吃宵夜的坏处 常吃宵夜对身体的影响

在生活节奏加快的今天,人们都早已习惯了迟睡早起 。晚上加班后吃点夜宵,现代人更是习以为常 。偶尔吃一次没什么,要是经常吃就要注意了,这会对人体产生很大危害的!有人可能在饥饿的时候随便拿点吃的来充当宵夜 。那么宵夜吃什么好?接下来小编就带着你了解吃宵夜的坏处?以及吃哪些食物对身体有益 。
许多人有宵夜的习惯,其实在你酒醉饱餐后,宵夜的弊端已慢慢展现出来了 。
易使人肥胖
一般人们在晚上都很少会去活动身体,所以消耗的热量也会很少 。如果宵夜吃的太饱,会使体内的血糖和脂肪酸的浓度变高,从而引起胰岛素的大量分泌 。胰岛素分泌过多,再加上大量的沉积,会致使肥胖的产生 。
易生尿结石
尿结石的主要成分是钙,食物中含的钙一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出 。人体排尿高峰一般在饭后4—5小时,而宵夜吃得太晚,产生的尿液就全部滞留在尿路中,不能及时排出体外,这样尿液的钙含量也就不断增加,久而久之就会形成尿结石 。
易得高血压
宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病 。
易得冠心病
诱发动脉硬化以及冠心病的重要原因就是胆固醇分泌的过多,使动脉壁被胆固醇堆积 。那么宵夜摄取的热量过多时,就会引起胆固醇的增加 。
易诱发胰腺炎和糖尿病
宵夜时,饮酒过多很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡 。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等,则更容易诱发急性胰腺炎 。另外,长期在宵夜时吃得过饱,反复刺激胰岛素细胞,致使其过早衰竭而提前退休,进而诱发糖尿病 。
易引起神经衰弱
宵夜过饱可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、肾等负担增加,会产生信息传给大脑,使大脑相应部位的细胞异常活跃起来 。一旦兴奋的波浪扩散到大脑皮层的其他部位,就会诱发各种各样的梦发生 。而噩梦常使人感到疲劳不堪,久而久之,就会引起神经系统的病变,诱发神经衰弱等疾病 。
小编提醒大家:夜间吃夜宵会引起各种各样的疾病 。小编希望大家能够养成健康的饮食习惯 。如果夜晚实在很饿,宵夜吃什么好呢?那么小编推荐以下几种食物 。
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴 。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化 。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪 。
3、全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能 。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
4、牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
5、小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感 。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外,南瓜子仁、腐竹、豆皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
6.纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊
只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感 。
其他袋装粉糊状食品如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关,建议购买含糖量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低,血糖上升快,而且饱腹感差 。热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择 。
那么什么叫做宵夜?宵夜又是怎么样定义的呢
夜宵,是指每日三次正餐以外,于晚9~10时安排的一次加餐,时间特指休息时间 。城市当中,夜宵跟正餐的选择几乎没有分别,而青少年开始到接近晚年常有吃夜宵的习惯,这因为工作或娱乐时间延长所致 。夜宵较晚餐多了一些不容易吃饱的小吃,例如烧烤、糖水、以及小炒等 。因消费比酒吧、迪斯科便宜,故也是成年人把酒谈天,放松心情或观看夜间球赛的另一场合 。
夜宵夜宵形式多样,涵盖多种美味佳肴 。合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力,而且对治疗一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵则危害多多 。
许多减肥资讯告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见 。专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多,因此,维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量 。
如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物 。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下 。宵夜的热量控制在200卡左右 。
偶尔吃宵夜对身体的影响并不大,但是经常吃宵夜会诱发疾病 。如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高 。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 。
运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一 。同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病 。这些病症均能影响性功能,导致性衰退 。
吃了太饱不仅会让你的身材走样,吃得过饱可不仅仅会撑着 。
之前小编跟大家介绍了适合当宵夜的几种食物,那么又有哪些食物不可以当宵夜?
应避免以下五类食品当做夜宵
1.冷饮,如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等 。
2.坚硬的食品,如油炸食品、蚕豆及红薯干等 。
3.膨化食品及罐装食品 。
4.辛辣、刺激性食物 。
5.高糖、高脂、高盐类食物 。
【吃宵夜的坏处 常吃宵夜对身体的影响】结语:看了这么多小编介绍的关于宵夜的话题,是不是觉得知道了很多?宵夜对我们来说有弊有益,只要你在对的时间吃对了食物,那么疾病就不会找上你,切忌宵夜油腻或者吃的十分饱哦!否则食物不能及时消化,会影响你一整晚的睡眠 。

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