草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跳绳减肥 要掌握正确的方法

生活百科 绳子

跳绳减肥是一项有趣的减肥运动 ， 你不但可以从中锻炼身体享受乐趣 ， 还能在跳的过程中消耗热量 ， 加速代谢快速瘦身 。如果你能够坚持下来 ， 掌握正确的跳绳技巧 ， 跳绳减肥绝对可以为你带来窈窕紧致的好身材哦 。
一、跳绳减肥要掌握正确的方法
首先 ， 跳绳的时刻不要弯腰驼背 ， 身体可以稍微前倾 ， 尽量用脚尖点地 ， 这样运动起来会轻快省力很多 ， 而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤 。注意两脚要同时落地 ， 除了单腿交换的花样跳法之外 。手臂尽量大幅度的摇动 ， 这样不但可以起到更好的锻炼效果 ， 也能避免跳绳中断 。
1、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
2、户外跳绳最佳
虽然跳绳运动的限制非常小 ， 但是如果可以的话 ， 尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果 。因为跳绳毕竟是一项有氧运动 ， 户外的空气清新 ， 氧气充足 ， 当我们吸入更多空气的时候 ， 脂肪的燃烧也会更加的明显 ， 所以在阳光充足的日子里 ， 还是选择去户外练习吧 。当然最好在草地上练习 ， 这样可以减少关节的压力 。
二、有趣的跳绳技巧
1、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部 ， 臀部 ， 股部 ， 腿部 。
身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 起跳时左腿保持正常跳跃姿势 ， 右脚往后抬升 ， 直至右脚趾抬致臀部高度 ， 再次起跳时更换双腿运动 ， 左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动 ， 持续该运动1分钟 。
2、单腿跳
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢 。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后 ， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候 ， 双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部 ， 股部 ， 腿部 。
将绳子笔直置于地面 ， 双腿合并笔直站立于绳子右端 ， 面朝左方向 ， 对角起跳至绳子另一边 ， 保持双腿并拢 ， 再次起跳至绳子右边 ， 按之字形路线跳跃绳子 ， 直至到达绳子另一端端点 ， 然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。
5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部 ， 臀部 ， 股部 ， 腿部 。
身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 做跳绳运动 ， 起跳时左脚保持正常跳跃姿势 ， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动 ， 抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
跳绳减肥是一项有趣的减肥运动 ， 你不但可以从中锻炼身体享受乐趣 ， 还能在跳的过程中消耗热量 ， 加速代谢快速瘦身 。如果你能够坚持下来 ， 掌握正确的跳绳技巧 ， 跳绳减肥绝对可以为你带来窈窕紧致的好身材哦 。现在就跟着39健康网编辑来学习一下正确地跳绳技巧吧！
6、向后挥动跳绳
【跳绳减肥 要掌握正确的方法】也就是饭方向跳绳 ， 可以有效的锻炼到我们背部的肌肉 ， 减掉背部脂肪 。
7、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
三、跳绳后的注意事项
1、加强饮食的配合
跳绳的运动强度确实比较大 ， 所以燃脂的效果也非常好 ， 但是无论怎样 ， 我们都不能忽略饮食上的配合 。如果盲目节食的话 ， 身体没有足够的营养来补充能量 ， 那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响 。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制 ， 那么再辛苦的运动也是徒劳 ， 明确了这一点 ， 我们就必须要重视饮食的配合 。
2、结束后的按摩
很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮 ， 其实 ， 只要在运动后进行适当的拉伸和按摩 ， 就完全不必担心这样的问题 ， 而且腿部的线条会变得更加漂亮 。由于腿部长时间保持在紧张的状态 ， 所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩 ， 这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型 。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
4、跳完不抻腿 ， 白跳！
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。

    推荐阅读


    上一篇：中国十大最难做的菜 中东烤全驼和佛跳墙都要专业厨师烹饪

    下一篇：梅姓历史名人