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春季做哪些运动减肥快？这些健身运动瘦得快

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所谓“三月不减肥 ， 五月徒伤悲” ， 春季正是减肥的季节 。那么 ， 春季做哪些运动减肥快呢？
春季减肥的方法1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜 。用手轻按 ， 关节四周画圆按摩 。一天按20分钟 ， 慢慢就会见效 ， 一个星期可瘦0.5公斤 。瘦身依据：血液循环良好是很重要的 ， 温热双脚 ， 由脚底往上按摩才正确喔!
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好 ， 每天早晚各十次 ， 这个春天就可以让你的腰围减少3CM!瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉 ， 肌肉燃烧脂肪 ， 小腹也变结实 。
3、交互蹲跳减肥法
【春季做哪些运动减肥快？这些健身运动瘦得快】一天做30次 ， 1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉 ， 身材也变结实了 。瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖 ， 接下来肌肉就会燃烧脂肪 ， 持续下去很重要喔!
4、扭腰减肥法
左右算一次 ， 每天做30×3次 ， 一个月瘦了2公斤左右 。瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉 ， 有效燃烧脂肪 。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动 ， 和缓的有氧运动更能燃烧脂肪 。瘦身依据：活动肌肉的能量 ， 是血中脂肪跟氧气燃烧而成 ， 血液中氧气不足就无法燃烧脂肪 。所以轻微运动做个20分钟 ， 让血液充满氧气 。
6、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够 ， 五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤 。瘦身依据：“很有效!”的说法很多 ， 跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用 。
怎样快速减肥不反弹一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧 ， 但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升 ， 就能及时节制、调整饮食生活 ， 以防上升 。据研究显示 ， 每天量体重者的减肥成效 ， 是不常量体重者的两倍 。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量 ， 计算、记录每天摄取的食物及热量 ， 不但能作为追踪消耗量的依据 ， 进食时亦能自我节制、或选择性的摄取 ， 还能养成健康的饮食习惯 。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量 ， 在家时多使用它 。如此不但能避免超量 ， 且习惯后在外用餐时 ， 亦能目测食物份量 ， 以免过量摄取 。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制 。虽然有时热量难免超过计划 ， 但也必不至于太离谱 。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐 ， 尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免 ， 盘子里尽量多放蔬菜水果类 ， 仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。
快速瘦腹方法1.要瘦腹 ， 先调姿势
不用怀疑 ， 有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的 ， 而坐姿是排名第一的杀手 。弓背 ， 含胸会让赘肉堆积在腰部 ， 久而久之就会出现难看的“救生圈” 。
瘦腹方法：靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点 ， 让后背挺直从而减少赘肉的生成 。
2.饭后坐着?你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着 ， 其实这种做法很不科学 。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉 ， 但是立刻起来运动也是不对的 ， 会让血液在胃部停留的 。
瘦腹方法：步行
吃完饭后不要立刻起身 ， 你可以坐5—10分钟左右 ， 然后起身步行 。俗话说饭后百步 ， 走个15分钟能帮助食物更好的消化 ， 还能消除胃胀的感觉 。
3.小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出 ， 可是腰线却很不明显 。普通的仰卧起坐也起不了大作用 。
瘦腹方法：侧身仰卧起坐
平躺 ， 双手放身侧 。抬起左手置于脑后 。腰部以下呈侧卧姿势 ， 上身上抬10次 ， 换右手 ， 腰部以下部位换一边侧卧 ， 同样做10次 。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感 ， 那个就是锻炼到部位的效果 ， 为防拉伤 ， 做这些姿势的时候越慢越好 。
4.睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当 ， 被压迫的一侧身体会有酸麻感 。而趴着睡觉会让背部弓起来 ， 长期这么睡觉会让背部弯曲 ， 影响脊椎导致小腹赘肉 。
瘦腹方法：
仰卧 ， 放一个枕头在膝盖下 ， 除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松 ， 减少背疼的几率 。
5.百无禁忌 ， 什么都吃
瘦腹方法：
吃什么就是什么 ， 所以每吃一样东西的时候你要意识到 ， 这些食物会变成你身体的一部分 。不良的饮食方式会让赘肉横生 ， 影响新陈代谢和血液质量 。
快速减肥食谱减肥食谱1、早餐怎样吃减肥
早餐是开始新的一天的第一餐 ， 早餐不能不吃 ， 而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以 ， 可以推断出 ， 最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是 ， 起床之后不能马上吃早餐 ， 需要间隔20-30分钟的时间 。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源 ， 所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物 ， 就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等 ， 还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。除此之外 ， 还可以食用一些维生素含量含量较高的食物 ， 就是一些果蔬类 。
减肥食谱2、午餐怎样吃减肥
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右 。所以 ， 午餐也是绝对不容小视的 ， 一天中 ， 午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间 。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品 ， 粥和汤也是比较好的选择 。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等 。这些粥汤类对于减肥有很大的好处 。切记 ， 要忌吃炸肉类的油炸食品 ， 对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃 。因为这些食物无一例外的额 ， 热含量都非常的高 。这是午餐的安排 。
减肥食谱3、晚餐怎样吃减肥
重头戏来了 ， 晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点 ， 因为在这段时间内 ， 身体的新陈代谢速率较快 ， 比晚上21点的时候大概要高出10%左右 ， 在这个时候进食 ， 摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽 ， 及可以甩掉那些讨人厌的脂肪 ， 也可以给身体带来诸多的好处 。
晚餐尽量不要吃油腻的食物 ， 要煮得清淡一些 ， 也不要吃高脂肪的食物 ， 特别是有奶油的甜食 ， 最好是荤素搭配好 ， 同时又能增加饱腹感 。如果一日三餐能这样坚持 ， 那么减肥效果慢慢就能出来了 。

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