每个人都会出现疲劳的现象 ， 比如工作太累 ， 学习压力大等等都会使人过度疲劳处于亚健康的状态 。那么出现过度疲劳我们应该怎么办呢？有哪些预防过度疲劳的方法呢？今天360常识网的小编就来教你4招有效预防过度疲劳 ， 一起来看看吧 。
1、预防过度疲劳——强化三餐营养
我们在安排一日三餐时 ， 一要品种多样 ， 二要各品种之间的比例均衡 ， 偏废不得 。当然 ， 也不排除在保持“平衡”原则的前提下 ， 根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整 ， 以便更好地促进身体健康 。
在饮食方面 ， 有的营养学家建议我们无论在什么时候 ， 在饮食里面都不能没有鸡肉、豆类、蔬菜水果等这些食物 ， 因为这些食物营养价值高 ， 含有的能力丰富 ， 能够帮助我们有效的预防过度疲劳给我们带来的危害 。
2、预防过度疲劳——按生物钟作息
所谓生物钟 ， 是指人体内各个器官所固有的生理节律 。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息 ， 绝对不能违反、干扰这种节律 。如果你反其道而行之 ， 晚上熬夜 ， 中午不睡午觉 ， 三餐不定时 ， 则你将整天昏昏沉沉 ， 疲惫不堪 。
3、预防过度疲劳——定期进行体检
无论青年还是中老年人 ， 也不论体力还是脑力劳动者 ， 最好每年做一次体检 ， 包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查 ， 以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病 ， 发现疾病 ， 不论轻重 ， 都要及时认真治疗 。
4、预防过度疲劳——学会主动休息
当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候 ， 我们的偏劳程度也会越大 ， 而疲劳的程度也就越严重 ， 因此 ， 要消除疲劳的时间也会变得很长 。
主动休息则不同 ， 不仅可保护身体少受或不受疲劳之害 ， 而且能大幅度提高工作效率 ， 具体可从以下几点做起：
其一 ， 重要活动之前抓紧时间先休息一会儿 。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前 ， 应先休息一段时间 。
其二 ， 保证每天8小时睡眠 ， 星期天应进行一次“整休” ， 轻松、愉快地玩玩 ， 为下一周紧张、繁忙的工作打好基础 。
其三 ， 我们一定要做好一整天的安排 ， 当然可以除了工作、吃饭和睡眠 ， 而且我们应该还要明确的规定一天当中休息的时间方式与次数 ， 而且严格执行 ， 除非有特殊情况不要随意改变或取消 。
最后 ， 重视并认真做好工间休息 ， 充分利用这段短短的时间到室外活动 ， 或做深呼吸 ， 或欣赏音乐 ， 使身心得以放松 。
中医助你赶走亚健康
《素问•上古天真论》提出了养生的基本内容和要求：“上古之人 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 。”
遵行养生之术 ， 首先是强调天人相应
《素问•四气调神大论》指出：“夫四时阴阳 ， 万物之根本也 。”认为自然界存在着人类赖以生存的必要条件 ， 人适应自然界的变化才能达到身心健康 。
主张“因时之序” ， 顺应大自然春生、夏长、秋收、冬藏的规律 ， 使人体始终处于健康、有序、与自然界相平衡的状态 。
【疲劳过度怎么调理 4招有效预防过度疲劳】其次 ， 强调静以养神
养生只有做到形神共养 ， 才能保持生命的健康和长寿 。其中 ， 养神又为首务 ， 神明则形安 。即通过静神修性增进身体健康 。
现代人的亚健康状态很多都源于情志因素 ， 调养心神很有必要 。
第三 ， 强调调和阴阳
《素问•生气通天论》说：“夫自古通天者 ， 生之本 ， 本于阴阳 。”指出了阴阳乃天人合一的根本 ， 阴阳调和乃生命健康的最高准则 。
第四 ， 强调饮食调养
《素问•生气通天论》指出：“谨和五味 ， 骨正筋柔 ， 气血以流 ， 腠理以密 。”说明饮食合理搭配对身体健康具有基础性作用 。
《素问•脏器法时论》提出了“五谷为养 ， 五果为助 ， 五畜为益 ， 五菜为充 ， 气味合而服之 ， 以补精气”的饮食基本准则 。
注重调养脾胃 ， 顾护后天之本 ， 强化气血生化之源 。现在 ， 人们多暴饮暴食 ， 高血脂、高尿酸等问题层出不穷 。在出现问题后再寻求养生保健的方法远不如防患于未然 。
第五 ， 强调保精护肾
精是气、形、神的基础 。先天之精与后天之精藏于肾 ， 形成肾中精气 。保护肾精的关键在于节欲 ， 做到房事有节 ， 不妄作劳 ， 从而使肾精充盈 ， 气足神旺 。
可以说 ， 中医养生不仅让健康人提高生活质量 ， 而且能让亚健康和已病之人走在疾病发展的前面 ， 改善生活质量 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道疲劳过度应该如何调理了吗？小编介绍的4招有效预防疲劳过度的方法你都掌握了吗？大家在平时的生活中一定要养生健康的生活方式 ， 防止出现疲劳过度 ， 使自己身体出现亚健康的现象 。
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