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怎样提高免疫力 12个方法助你提高免疫力

生活百科 接骨木

当人体受压外部病菌的入侵时 ， 首先起到作用的是细胞的免疫力 ， 它承担则会防御重任 。如果人体免疫力低下 ， 病菌很容易的入侵身体 ， 引起身体发生疾病 。那么我们该怎么样才能提高身体免疫能力呢？下面这12个方法值得大家一起来学习下 。在平时我们呢又该吃些什么才能提高免疫力？
怎样提高免疫力
很多时候发现我们身体伤口愈合的慢 ， 而且极易感冒那么就表明你身体免疫能力下降了 ， 如果不加以重视 ， 严重的危害身体的健康 。学习下面这12种提高免疫力的方法 ， 让你更加有效的面对疾病的入侵 。
1、断食
偶尔试试断食一两天 ， 只喝不吃 ， 在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用 。美国南加利福尼亚大学研究人员发现 ， 虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞 ， 但当你重新开始吃饭 ， 白细胞的数量就会立刻回升 ， 且比之前有所增加 。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会 ， 以此促进员工的健康 。
2、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压 ， 还能提高机体免疫力 ， 其效果甚至比术前使用的药物更好 。喜欢听音乐的人 ， 体内自然杀伤细胞数量更多 ， 因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强 。
3、规律性爱
【怎样提高免疫力 12个方法助你提高免疫力】有规律的性生活能够使得身体的免疫球蛋白增加三十个百分点 。免疫球蛋白是一种有效的抗感染免疫的主要抗体 。能够有效的方式外部病菌入侵身体 。在床看看电视或者相互拥抱也可以提高身体抗病原的能力 。
4、补黄芪
中药几百年的使用历史证明 ， 黄芪对增强免疫系统有益 。美国马里兰大学医学系研究也证实 ， 作为一种日常饮食中常见的补充剂 ， 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效 。
5、在森林中散步
日本研究发现 ， 人们身处郊区 ， 并注视欣赏周围的绿色风景20分钟 ， 能够使皮质醇水平下降13.4% ， 并起到缓解压力的作用 。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能 ， 因此 ， 这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高 。
6、喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成 ， 该物质可以使人对糖的依赖度降低 ， 阻止脂肪在体内积存 ， 并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用 。
7、蒸桑拿
澳大利亚的有关研究发现 ， 每周进行两次桑拿可以有效的降低感冒的发生几率 ， 如果身体已经感染上感冒 ， 再怎么缓解或治愈 ， 对于桑拿来说已经毫无意义了 。
8、品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂” ， 更是提高机体免疫力的重要因素 。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基 ， 且能稳定血压、保护心脏 。
9、接吻
美国纽约大学研究发现 ， 在接吻时 ， 微生物的相互传递有助于加固免疫系统 ， 特别是对孕产妇来说 。
10、喝红酒、吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现 ， 红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分) ， 如果与维生素D相结合 ， 就会为你筑起一道免疫防线 ， 让你远离抗生素 ， 以及因抗生素滥用可能导致的耐药性 。
11、社交
美国心理协会的研究发现 ， 远离孤独 ， 身处人群之中可以加快身体的康复速度 。此外 ， 研究人员发现 ， 慢性病和孤独之间存在内在联系 ， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增 ， 并减慢免疫系统的反应速度 。社交能力较强者在遇到健康问题时 ， 康复和生存的几率会高出50% 。
12、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素 ， 也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能 。
提高免疫力的食物
1、 接骨木
用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方 ， 最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒) 。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复 。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究 。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂 ， 也具有抗感染的作用 。
2、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养 。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂 。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加 。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸 ， 这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用 。
动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒 ， 抗菌 ， 抗肿瘤的作用 。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样 ， 但是销售上却是超级食品 ， 巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高 。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力 ， 其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病 。巴西紫莓可以榨汁 ， 和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里 。
4、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌 。男性不育与体内锌含量偏低有关 。而锌还可以抗病毒 ， 然而学者们却不能解释原因 。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关 ， 其中包括伤口愈合 。
5、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽 ， 具有保湿和提神的作用 。由于其有助于加强免疫系统的功能 ， 所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处 。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。在当令时 ， 卷心菜在冬季也很容易获得 ， 而且不贵 。把各种各样的卷心菜(白的 ， 紫的 ， 中国的)加到汤里 ， 慢慢炖 ， 可以让抗氧化物释放入汤中 ， 从而增加食物的营养价值 。
7、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半 ， 维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸 ， B族维生素同样有助于抗击压力 。
8、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C 。然而 ， 目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感 ， 而不需要再补充 。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质 。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧 。
总结：我们知道身体免疫力下降会引起一系列的疾病症状 ， 如果不能有效的提高免疫力 ， 那么人体就很容易反复生病 ， 严重的会危及身体健康 。在最后小编要提醒大家 ， 想要提高自己的免疫力除了按照小编说的方法外 ， 在平时还应该多锻炼身体 ， 有效的锻炼身体也是能够提高身体免疫能力 ， 是我们身体更加有效的防御病菌的入侵 。

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