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失眠怎么办 治疗女性失眠的饮食方法

生活百科 色氨酸

现在由于人们的生活压力变大 ， 每天都会忙于工作或者是其他的一些事情很容易会让人产生一些负面的情绪 ， 容易导致精神紧张 ， 这个时候往往在夜间的时候很多人都会患有失眠的症状 ， 那么对于失眠吃什么好呢？失眠怎么办才能够缓解呢？今天就让360常识网小编通过此文和大家详细的分析一下吧 。
在睡觉之前不妨可以尝试着搭配着吃一点碳水化合物的食物 ， 像是蜂蜜、土司或者是水果的呢高等 ， 这个方法对于很多的人都是有效的 ， 它既能够想安眠药一样 ， 而且有没有副作用与依赖性 ， 不会让人上瘾 。
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。
安神汤
将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以200毫升水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用 ， 经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。
三味安眠汤
取三钱的酸枣仁 ， 麦冬和远志各取一钱 ， 用水500毫升进行煎熬熬成50毫升的 ， 在睡前进行服用 。以上的三种药材均是具有宁心安神镇静的作用哦 ， 混合有催眠的效果 。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
养心粥
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效 ， 对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克 ， 冰糖少量 ， 煮熟烂后 ， 服用时加些牛奶 ， 对于夏天睡不着的人 ， 有清心除烦镇静之效 ， 牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
3种食物让你一夜安眠
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺 ， 它能够抑制中枢神经兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。
同时 ， 5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有的谷物中所含有的色氨酸是最为丰富的 ， 晚餐的注视中添加一点小米应该是一个不错的选择哦 ， 这样有利于提高进入脑内的色氨酸的数量哦 。
此外 ， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外 ， 色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中 ， 给你一个安稳的睡眠 。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用 ， 能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 。
全麦面包中所含有的丰富的B族的维生素 ， 能够具有消除烦躁和不安、对于出尽睡眠有很好的作用 。燕麦、大枣、全麦面包以及糙米和全麦饼等等的都是属于全麦的食品 。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现 ， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多 ， 在临床上 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
失眠怎么办 小妙方巧治失眠症
失眠对健康的危害
生活中 ， 不少人都曾饱受过失眠的困扰 ， 那么失眠对健康的危害有哪些呢？
一是容易使人萎靡不振
白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨 ， 从而降低工作学习的效率 。
二是影响大脑功能
人在卧位睡眠时 ， 脑的血流量是站立时的7倍 。如果长期失眠 ， 流经大脑的血液减少 ， 可导致慢性脑功能不全 ， 或出现神经功能紊乱等 。
三是易患冠心病
长期熬夜及失眠者 ， 机体代谢紊乱 ， 血脂异常 ， 对心血管造成严重伤害 ， 极易引发冠心病 。
四是诱发高血压
无规律的生活 ， 是引起高血压的重要因素 ， 而失眠则会促使血压进一步地上升 。
五是降低机体免疫力
整夜工作及长期睡眠不佳 ， 可引起新陈代谢失衡 ， 导致机体免疫力下降 ， 难以抵御病魔的侵袭 。
不吃药的失眠小妙方
1、睡前静坐30分钟
如果躺在床上半小时后 ， 还不能入睡 ， 就立即起床到其他房间 ， 在昏暗的灯光下静坐30分钟 ， 等放松下来后 ， 再回卧室睡觉 。
2、睡前1小时内不看电视 ， 不做运动 ， 不喝浓茶、咖啡等
3、坚持进行有氧锻炼
如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走 。
4、不把烦恼带上床
在枕边放个记事本 ， 记下白天不愉快的事 ， 然后再睡 。
5、周末可睡懒觉 ， 但不能超过平时的2-3小时
6、打鼾人群尽量“侧身睡”
7、经常失眠者应避免白天睡觉
8、尽量养成每天同一时间上床睡觉
上床后除了睡觉之外 ， 不想其他的事 。
9、营造一个优质的睡眠环境
关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油 ， 避免太冷或太热的环境 。
以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治失眠方法 ， 这些方法对失眠的治疗起到很好的辅助作用 ， 可以说是失眠康复的基本保障 。对于一些长期被失眠困扰 ， 经调节也无法得到改善的患者来说 ， 应及时寻求医生的帮助 ， 进行系统的治疗 。
【失眠怎么办 治疗女性失眠的饮食方法】结语：结合上文我们能够了解到 ， 在我们的日常生活中原来还是有解决失眠的小妙招的哦 ， 而且生活中的有些食物也是可以很好的治疗失眠的哦 ， 如果你也是患有失眠的患者不妨可以尝试上面的方法哦 。

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