在寒冷的冬天 ， 人们总会受到风寒的影响 ， 不是头痛发热 ， 就是鼻塞难受 ， 各种各样的大小疾病困扰着正常生活 。那么 ， 如何才能在冬天有了健康的身体？冬季养生需要注意哪些地方才能让我们远离健康问题呢？下面 ， 小编为大家简单介绍几款养生运动 ， 希望大家动起来！
冬季养生
随着漫长冬天的到来 ， 人们感冒着凉的情况时有发生 ， 而且总是感到情绪不高 ， 难道我们无法快乐地度过冬季吗？
1、嘴唇
冬季人们的嘴唇容易发干起皮 ， 因此多喝开水和每周食用两次类似金枪鱼这样含油较多的鱼会对发干的嘴唇有利 。
2、过于放纵
冬天的节日很多 ， 过于放纵会导致消化不良和宿醉后的头痛 ， 服用改善消化的药片或喝茶可以防止上述情况的发生 。
3、抗生素
医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物 ， 但它们会消灭友好的细菌 ， 因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群 。
4、夫妻生活
冬季爱爱会有益健康 ， 它将释放人体的化学物质 ， 改善人的情绪 ， 克服抑郁 ， 帮助睡眠 ， 并提高人的免疫能力 。
5、骨骼
由于冬天寒冷 ， 阳光较少 ， 所以人体的骨骼密度在冬日里显得较少 ， 在这个时刻 ， 就要注意及时补充维生素D ， 多吃些含钙量较高的食物 ， 比如鱼、蔬菜等等 。
6、感冒
人们平均每年感冒二至五次 ， 多数是在冬天 ， 而每天在一盆热水中加入薄荷与桉油后将绞热的毛巾蒙在脸上吸气有助于防止感冒 。
7、能量
缺乏日照将使人体冬天产生更多的褪黑激素 ， 这种激素能使人感到昏昏欲睡 ， 而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果 ， 吸收其中的铁则可以防止困倦 。
8、流感
流感会使人发烧 ， 四肢酸疼、喉咙疼痛、头痛、咳嗽 ， 吃止痛药可以缓解上述症状 ， 应喝些热的流体食物 ， 注意休息 。有效的止痛药包括阿司匹林或扑热息痛 ， 但十二岁以下的儿童不能服用阿司匹林 。
9、生姜
生姜可以刺激人体血液流通 ， 在冬天经常食用生姜可以保持良好身体 ， 当然 ， 你也可以选择喝生姜茶 ， 同样有着不错的效果 。
10、疱疹
冬季因免疫系统出现问题时人们在鼻孔和嘴唇容易生出疱疹 ， 因此在灼痛或上述部位皮肤发紧时要即时涂抹油膏或服药 。
【冬季养生 人体不容忽视的16个健康问题】11、免疫系统
冬季应减少喝酒、吸烟和摄入咖啡 ， 这些物质容易压制人体的免疫系统 ， 饮食中多吃大蒜 ， 因为大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染 ， 此外还可在食物中加入丁香 。
12、疫苗接种
老人和患有长期心脏或肺部不适的人可以在冬季来临时接种流感和肺炎疫苗 。
13、雷诺德疾病
这种疾病的症状是冬天到来时手脚发凉甚至麻木 ， 主要原因是由于末端动脉变窄 ， 多发生于年龄在十五至四十五岁的女性身上 ， 吸烟和寒冷的天气是雷诺德疾病发生的原因 ， 所以要在冬天保持整个身体的温暖 。
14、甲状腺
如果感到心情抑郁、瞌睡、体重增加、皮肤干燥和浑身发冷 ， 这不仅仅是冬天的原因 ， 也许可能是甲状腺出了问题 ， 因此需要及时就医 。
15、溃疡
冬天吃过于辛辣的食物、饮酒与喝咖啡都会加重胃部的溃疡 ， 如果感到胸部以下灼痛、恶心和打嗝 ， 要立即去看医生 。
16、锌
锌对人体的能量产生和免疫系统都很有好处 ， 并可加快人体感冒的恢复 。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和贝类食物可获得锌 。
养生运动
随着冬季的到来 ， 天气渐渐变冷 ， 为了适应天气的变化 ， 我们的运动方式也要做出调整 ， 那么冬季养生运动有哪些呢？冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。小编为你推荐7项适合冬季养生的运动 ， 一起来看看 。
1、散步
散步是种非常简单的运动方式 ， 每天保持20分钟的锻炼 ， 就可以让你在冬季远离感冒的困扰 。研究数据表明 ， 人体经过运动后 ， 心跳速率会加快 ， 从而感染呼吸道疾病的风险也会大大降低 。
每次2公里左右 ， 散步频率每分钟50-70步 ， 每周3-5次 ， 步态放松 。散步时 ， 头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线 ， 应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。
冬季的饭后散步可改为室内 ， 并且不要饭后立刻走 ， 而应在饭后20~30分钟以后 。“饭后百步走”只适合平时活动较少 ， 形体较胖或胃酸过多的人 。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
2、太极拳
太极拳可以说是一项中国的特色了 。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力 ， 无论是肢体上的还是大脑的 ， 经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域 ， 避免大脑在40岁之后快速退化 。
但是 ， 练习太极拳必须得法 ， 需要循序渐进 。练拳时间长了 ， 运动量大 ， 气血通畅 ， 冷天练拳也不冻手 。但初学者则不行 ， 因为冬天血液的新陈代谢减缓 ， 寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱 ， 使得手脚 ， 特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅 ， 易出现手脚冰凉 。长时间手脚冰凉 ， 不仅难受 ， 而且还容易生冻疮及其他疾病 。
尤其是老年人更应注意手脚的保暖 。建议晨练的老人戴手套 ， 穿宽松厚底的棉鞋 ， 有糖尿病的老人更要注意防止冻伤 。而且 ， 如果练习太极拳时手脚冰凉 ， 养生的效果也会大打折扣 。
3、热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证 ， 对减肥也有帮助 ， 成为冬季练习最安全的选择 。但冬天过多做热瑜珈减肥 ， 会造成身体水分流失过多 ， 容易引起体质下降 。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次 ， 不要过度减肥 ， 保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病 。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的 。一般的瑜伽室都是以室温为主 ， 而热瑜伽则是将室温调至30℃左右 ， 温度类似于夏日的温度 。这样能有效地排除冬季体内的毒素 ， 同时在此温度下 ， 人体的肌肉和韧带更柔韧 ， 人们运动也就不易受伤 。
另外 ， 在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况 ， 这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够 ， 或热身速度太慢 ， 造成某些肌肉韧带没有打开 ， 容易出现扭伤拉伤 。要达到全身微微发热 ， 微微出汗的效果后再进行其他练习 。有些人为避免寒冷 ， 室内练习时紧闭门窗 ， 但瑜伽练习注重调息 ， 建议在室内练习时适当保持空气流通 ， 只要没有直接的冷风吹到身体上就好 。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子 ， 手脚都要裹起来 ， 以免寒气入侵 。
4、滑雪
最具冬季特色的运动莫过于滑雪了 ， 从皑皑白雪上飞驰而下 ， 确实是一种享受 。滑雪除了好玩之外 ， 对身体也有很多益处 。滑雪可以称之为一项全身运动 ， 既可以锻炼身体的平衡能力 ， 也可以练习协调能力 。滑雪的实质就是掌握平衡的过程 ， 在重心不断变换中找到平衡点 ， 而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力 ， 只有充分的协调好全身的各个部位 ， 才能在滑行中取得最好的平衡效果 。
除了在滑雪前进行一些充分的热身运动 ， 当出现体温过低时 ， 应及时补充热的甜品饮料 。甜热饮料不仅可以提高身体温度 ， 还可以及时补充糖类 ， 提高运动能力 。但在运动前也不宜吃的过饱 ， 以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应 。
对于老年人来说 ， 滑雪也是一项不错的运动 。但是 ， 中老年人在学滑雪时一定要注意安全 ， 在进行滑雪前 ， 安全防范工作一定要提前做到位 。
5、滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家 ， 你去过了吗？夏天的时候 ， 你可以去滑滑旱冰 ， 冬天的时候 ， 又是滑真冰的好时候 ， 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的 。滑冰有助于锻炼身体的协调能力 ， 在身体方面 ， 它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性 。同时 ， 滑冰属于大运动量的运动 ， 它还会提高你的肺活量 。
值得注意的是 ， 在室外滑冰的人累了之后 ， 休息时大都和滑行的人在同一场地内 ， 如果滑冰者自我安全意识较差 ， 没有形成有规律的朝一个方向滑 ， 这样很容易因相互冲撞造成危险 。
由于一些地方符合规定的真正天然冰场很少 ， 体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰 。在滑冰时应注意结伴出行 ， 未成年人必须要有成人陪伴 。此外 ， 滑冰要掌握季节 ， 在刚上冻或快开化的时候 ， 要注意冰面硬度 ， 以免发生危险 。去室外滑冰最好自带滑冰鞋 ， 一双适合自己的滑冰鞋 ， 关系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流畅性 ， 也关系到滑冰者的人身安全 。
6、慢跑
喜欢跑步健身的人 ， 当然在冬天的时候 ， 也不会放弃 。慢跑属于有氧运动的一种 ， 冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等功效 。
如果有可能的话 ， 最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步;如果白天没时间只能晚上跑 ， 那最好能穿上反光背心或带上闪光灯 ， 这样就可以被车辆或行人看见 ， 如果是下雪天 ， 穿上你最鲜艳的衣服 ， 还有穿雪地鞋 。再次重申 ， 长跑时必须保持低速 ， 减小跑步步幅 ， 保持双脚与地面的低距离 ， 如此将跑得更有效 ， 还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;如果是在雪地上跑 ， 尽量选择新雪 ， 这样不但能获得动力 ， 还可以减少滑倒 。
还要注意保暖 。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹 ， 帽子是必须的 。手套也要戴 ， 因为手部是最容易变冷的 ， 而且手套还可以用来擦汗 。气温很低的情况下 ， 建议穿长衣长裤 ， 视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
结语：通过以上的文章 ， 你是否知道哪些运动可以帮助我们有效的减少健康问题吗？事实上 ， 寒冷的冬天 ， 没有后什么比加强运动更好了 。人只有身体健康 ， 才能生活更加舒心 。所以 ， 小编鼓励大家积极动起来 ， 千万不要因为天冷就忽视身体的锻炼哦！
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