人际交往建立清晰界限
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北京师范大学心理咨询中心 夏翠翠
案例中的元元开始是一个特别热心的人 ， 对别人请求有求必应 ， 最后弄得自己疲惫不堪不说 ， 还里外不是人 。阿九则相反 ， 喜欢找别人帮忙 ， 是个人际资源“挖掘机” 。前者自己被“开采过度” ， 后者则“过度开采”别人 。
无论是帮助别人还是找别人帮忙 ， 都需要注意的一个问题 ， 就是处理好自己和别人之间的界限 ， 要不然会遇到很多麻烦 。
自我界限是自我意识的一个方面 ， 指人们意识到自己与其他人或物又都是互相独立存在的不同个体 。个体清楚地知道自己和他人的责任和权利范围 ， 既保护自己的个人空间不受侵犯 ， 也不侵犯他人的个人空间 。
我们都知道 ， 皮肤是人与自然之间的边界 ， 通过皮肤 ， 我们可以免受外界的伤害 ， 保护我们内在的器官 。当有外界危险危及到我们时 ， 皮肤就会发出警告 ， 让我们逃离危险——这个机制的作用其实是很容易理解和把握的 。但是人与人之间的“边界”又是什么呢？
这个边界不像皮肤那样 ， 看得见摸得着 ， 这个边界在每个人的心里 。我们每个人和他人交往时 ， 都会感知着自己和他人的边界 。但是这种感知的个体差异却很大 ， 有的人能明确地知道自己的边界在哪里 ， 他人的边界是什么 ， 但是还有很多人却不是很清晰 ， 尤其是在比较亲近的关系(好朋友、夫妻等)里 ， 更是如此 。
处理不好人际交往的界限 ， 往往会给自己和别人带来很多麻烦 ， 就像案例里的元元和阿九一样 ， 为自己的人际关系资源付出惨痛的代价 。
结构派家庭治疗的创始人米纽庆认为 ， 一个功能良好的个体 ， 应该有一个清楚的界限 。界限是用来规定哪些人可以参与到哪些活动中的规则 ， 其作用是保证每个人都有其独立性 ， 但又能融合到周围的生活中去 ， 有人形象地把界限比做“细胞膜” 。
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米纽庆认为界限主要有以下三种：
1.清楚的界限 。清楚的界限使每个个体都能保有独特性 ， 但也不会牺牲属于集体的感受 。每个人应该清楚自己在人际交往活动中的活动和领域 ， 不会超出范围而活动 ， 这是最好的一种状态 。
2.混乱的界限 。没有界限和很少有界限 ， 人际关系像一张纠缠不清的网 ， 成员是网上的点 。混乱的界限使人分不清别人和自己 ， 就像个案中的两个主人公一样 ， 前者是将别人的事看成自己的事 ， 后者是将自己的事看成也是别人的事 ， 还有的人认为你的就是我的 ， 在办公室随便用别人的东西 ， 人和人之间完全没有边界 ， 混为一体 。
3.僵硬的界限 。个体之间很少或者根本没有相互作用 ， 使他们感觉不到相互之间的联系 ， 处于疏离状态 。在人际交往中 ， 往往这类人会疏离于群体 ， 让人觉得冷漠 ， 不近人情 。
混乱的界限和僵硬的界限都会给我们人际交往带来很大的困扰 ， 最好能够在人际交往中建立清晰的界限 。不是老死不相往来或者事事依赖他人、事事帮助他人 ， 而是与人保持“适度距离” 。那么在人际交往过程中 ， 我们要如何保持“适度距离”呢？
元元和阿九都属于前面说的“混乱的界限” ， 所以她们应该试着采取增加距离法 。元元认为别人的问题就是我的问题 ， 所以在人际交往中不懂得拒绝别人的请求 ， 久而久之大家有什么问题都会找她帮忙 ， 所以她需要学会拒绝 ， 让对方为自己借裤子、买火车票、买电脑等事情的后果负责 ， 而不是替他们代劳和负责 。而阿九则需要自己更独立 ， 自己去完成力所能及的事情 。
对于帮助别人 ， 不要越俎代庖 ， “授人以鱼 ， 不如授人以渔” ， 尽量给需要帮助的人提供信息和方法 ， 让他们自己去解决问题 。对于求助别人 ， 也要看看对方是不是愿意 ， 是不是方便 ， 是不是为难等等 。
【人际交往建立清晰界限】当然还有另外一种情况 ， 当你感知到人际关系变得越来越疏远时 ， 不妨试试减少距离法 。人与人之间距离较远时 ， 彼此的交集非常少 ， 所以要尽量增加一起活动的时间 ， 比如一起吃饭 ， 一起逛街 ， 一起运动等等 。人际交往是一门艺术 ， 当两个人距离比较远的时候 ， 找别人帮点小忙或许会拉近彼此之间的距离 ， 但也要注意“适度” 。
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