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冬季健康减肥食谱 冬季怎么减肥效果最

生活百科

一、冬季最快的减肥方法一、早餐一定要吃
谈到冬季最快的减肥方法 ， 肯定跟吃的有关了 。据调查 ， 有三分之一的上班族不吃早餐 ， 尤其到了冬天 ， 寒冷的天气让人不想起床 ， 睡过头便错过吃早餐的时间 。但为了维持一天的代谢 ， 避免出现饥饿感而中午暴吃 ， 这样就非常容易肥胖了 ， 因此早餐一定要吃 。
二、晚餐可适量
有40%的减肥者选择不吃晚餐 ， 因为人到了晚上胃肠机能会变差 ， 吃下去的热量不易被消化 ， 就很容易变成脂肪囤积起来 。其实节食仍会造成身体形成保护机制 ， 堆积更多脂肪以备消耗 ， 所以MM们可以在七点前解决晚餐 ， 以营养为主 。
三、改善肠胃健康
你以为只有夏天才容易肠胃不好 ， 其实不然 ， 冬季不知不觉吃太多 ， 而且还经常吃辣味食物 ， 无形中都会刺激到肠胃 。因此养护肠胃健康就非常重要啦 。
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物 ， 如新鲜水果、蔬菜等 ， 多吃蔬菜有利于通便功能的提高 ， 蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物 ， 可多吃 。
2、花草茶：花草茶天然健康 ， 能增加肠胃蠕动 ， 利尿通便 ， 因此能有效改善便秘跟水肿喔!
二、冬季快速减肥小妙招一、减少进食并且调整饮食 。每顿饭只吃7分饱 ， 并且适量饮水 ， 以加快体内代谢 。如果要吃零食 ， 最好选择话梅干、葡萄等水果 。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。一般来说早餐占全天总热量的20% ， 中餐和晚餐各占40% ， 而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食 ， 禁止晚餐暴饮暴食 。
二、要合理配餐 。研究发现 ， 某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化” ， 使体内产生脂肪 ， 另外还有一些食物则相反 ， 其化学分子相遇时会“强化” ， 不仅不形成脂肪 ， 反而可以降低体重 。专家推出的“减肥食谱” ， 即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐 ， 也可以收到减肥之效 。
三、是增加运动量 ， 建立体育锻炼制度 。首推滑冰、滑雪 ， 次为骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年 ， 也可以选择拳击和举重 ， 这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益 。其奥妙就在于可以增加肌肉量 ， 而人体肌肉越多代谢越旺盛 ， 消耗热量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉 ， 即使坐着不动 ， 也能多消耗掉几十卡的热量 。最容易实行的锻炼就是散步 。每天散步半小时 ， 尤其是晚餐后散步 ， 对减肥更为重要 。
三、冬季吃什么减肥好1、芸豆红豆粥
材料：米、红豆、芸豆 。
做法：将米和红豆分别洗净 ， 放入锅中 ， 加水用中小火熬煮20分钟 ， 沸腾后转至小火 ， 让水分充分融入米粒中 。待水分有所蒸发后 ， 加入芸豆 ， 同时用食盐调味 ， 继续煮至粥变浓稠即可 。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率 ， 芸豆能一直体内对糖质食物的吸收 ， 是碳水化合物的克星 。
2、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量 。
做法：把荸荠去皮并切成片状 ， 把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出 ， 记得要用冷水下锅哦 。将板栗煮熟剥壳 ， 接着板栗肉切开两半 ， 虾仁要先用清水洗干净 ， 大白菜的梗要洗干净后切碎 ， 同样把香干切成片状 。
炒锅放油烧热 ， 注意油不能放太多 。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下 ， 接着放入香干片炒和 ， 加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水 ， 倒入虾仁烧约2分钟 ， 放点味精 ， 勾芡出锅 。
功效：炒合菜由六种原料组成 ， 食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白 ， 其它的4种原料也提供了丰富的营养素 ， 最重要是纤维素丰富 ， 是减肥人士不可不试的冬季养生菜品 。
3、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱 。
做法：扇贝丁冲洗干净后 ， 用温水泡发20分钟 ， 大白菜取芯 ， 掰成整叶片 ， 大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用 。
起油锅 ， 油热后 ， 爆香洋葱丁 ， 下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水 ， 大火烧开 。添加皮蛋丁、料酒和糖 ， 煮开下入白菜叶 ， 煮至透明状 ， 捞出菜叶装盘 。
汤中添加青红椒 ， 添加少量盐调味 ， 大火收汁至稠 ， 浇在白菜上即可 。
功效：大白菜的营养价值极高 ， 纤维素和维生素含量多到你取之不尽 ， 而且还具有养颜、保护眼睛的作用 。
四、冬季快速祛油减肥茶推荐玫瑰花茶
玫瑰花茶具有丰富的维生素C ， 可以帮助促进分解新陈代谢 ， 增强荷尔蒙 。而且口感香气浓郁 ， 入口甘柔不腻 。茶质很温和 ， 适合各位女性朋友饮用 。
迷迭花茶
混合了迷迭香、姜皮、沉金和甜橙等的花草茶 ， 协同作用 ， 可以帮你积极排除体内的废物和毒素;每天一杯 ， 让肠胃畅通 ， 做好体内环保并调整体质 。爽朗的混合味道更加令人印象深刻 。适合一下需要排毒养颜的各位女性朋友 。
玉蝴蝶茶
玉蝴蝶茶色清幽淡雅 ， 能延缓细胞衰老 ， 促进新陈代谢 。在清肺热、润喉、防癌、降压、排毒、解渴解毒方面都有不错的疗效 。与桂花一起冲泡的话还能起到补充肌肤水分和美白效果 。口感爽口 ， 清雅花香 。
春**花茶
**花茶具有放松的功效 ， 能够几时舒解体内的压力 ， 清洁体内的废弃物 ， 能够安生镇定 ， 特别适合失眠多梦的人士 。对于减肥瘦身的女性来说 ， 这茶还能达到缓解体内疲劳 ， 让你恢复能量的功能 。
玉米茶
【冬季健康减肥食谱 冬季怎么减肥效果最】你一定会疑惑玉米茶真的可以减肥吗?其实 ， 这是利用玉米本身的利尿作用 ， 因为它可以消除浮肿 ， 所以若你是容易水肿的人 ， 就可以多喝玉米茶 。何谓容易水肿?就是 ， 你每天睡醒会觉得脚和脸 ， 及身体都有种肿胀的感觉 ， 那就是你的代谢不够好 ， 还有就是你平常的上厕所的次数 ， 比一般人还少 ， 这样你就是容易水肿的人 。

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