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健康生活 做到6点让你变身健康“超人”

生活百科 免疫力

现在已经是一年中最为寒冷的季节了 ， 很多人为了保暖几乎都不出门的 ， 其实这样未必对身体好 ， 这会导致你身体的免疫力明显的下降 。所以 ， 如果你想冬天能有个健康生活 ， 你必须提高自己的免疫力 。那么 ， 如果提高免疫力呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
【健康生活 做到6点让你变身健康“超人”】我们从农历上来讲 ， 立冬就意味着冬天的开始 ， 秋季的结束了 ， 不过那时候我们没有真的感觉的冬天的到来 。但是现在大家都能够明显的觉得了吧 ， 冷空气不断的入侵 ， 气温不断的下降 。
天气骤变 ， 不时会有寒流入侵 ， 我们总是会不寒而栗 。美丽会打折扣 ， 疾病也会找上门来 。“免疫力”是冬季健康的关键词 ， 要知道那些流感以及其他致病的细菌 ， 可能潜藏在每一个门把手、公厕 ， 或是你上班乘坐的地铁扶杆上 。窗外寒风瑟瑟 ， 于是我们紧闭门窗 ， 细菌就会在室内滋生 。这时如果你的免疫力没有“作战能力” ， 那你很可能就会赶上病菌的“最新潮流”了 。你要怎样保护自己呢？
提升免疫力 ， 这个冬天健康不远离
合理饮食提升免疫力
从饮食方面讲 ， 目前的研究发现免疫功能最主要有关系的几种营养素是蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E以及铁、锌 ， 这也营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、吞噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的 。摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的 。我们建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取 ， 满足人体每天的需要 ， 避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降 。尤其是对于体质较弱的人 ， 如老人、孩子及手术后 ， 要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物 。如富含优质蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等 。
在豆制品中含有不饱和脂肪酸含量最高的 ， 而且豆制品中还含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等这些具有抗氧化作用的植物化学物质 。
平日多锻炼
寒冷的冬天 ， 人们往往缺乏锻炼 ， 致使抗病能力下降 ， 所以也就容易感冒 ， 这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见 。因此要加强锻炼 ， 增强体质 ， 多做户外活动 。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力 ， 同时不要忘记运动后喝点水补充水分 。要养成冷水洗脸的习惯 ， 有利于提高机体对气温变化的适应能力 。
习惯当“觉”主
在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情 ， 因为无论你采用其他任何方式来抗感冒 ， 但如果身体总是处于疲劳状态 ， 其他方法就没有办法发挥它的十足功效 ， 当然也就无法周全地保护我们的健康 。女性如果一周内每天都只睡5小时 ， 那么她体内所产生的抗流感抗体的数量 ， 比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半 。
避开感染源
少去公共场所活动 ， 减少感染机会 。在流感流行期间 ， 尽量避免去人多拥挤的公共场所 。不要共用餐具、毛巾等日常用品 。对于没有自我防范能力的小孩子 ， 大人要格外当心 ， 平时要让孩子多喝热水 ， 天冷外出时 ， 要给孩子戴上帽子和口罩 。
保持空气清新
如何你经常都是在室内活动的话一定要注意让阳光直射到室内 ， 保持室内空气的流通 ， 还要保持适宜的温度 ， 使得室内外的温差不要太大了 。并且要常常开窗户 ， 让空气保持清新 。
注意卫生
手与手接触是感冒传染的重要途径 。感冒病毒能在手帕上存活1小时 ， 在手上存活2小时 。因此 ， 要经常用肥皂洗手 ， 洗手前不要用手摸鼻子和眼睛 。
怎么提高免疫力？你有没有发现 ， 生活中有的人动不动就容易感冒 ， 这是为什么呢？原因在于其体内的免疫力低下 ， 容易被病毒攻击 ， 所以想要预防感冒首要的就是提高免疫力 。如何提高免疫力呢？下面 ， 小编从饮食方面介绍几种提高免疫力的食物 ， 帮你打造百病不侵身躯 。
8种提高免疫力的食物
1、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味 ， 更可以净化繁杂的思绪 ， 提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C ， 不仅可以使身体有抵抗力 ， 还可以抗压 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、正肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
2、香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质 ， 可振奋精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 ， 减少忧郁 。
3、深水鱼
住在海边的人都比较快乐 。研究报告指出 ， 鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用 。
4、菠菜
菠菜除含有大量铁质外 ， 更有人体所需的叶酸 。缺乏叶酸会导致精神疾病 ， 包括抑郁症和早发性痴呆等 。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡 ， 并产生健忘和焦虑等症状 。
5、大蒜
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现 ， 他们吃了大蒜丸之后 ， 感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒 。
6、南瓜
南瓜能制造好心情 ， 是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料” 。
7、低脂牛奶
让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后 ， 3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑 。
8、全麦面包
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干 ， 它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪 ， 有如抗忧郁剂 。
3款提高免疫力的食谱
1、炖三菇
原料：香菇2朵 ， 平菇2朵 ， 草菇2朵、鸡汤一碗
做法：将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末;适量的鸡汤拌匀装盘扣碗 ， 上蒸笼蒸熟后即可 。
蘑菇营养丰富 ， 包括植物蛋白、维生素和矿物质等 ， 加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美 ， 有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用 。
2、金针菇肉末豆腐
原料：北豆腐1块 ， 金针菇1把 ， 肉末少许 。
做法：金针菇洗净 ， 焯水后切成末;北豆腐焯水后切丁;锅内油热后放入肉末煸炒;肉末八分熟后 ， 倒入金针菇末和北豆腐丁 ， 炒熟即可 。
金针菇被称为“益智菇” ， 它含有丰富的赖氨酸 ， 可以促进大脑发育 ， 应经常吃 。
3、三鲜蛋饺
原料：鸡蛋2个、虾仁3～4个、香菇2～3朵
做法：香菇洗净切成丁 ， 虾仁切丁;鸡蛋炒熟 ， 搅散;将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅;包成小饺子 ， 煮熟即可 。
香菇为“百菇之王” ， 又丰富的香菇多糖、维生素D且含给、钾、锌等微量元素 ， 有利于宝宝生长发育 。
结语：冬天不是一个难熬的季节 ， 相反只要你保护得当 ， 这是一个非常愉快的季节 。如果你想要做个健康的“超人”的话 ， 就要懂得提高自身的免疫力不要让自己生病 。提高免疫力的方法以及食物也是很多的 ， 我们不妨试试 。

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