秋天是一年之中养生的最佳季节 ， 它季步祥夏天那么的热 ， 也不像冬天那样寒冷 。不过秋天却是一个疾病的高发期 。所以在秋天的时候一定要对饮食等方面多注意一些 。今天小编教大家16个小知识来调理身体 。
秋季养生注意要点
调护运动
秋季天高气爽 ， 气候干燥 ， 故要多呼吸新鲜空气 ， 在清凉的晨风中散步、跑步 ， 这不但是在进行“空气浴” ， 还接受了耐寒训练 ， 使身体能适应寒冷的刺激 ， 为度过即将到来的寒冬作充分的准备 。此外 ， 郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目 ， 不仅增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大 。
调节湿度
秋季的空气都很干燥 ， 秋分瑟瑟 ， 吹走了空气中的水分 ， 所以在这个季节中 ， 我们有时会感觉口干舌燥的症状 ， 而且皮肤还很容易干裂 。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度 ， 并且多喝一些水 ， 保持体内水分充足 。
中药调护
根据秋季的特点 ， 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 ， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 ， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等 ， 即“秋燥”现象 ， 可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥 ， 早晚服食 ， 能起到润肺生津 ， 养阴清燥的作用 。
调节情绪
秋天是一个容易感伤的季节 ， 大自然中的万物也开始归于沉寂 。所以在秋天的时候一定要调理好自己的情绪 ， 每天都要保持开朗乐观 ， 不要被生活在的不顺心事情所困扰 。不开心的时候不要独自闷想 ， 多出门走走会让自己的心情变好 。
调养起居
秋天的昼夜温差很大 ， 在早晚的时候要注意增添衣服 ， 因为很容易就感冒 ， 你都不知道是什么原因 。另外为了能够增强抵御寒冷的能力 ， 在空闲的时候所锻炼运动 ， 保证身体处于最佳状态 。还有秋天的睡眠也要注意 ， 晚上不要熬夜 ， 白天不要赖床 。
调节饮食
秋天很多人因为管不住自己的嘴而吃坏肚子进医院 。夏天刚刚过去 ， 由于夏季比较炎热 ， 所以很影响食欲 ， 所以一到秋天食欲就回来了 ， 但是也不是什么都能吃的 。该吃什么还是要按照季节的变换规律来 ， 秋天干燥多喝水喝吃能够补充水分的食物 。少吃辛辣食物 。适当的增加一些酸性的食物或者水果 。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 势必更助湿邪损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因 此 ， 入秋之后应少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏 ， 早起以舒达阳气 。近代研究表明 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
加强锻炼
秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多 ， 有意让机体冻一冻 ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 ， 尤其应重视耐寒锻炼 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高对疾病的抵抗力 。
调理脾胃
立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ， 尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交 ， 调理脾胃应侧重于清热、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、温软开胃 ， 易消化食物 。少吃 辛辣刺激油腻类食物 ， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使体内的湿热之邪从小便排出 ， 待胃火退后再进补 。
健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法以益胃生津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
注意养阴
秋季天气干燥 ， 秋季养生要注意养阴 。秋天养阴：第一 ， 要多喝水 ， 以补充夏季丢失的水分 。第二 ， 多接地气 ， 秋季我们要多走进大自然的怀抱 ， 漫步田野、公 园 ， 这都有助于养阴 。第三 ， 避免大汗淋漓 。汗出过多会损人体之“阴” ， 因此 ， 秋季锻炼要适度 。
适时进补
常言道：“秋季进补 ， 冬令打虎” ， 但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分 ， 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反 。还要注意进补适量 ， 忌以药代食 ， 提倡食补 。秋季食补以滋阴润燥为主 ， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。这些食物与中药配伍 ， 则功效更佳 。
预防秋燥
秋天雨水较少 ， 天气干爽 ， 人体容易虚火上延出现“秋燥” ， 中医认为 ， 燥 易伤肺 ， 秋气与人体的肺脏相通 ， 肺气太强 ， 容易导致身体的津液不足 ， 出现诸如津亏液少的“干燥症” ， 比如皮肤干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在饮食调理 ， 适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物 ， 比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。
预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏” 。秋乏 ， 是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应 ， 常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼 ， 但要注意循序渐进;保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
预防感冒
秋季带来了大量的冷空气 ， 一些体制较弱的人就会被寒气所侵 ， 引起感冒发烧等症状 。秋季是一个生病高峰期 ， 所以我们在平时的时候一定要注意好自身的保暖 ， 尤其是老年人和孩子 ， 在感觉有些冷意之后一定要增加衣服 ， 防止感冒 。
秋季养生小常识 做好“六防”让你安然度秋
1、防肺疾
中医认为初秋燥气滋蔓 ， 湿气未退 ， 湿邪燥邪合并 ， 易伤人肺气 ， 极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等 。中医有清热润肺之法 ， 可用麦冬30g、菊花15g ， 煎水代茶饮用 。有养阴润肺 ， 清心除烦 ， 益胃生津的功效 ， 是秋季防治秋燥的良好保健饮品 。
2、防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死 。由于寒气收缩 ， 随着血管外周阻力增加 ， 秋季的血压也会逐渐走高 ， 是胸痹患者最的潜在“杀手” ， 除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水 ， 稀释血液;接受耐寒训练 ， 均能起到较好的预防作用 。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g ， 先用开水煎熬山楂2～5分钟 ， 再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮 。
3、防肤损
秋季皮肤水分蒸发加快 ， 外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙 ， 弹性变小 ， 严重者会产生皲裂 。因此 ， 洗浴不宜用碱性大的用品 。要注意皮肤的日常护理 ， 多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物 ， 能较好地滋润肌肤 ， 美化容貌 。
4、防中风
晚秋寒气渐长 ， 与燥邪结合 ， 寒主收引、使血管收缩 ， 脑血管病变也因之增多 ， 轻者口眼歪斜 ， 重者倒地不起 ， 此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物 ， 既可有效地预防心脑血管疾病 ， 也可减少脑血管意外的发生 。防止进食过饱 ， 晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶 ， 对心脏有保护作用 。
5、防感冒
秋天是感冒最容易流行的季节 。因为初秋乍寒还暖 ， 机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化 。因此 ， 当天气较冷时要注意保温 ， 及时添衣;平时要多开窗透气 ， 保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻 ， 也有助于感冒的预防 。
6、防肥胖
夏天人们出汗多 ， 睡眠不足 ， 食欲普遍下降 ， 体内热量相对减少 ， 肥胖程度因之改善 。到了秋天 ， 情况正好与夏天相反 ， 另外 ， 为迎接冬季的到来 ， 人体还会积极储存御寒脂肪 ， 此时稍不小心 ， 就会发胖 ， 这对肥胖病人非常有害 。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品;有计划地增加活动量;抓住外出旅游的大好时节 ， 舒畅心情 ， 增加消耗量 ， 达到减肥的目的 。
【秋季养生 16个常识调节情绪调理脾胃】结语：秋天虽然天气凉爽 ， 但是也是最容易生病的季节 。尤其是在换季的时候 ， 不论是从夏季环岛秋季还是从秋季换到冬季 ， 这期间都要非常注意身体的健康 。另外生活中的一些养生小常识也要了解 。
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