冬季对于人们的养生工作来说，是一个非常重要的时期，在这个时期，我们应该积极的采取措施来保护自己的身体 。那么冬季养生都有哪些必须掌握的小常识呢？哪些冬季养生食谱能够帮助我们呢？不要着急，下面就一起来了解下吧！
1.饮食要滋阴润肺
秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃 。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
2.冬季进补要科学，补需对路
很多人都知道冬季进补的重要性，但是没有采取正确的方法去进补，也就导致了养生的结果并不是非常理想 。那么冬季进补应该怎么做呢？首先，我们应该对自身的实际情况有一个具体的了解 。然后才能找到对应的进补方法来保养自己的身体哦！
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思 。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能 。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分 。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用 。
4.十一点前睡觉是最悭的补药
良好的睡眠是保护身体健康的最佳方法 。尤其是在冬季，人们的身体状况都不会很好，所以这个时候更是应该注意睡眠的状况 。保证自己能在11点之前入睡，养成早睡早起的好习惯，那么身体就能够获得足够的休息时间，从而能够更好补充精气神哦！
5.适度运动，多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法 。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病 。锻炼之前一定要注意热身 。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动 。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉 。
如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能 。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量 。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量 。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡 。
6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位 。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒 。
腹部保暖是女生要做的重点保护工作 。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题 。
7.冬季洗浴要保湿防燥
冬季气温寒冷，很多人往往喜欢在睡前洗一个热水澡 。但是要注意冬季洗澡也有一些必须注意的忌讳哦！冬季沐浴一定要注意这四点，就是要忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则就会让肌肤受损哦！另外，洗澡之后也要及时涂抹身体乳，进一步的滋润肌肤哦！
8.开窗通风，保持室内空气新鲜
寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利 。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度 。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜 。
9.穿着柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒 。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致 。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等 。
同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜 。
10.多晒背，壮阳气调情绪
冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀 。进而滋生伤感，忧郁的情绪 。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生 。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处 。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现 。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活 。
冬天里的阳光情绪很重要 。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉 。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重 。养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪 。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和 。
粥是一种非常常见的食物，粥的做法有很多，而且喝粥的好处很多，所以深受人们的亲睐 。那么你知道冬季养生粥有哪些吗？今天小编推荐给大家8款美味菜粥的做法，一起来学习一下吧 。
冬季养生食谱
芹菜养肝粥
将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁与粳米100克，同煮为粥，旱、晚餐食用 。适用于肝火头疼、眩晕目赤的老人，常喝此粥对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处 。
油菜止咳粥油菜200克，粳米100克，食盐、味精、麻油各适量 。先将油菜洗净切碎，用油炒至半熟，备用 。
粳米淘洗干净，入锅，加适量水，煮成粥，而后将炒过的油菜加入煮开即可，停火后加食盐、味精，宜晚餐温热食用 。
此粥具有调中下气，清肺止咳的功效，适用于咳嗽、痢疾、痈肿、便秘等 。
大蒜粥
将大米淘净，大蒜去皮，切细 。将大米放锅中，加清水适量煮为米粥烂时，放入大蒜末煮开即可，宜晚餐温热食用 。
大蒜粥具有降低血脂的功效，适用于高脂血症患者，但脾胃湿热者慎用 。
菠菜润燥粥
菠菜150克、粳米50克，食盐、味精各适量 。先将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切1厘米长的段 。
粳米淘净置锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放人粥中，继续煎熬直至成粥时停火，再放入食盐、味精即成，早、晚餐温热食用 。
菠菜粥具有养血润燥的功效，适用于贫血、大便秘结及高血压等 。
胡萝卜养目粥
胡萝卜150克，洗净切碎，加油炒过备用 。粳米100克，加水煮粥，米熟后加入已炒过的胡萝卜末同煮成粥，早、晚餐服食或作午后点心 。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，人体摄入后，可转变成维生素A，能保护眼睛和皮肤 。对皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症者大有裨益，但脾虚泄泻者慎用 。
韭菜助阳粥
将洗净的粳米100克倒入锅内，加水煮沸，再加入洗净切碎的韭菜250克，同煮为粥，晚餐食用 。
食韭菜，能增强人体脾、胃之气，可以补肝肾、暖腰膝，壮阳固精 。适用于肾阳虚，肝肾不足，阳痿等引起的遗精尿频，妇女白带过多等症 。
黄瓜清热粥
黄瓜150克，糯米50克，蜂蜜25克 。先将黄瓜洗净，切开去籽，切成叮糯米淘洗干净，人锅，加适量水，煮熟，加入黄瓜丁，煮至粥稠时加入蜂蜜，拌匀即可，晚餐温热食用 。
老人容易上火，黄瓜粥具有清热、利水、除湿等功效，可用于烦渴、咽喉肿痛、目赤、四肢浮肿等 。不宜与白萝卜、旱芹同食 。
香菜排毒粥
香菜50克，粳米100克，食盐、味精、麻油各适量 。将香菜洗净切成碎末，粳米淘洗干净，加适量水煮成粥，加入香菜末、食盐、味精，食时加入适量的麻油，早、晚餐温热食用 。
香菜粥具有驱风解毒，增进食欲的功效，适用于风热头痛、纳食少味等 。
【冬季养生 冬季必备10个养生常识】结语：对于冬季养生来说，不管是采取什么样的方法，都应该根据自身的实际情况选择合适的方法哦！上述小编为大家介绍的这十个冬季养生的小常识以及冬季养生食谱，一定能够帮助大家更好的保护自身的健康哦！希望每个人都能拥有健康的身体哦！
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