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生活常识 14个“坏习惯”影响新陈代谢

生活百科 新陈代谢

我身体每天都会有新陈代谢的活动 ， 随着年龄的不断增加 ， 新陈代谢的速率也逐年递减 。由此而来会带来衰老、肥胖以及心脑血管疾病的健康问题 。虽然不能长生不老 ， 但是我们可以通过后天保养让自己身体健康 。下面的这14个影响新陈代谢的“坏习惯”大家一定要知道 。
14个“坏习惯”影响新陈代谢
1、久坐不动
【生活常识 14个“坏习惯”影响新陈代谢】很据意大利的一项调查指出 ， 懒惰已经成为人们长寿的克星 。有关专家告诉小编 。长时间的久坐会导致身体新陈代谢速率变慢 ， 很容易导致高血压、糖尿病的危险 。相比之下 ， 定期活动的人 ， 其代谢水平正常 ， 患病的危险就更低 。
英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华？拜多表示 ， 即使每天都去健身房 ， 但其他时间全部都坐在椅子上 ， 也算久坐 。周迎春建议 ， 上班族最好养成随时站立的习惯 ， 比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部 。
2、睡眠不足
许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常 ， 就感觉老得特别快 。英国萨里大学实验显示 ， 缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变 ， 其中就涉及到新陈代谢的相关基因 。周迎春说 ， 睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力 ， 同时减少瘦素分泌 ， 增加饥饿素分泌 ， 使人容易感到饥饿 ， 间接造成脂肪代谢异常 。建议每天至少要保证7小时的睡眠 。
3、不勤洗手
美国的一项数据显示 ， 手中有某种病毒(腺病毒-36)会通过一种特定的基因 ， 使得人的身体内部的干细胞转化为脂肪细胞 。有关博士指明 ， 腺病毒是常见的肠胃、呼吸道常见的病毒 ， 它能够导致身体新陈代谢的混乱 。经过人的打喷嚏、咳嗽在空气中传播 。所以经常洗后也能够有效的保护新陈代谢 。
4、吃果蔬不认真洗
加拿大科学家发现 ， 受农药污染食品里所含的有毒物质 ， 摄入体内后会储存在脂肪细胞里 ， 干扰能量代谢 ， 减慢新陈代谢速度 。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议 ， 清洗果蔬时 ， 流水下搓洗半分钟是最好的办法 ， 也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗 ， 叶菜最好多冲几遍 。
5、饮食太“精致”
周迎春说 ， 总吃精米、精面 ， 以及蛋糕、饼干等精加工食物 ， 会导致维生素B、E缺乏 ， 并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入 ， 进而影响人体的代谢 。研究表明 ， 优质蛋白质含量高的食物 ， 比如鱼、虾、豆类等 ， 本身有促进新陈代谢的作用 。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维 ， 能够降低胆固醇、清洁肠胃 ， 帮助新陈代谢处于正常水平 。
6、从不吃辣
研究显示 ， 辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢 ， 让身体细胞加速活动 ， 有助控制体重 。周迎春建议 ， 不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物 ， 如辣椒、芥末、胡椒等 。吃辣时最好配一些凉性食物 ， 如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等 ， 可清热生津、滋阴润燥 。需要提醒的是 ， 阴虚体质、实热体质等易上火的人 ， 吃辣椒要节制 。
7、不爱喝水
国内有多项研究表示 ， 每天至少要喝8杯水 ， 才能有效的维持身体正常的代谢功能 ， 从而对于便秘、消化、正常的系统循环都有利好的作用 。有关研究还表示不建议使用饮料来代替水 ， 冷饮要更少喝 。
8、从不喝茶或咖啡
不少人怕睡不着觉 ， 因此从不喝茶和咖啡 。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂” ， 也是新陈代谢的“引擎” ， 可以加速能量代谢 。研究表明 ， 每天喝点含咖啡因的饮料 ， 可使新陈代谢提速5%~8% 。此外 ， 日本科学家发现 ， 一杯热茶可使代谢速度增加12% ， 这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动 ， 有助新陈代谢 。周迎春提醒 ， 高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡 ， 以免加重病情 。
9、不吃早餐
英国伦敦帝国学院研究发现 ， 不吃早餐 ， 大脑会释放出需要高热量的信号 ， 导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。长期如此 ， 新陈代谢逐渐紊乱 ， 肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示 ， 早餐吃得越丰盛 ， 血糖、血脂控制得越好 ， 患代谢性疾病的风险越低 。
10、两餐间隔太久
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律 。天津第一中心医院营养科主任谭桂军说 ， 某一餐不吃 ， 导致两餐之间间隔太久 ， 人体长时间处于饥饿状态 ， 会减低新陈代谢速度 。谭桂军建议 ， 根据胃正常的排空时间 ， 每餐之间最好间隔4~6小时左右 ， 中间可适当加餐 ， 但最好是坚果、水果等健康食物 。
11、饮食不规律
有些人吃饭没节制 ， 爱吃得饱饱的 ， 长期如此 ， 容易因热量摄入太多导致脂肪过剩 ， 让脂肪代谢失衡 ， 最终血脂增高 。还有些人常因怕发胖而吃得太少 ， 反而会让新陈代谢来个“急刹车” 。研究显示 ， 禁食3天就足以破坏代谢功能 。因此 ， 要想控制体重 ， 应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物 ， 并且一定要吃主食 ， 可以用粗粮来替代部分精米白面 。
12、不晒太阳
炎炎夏日 ， 许多人怕晒黑 ， 宁肯待在屋子里 。也不愿接触阳光 ， 导致体内的维生素D含量容易不足 。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢 ， 如果缺乏 ， 会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱 。因此 ， 吃完午饭不妨出去走走 。饮食上 ， 可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物 。
13、不会减压
长期处于慢性压力之下 ， 会导致内分泌紊乱 ， 造成新陈代谢趋缓 。广东省爱家心理咨询研究所理事长马健文建议 ， 压力太大时 ， 首先应理清造成压力的根源 ， 及时调整心理状态 ， 不要放任负面情绪的发展 。其次 ， 可尝试通过适当休息、放松、体育运动 ， 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的 。
14、喝酒总贪杯
大量摄入酒精会给肝脏带来负担 ， 导致新陈代谢低下 ， 脂肪更容易积聚 。不过 ， 美国亚特兰大疾病控制中心研究发现 ， 喝少量低度酒可以加速血液循环 ， 促进新陈代谢 。所以 ， 喝酒切忌贪杯 ， 适度喝点葡萄酒有助新陈代谢 。
如何提高新陈代谢
如何提高自己的新陈代谢？新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车 ， 如果能把它的速度提上来 ， 脂肪燃烧也能来个大提速 。
1、“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌 ， 还能加快新陈代谢 。研究结果表明 ， 每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人 ， 新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。也就是说 ， 每天多燃烧60卡路里热量 ， 一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸 ， 儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平 ， 而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。
2、坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。运动生理学专家认为 ， 运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度 ， 即使你坐着不动 ， 也能燃烧更多的脂肪 。
而且 ， 当你做完力量练习后 ， 身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行 ， 并将持续两个小时 。如果你没时间做力量练习 ， 那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧 。这些运动都不需要太多时间 ， 每种做上10组 ， 你一定会觉得投入的时间很值得 。
3、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素 ， 钾能通过调节体内水的平衡 ， 来加快新陈代谢速度 。如果你的身体缺水 ， 新陈代谢速度就会降下来 ， 脂肪燃烧就会减少 。每天 ， 要确保摄入2000毫克的钾 ， 而一个香蕉中含有450毫克 ， 一杯牛奶含有370毫克 ， 一只橘子中含有250毫克 。
4、铁元素必不可少
不能光练器械 ， 还要多吃含铁的东西 。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足 ， 那身体细胞就无法获得足够的氧气 ， 进而降低新陈代谢 。”
我们还可以吃些复合维生素 ， 它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量) ， 或者可以坚持吃富含铁的东西 ， 比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果 。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济 ， 你得去医院验一下血 ， 看有没有贫血 ， 然后再决定怎么办 。
5、水 ， 一杯又一杯
德国的最新研究发现 ， 当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后 ， 人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果 ， 每天喝下1.5公升的水 ， 每年能多燃烧掉17400卡路里热量 ， 减掉5磅体重 。
总结：我们身体每天都会参与新陈代谢 ， 是维持身体循环的重要步奏 。如果身体新陈代谢出现混乱 ， 严重的会出现疾病问题 。上面小编介绍的生活中的坏习惯一定要避免 。同时结合小编提高新陈代谢的方法 ， 一定能够让身体更加健康 ， 同时减少肥胖的困扰 。

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