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健康养生 7件小事能助你长寿

生活百科 长寿

每个人都希望自己能够健康长寿 ， 但是生活中总会有各种各样的压力和疾病 ， 威胁着人的寿命 。那么你知道怎样才能健康长寿吗？今天小编告诉大家这7件小事能助你长寿 ， 一起来了解一下吧！
1.经常大笑
多项研究证实笑能减轻压力 ， 提高免疫系统功能 ， 甚至能减轻疼痛 。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展 。参与者来到俱乐部中一同欢笑 ， 做呼吸练习 。
2.早些睡觉
50岁以上的人 ， 如果每晚睡眠6~9个小时 ， 那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人 。美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现：睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象 ， 包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等 。
3.减腰围
一个人的腰围是其现在和未来健康状况的预测变量 ， 它甚至比体质指数更为准确 。近期的一项研究表明：身材较为瘦弱的女性如果其腹部有较多脂肪 ， 她们死亡的风险是腰围较小女性的3倍 。
科恩和其他学者认为 ， 当人们摄取的食物热量较低时 ， 会激活人体内部存在的长寿基因 。
4.每年都做健康体检和筛查
这对于预防疾病非常有帮助 。重要的是及时对心脏病、乳腺癌和结肠癌做具体筛查 ， 并接种流感和带状疱疹疫苗 。此外 ， 还需要检查一下自己所注射的破伤风疫苗是否是最新的 ， 虽然它的有效期很长 。
5.玩益智游戏
益智游戏会对老年人的认知功能有益 ， 它能激活大脑细胞 ， 让老人掌握快速学习的能力 。将益智游戏与体育锻炼结合起来 ， 会对老年人的记忆力和认知功能产生积极效应 。
6.及早查明中风迹象
处于中风过程中的人每分钟会丧失200万个脑细胞 ， 这就是为什么要快速把他们送入医院进行溶栓治疗的关键 。及早对中风进行治疗 ， 能防止老年人大脑功能迅速衰退 。
7.合理饮食来抗癌
可以利用免疫系统来对抗癌症 ， 比如注射疫苗 。然而 ， 其他一些方法也有抗癌的效果 ， 如参加体育锻炼、食用健康的饮食和保持正常体重 ， 它们都能降低女性患上乳腺癌的风险 。
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1.豆腐
老人们普遍爱吃豆腐 。他们说：“鱼生火 ， 肉生痰 ， 白菜豆腐保平安 。”《随息居饮食谱谓：“处处能造 ， 贫富攸易 ， 询素食中广大教主也 ， 亦可入荤馔 ， 冬月冻透者味尤美 。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康美和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
2.粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥 。着名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 夫妻双双都是百岁老人 ， 俩人尤其喜欢喝粥 。每天早晨 ， 把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡2分钟即成粥 。
天天如此 ， 从不间断 。上海第一百岁老人苏局仙先生 ， 一日三餐喝大米粥 ， 早晚喝稀粥 ， 中午喝稍稠的粥 ， 每顿定量为一浅碗 ， 已形成习惯 。
他们说：“喝粥浑身舒坦 ， 对身体有益 。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇 。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物 。”粥易消化、吸收 ， 能和胃、补脾、清肺、润下 。
清代养生家曹慈生说：“老年 ， 有竟日食粥 ， 不计顿 ， 亦能体强健 ， 享大寿 。”他编制了粥谱一百余种 ， 供老年人选用 ， 深受欢迎 。
3.大白菜
大白菜 ， 平常菜 ， 老年人 ， 最喜爱 。白菜味道鲜美、劳素皆宜 ， 国画大师齐白石先生有一幅大白菜图 ， 独论白菜为“菜中之王” ， 并赞“百菜不如白菜” 。
老人常说：“白菜吃半年 ， 大夫享清闲” 。可见 ， 常吃白菜有利于祛病延年 。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维 。从药用功效说 ， 大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效 。
4.米
老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 ， 小米是谷子去皮后的颗粒状粮食 ， 历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”的美称 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。
祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见 ， 长寿老人喜欢小米很有道理 。
四项长寿的“秘诀”介绍完了 ， 让人很惊讶的是 ， 这些“饮食佳品”都是很常见的 ， 只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿 ， 香型的人也很难坚持 。不过 ， 只有相信才能得到 ， 正在为自己找寻长寿秘方的你 ， 不妨试一试 。
5.苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用 ， 还能阻止癌细胞发展 。苹果同时富含维生素和矿物质 ， 能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
6.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼 ， 每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉 ， 能够使中风风险降低50% 。医学研究证明 ， 经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
7.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒 ， 还能降低胃癌、肠癌风险 ， 增强消化功能 。另外大蒜还能很好地净化血管 ， 防止血管堵塞 ， 有效预防血管疾病 。
8.草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C ， 草莓同时富含铁 ， 可以提高机体免疫能力 。草莓中的染色物质和香精油 ， 能形成特别酶 ， 预防癌症 。
9.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素 ， 不仅能够保护基因结构 ， 预防癌症 ， 还能改善皮肤 ， 增强视力 。
10.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果 ， 还含有各种各样的微量元素 ， 能阻止糖迅速进入血液 ， 其中镁含量丰富 ， 吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
【健康养生 7件小事能助你长寿】总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道哪7件小事能助你长寿了吗？平时要养成良好的生活习惯 ， 健康饮食 ， 这样才是正确的养生之道 ， 才能令你更加健康长寿 。

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