 ， 充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险 。即使生病 ， 康复也更快 。瑞典一项近期研究证实 ， 睡眠不足气色更差 。大部分参试者认为“睡觉迟 ， 休息差的人”看上去更缺乏吸引力、肤色更难看 ， 也更难接近 。
4、早起可减少血栓形成的机会 。
起床前适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
5、改善皮肤色泽 ， 促进皮肤再生 。
皮肤的色泽 ， 取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度 。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节 ， 而睡眠对此起着主导的作用 。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多 ， 其分泌和清除过程加强 ， 加快了皮肤的再生 。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞 ， 循环受阻 ， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养 ， 因而影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤的老化 ， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。人睡眠充足后 ， 能改善皮肤末梢的循环 ， 消除皮肤毛细血管的淤滞 ， 能充分供应皮肤组织细胞所需的营养 ， 纠正和预防皮肤早衰 。
6、有利于改善人际关系 。
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现 ， 每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率 ， 更容易与他人发生争吵和误解 。而一旦恢复正常睡眠时间 ， 这些问题都会得到明显改善 。
7、培养良好的睡眠习惯 。
研究发现 ， 早睡更容易培养人良好的睡眠习惯 ， 更容易按时起床 ， 更加神清气爽地迎接新一天的到来 。
8、预防秋季的呼吸道疾病 。
健康的养生要养成早睡早起的习惯 ， 秋季养生首先调整的就是睡眠时间 ， 早睡早起是众所周知的 。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 ， 起居作息也要相应调整 。早卧 ， 以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气 。早起 ， 以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 ， 对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益 。
三、高质量睡眠的方法1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡 ， 然而 ， 睡觉是强迫不来的 ， 你越是强迫自己入睡 ， 精神就会越紧张 ， 因此 ， 也会越发失眠 ， 失眠质量就会越差 ， 对于提高睡眠质量一点帮助都没有 。因此 ， 请别再强迫自己入睡 ， 要提前好好的修整一下 ， 小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动 ， 这样可以帮助你尽快入睡 。
2、养成良好的睡眠习惯
健康专家指出 ， 存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯 ， 到时间立即就寝 ， 早睡早起 ， 摒弃掉不健康的睡眠习惯 ， 例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等 。
3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠 ， 就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多 ， 这会令她们的大脑始终都得不到休息 ， 从而影响睡眠 。因此 ， 女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态 ， 想一些愉快的事情、别给自己太大压力 ， 放空你的大脑 ， 便会很容易进入睡乡了 。
4、避免工作安排过满
如今 ， 很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性 ， 由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚 ， 因而 ， 才会失眠 ， 睡眠质量不好 。那么 ， 工作狂女性朋友们就请对自己好一点 ， 别把工作安排得过满 ， 否则得不偿失哦!
5、甩开8小时睡眠的固定思想
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时 ， 实际上 ， 所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值 ， 如果你把自己的思维固定在8小时的框框里 ， 那么 ， 就会给自己太大的压力 ， 反而不利于睡眠 ， 女性朋友们只需要知道每天不要熬夜 ， 尽量早睡、早起 ， 睡前别吃太多东西 ， 适当的做些小运动 ， 这样对于你的睡眠才是最好的 。
6、让轻音乐伴你入睡
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内 ， 可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐 ， 一般情况下来讲 ， 舒缓的轻音乐都有着催眠的作用 ， 听一听舒缓的轻音乐 ， 一方面可以帮助你放松心情 ， 另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡 ， 听着听着就睡熟了 。因此 ， 睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦 ， 效果非常不错的哦!
四、长期坚持早睡早起对女性有什么好处容光焕发
睡觉可以美容 ， 相信很多女生都知道这一点 ， 早睡对皮肤非常有益 。我们睡觉时 ， 皮肤毛细血管循环增多 ， 其分泌和清除过程加强 ， 加快了皮肤的再生 。黑色素和皱纹很难生成 ， 给你一张光滑红润而富有弹性的脸庞 。
精力旺盛效率高
早起者通常起床更快 ， 而且头脑更灵活 ， 能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中 ， 也不容易疲劳 ， 精力更旺盛 ， 工作效率更高 。
排毒护肝
身体是最经不起熬夜的 ， 如果长期坚持早睡早起 ， 身体的排毒自然就顺畅 ， 新陈代谢快 ， 肝脏功能好、心脏好 ， 身体自然健康 ， 加上充足的睡眠时间 ， 自然的黑眼圈也会离开你 。
快乐感更强
每天都要靠闹钟叫好几次才能起来 ， 睡眠严重不足 ， 这样的人刚醒来就感觉疲倦不堪 ， 脾气很暴躁 。然而 ， 睡眠充足的人 ， 自然醒来心情一般都会很好 。
缓解焦虑
面对竞争日益激烈的社会 ， 很多人都觉得时间不够用 。早睡早起不仅能够保持身体最基本的健康 ， 而且还能使你更好地管理时间 。时间变得充裕了 ， 生活变得充实了 ， 那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?

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