吃对食物 ， 能防衰老 。大众养生网最新载文称 ， 人体器官衰老不同 ， 不同饮食其实就是它们的“抗衰老药” 。
绿叶菜让大脑年轻5岁
25岁之后 ， 大脑会每10年以2%的速度递减萎缩 。《神经病学》杂志刊登一项研究显示 ， 每天吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)两份以上 ， 可以使人的注意力年轻5岁 。
膳食纤维防止肠道老化
随着衰老的加速 ， 负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡 。正因如此 ， 老年人才更容易发生便秘 。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动 。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维 ， 女性每天至少21克膳食纤维 。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维 。
红薯、西红柿延缓皮肤衰老
20多岁时 ， 皮肤胶原蛋白生成更缓慢 ， 死皮细胞脱落减速 。研究表明 ， 番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基 ， 防止皮肤衰老 。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素 。
低脂食物留住肌肉群
30岁后 ， 新陈代谢每10年会递减1%—2% 。随着年龄增大 ， 肌肉新陈代谢逐渐减退 ， 即便保持同样的运动量和摄入相同的热量 ， 也会导致体内脂肪堆积 。选择低脂肪食物 ， 有助于防止发胖 。
深海鱼呵护眼睛
紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性(AMD ， 老年人失明的一大主因)危险加大 。但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD 。多项研究发现 ， 要防止这种眼病 ， 最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色和绿色蔬菜及蛋黄中所含的抗氧化剂)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼中多含有) 。
全谷物强壮心脏(及血管)
【如何抗衰老 这些天然食品助六大器官抗衰老】随着年龄增大 ， 心脏和动脉血管壁变厚变硬 ， 从而增加高血压和血栓危险 。希腊科学家研究发现 ， 饮食越接近地中海饮食模式 ， 高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低 。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等 。
推荐阅读
- 霉斑渗入木头如何去除
- 肉类检测机构
- 小猫身上有跳蚤如何冶
- 黑茶刮油效果如何？喝黑茶降脂解油腻！
- 大学生如何培育文化自信
- 如何判断信用卡被风控
- 如何刮痧颈椎_刮痧治疗颈椎病的作用原理是什么
- 青春期女孩该如何教育 女孩子青春期怎么教育
- 如何制作泡椒凤爪
- 微信借用的备用金如何还款