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秋季该如何调理身体 秋季养生必备的花茶

生活百科

一、秋冬季养生3大常识1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡盐水 ， 有利于降火益肾 ， 保持大便通畅 ， 改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用温开水调服 ， 不仅可以健脾和胃、补益气血 ， 还有镇静、安神、除烦的作用 。此外 ， 盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 ， 可能会引起血压升高 ， 而蜂蜜中钾含量较高 ， 有助于排出体内多余的钠 。
二、秋季该如何正确调理身体1、秋季调理身体的原则
中医常说“春夏养阳,秋冬养阴”,此时应该要对身体进补,秋季该如何调理身体?一定要根据自身的体质进补,不然会适得其反 。
1.1、根据自身的体质进补
中医认为虚者补之,不虚着则无需进补,其中虚症有分为:阴虚、阳虚、气虚、血虚等等,要根据自身是属于哪种情况,在寻找适合的方子对身体进补,在进补之前最好就是找位经验丰富的中药医师进行诊疗,切勿自己盲目进补,否则起到反效果,不能达到进补的目的,还会伤害到自己的身体 。
1.2、补品要吃得适量
不要以为补品吃得越多,就越能体现功效,是药三分毒,一定要抛开“多吃补药,有病治病,没病强身”这种思想,这种想法是非常不正确、不可取的,如果过量的服用参茸等补品,身体会出现腹胀、食欲下降,如果过量服用维生素C,则会导致呕吐、恶心的情况 。
1.3、药补不如食疗
其实我们日常生活中经常遇到的一些食物都有进补的功效,不一定要追求一些名贵的药材才能达到进补的目的,如:多吃芹菜可以起到降血压和降血脂的功效;多吃萝卜则可以开胃健脾、化痰止咳;多吃山药可以温补脾胃;另外还有花生、红枣、核桃都是比较好,可以多加食用的进补良品 。
其实进补不能说一味只吃一样东西,一成不变,这样对健康是非常不利的,应该多吃维生素和营养含量比较高的食品,保持摄入的营养比较均衡,这样才能够达到秋天进补调理身体的功效 。
2、秋季调理身体的食物
秋冬到来,可很多人常常感受到的不是秋高气爽,而是疲劳干燥,下面小编给您推荐几种秋季调理身体的好食物,帮您很好的解决秋季干燥疲劳的问题 。
2.1、核桃：养肝补肾
俗话说得好:“七月核桃八月梨”,眼下已立秋,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食,这样营养损失最少 。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养最全面,有养肝补肾、润肠通便的作用 。
2.2、荔枝：击退暗沉肌肤
荔枝含维生素A、B1、C,还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素 。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效 。在干燥之秋,是排毒养颜的理想水果 。但一定要注意,荔枝不能多吃,会加重虚火,在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶 。
2.3、苹果：抗氧化最好
吃苹果既能减肥,又能帮助消化 。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等 。苹果具有防辐射的作用,苹果的成熟需要大量的日照,能有效吸收阳光中的射线 。
2.4、蘑菇：预防肿瘤
蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂,能预防细胞异常生长和繁殖,预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老 。专家建议,最好1-2周就吃一次蘑菇 。将蘑菇和红酒一起烹调,能让它们的健康效能加倍 。
秋季调理身体的好食物有哪些,您都知道了吗?在这里小编还提醒您:秋季进补一定要有规律有节制 。那么秋季进补要注意什么?秋季进补有哪些误区?下面养生之道网为您介绍 。
三、秋季养生必备的4款花茶
1、金盏花茶
金盏花泡茶 ， 茶色淡黄 ， 气味清香 ， 口感略苦 。具有清热降火、利尿发汗、清湿热、降血脂的功效 。另外还可以缓解疼痛、安神镇静、调节内分泌、促进消化功效 。建议女性多饮用进展花茶 ， 可以降火去青春痘、痤疮等 。
金盏花茶是用一大匙的干燥花瓣冲泡而成 ， 焖约10分钟就行了 ， 金黄色的茶映衬着漂浮的金黄花瓣 ， 清香袅袅 ， 饮来甘中微苦 ， 可加蜂蜜调 。
2、金银花茶
金银花性寒 ， 味甘 ， 入肺、心、胃经 ， 具有清热解毒、抗炎、补虚疗风的功效 ， 主治胀满下疾、温病发热 ， 热毒痈疡和肿瘤等症 ， 对头昏头晕、口干作渴、多汗烦闷、急性乳腺炎、败血症、阑尾炎等病症均有一定功效 。
在配制时可选金银花10g ， 沸水冲泡频饮 。秋季容易干燥上火 ， 出现咽喉干涩疼痛的情况 ， 这时候适当搭配金银花、甘草、桔梗等清热花草泡一杯花草茶 ， 能够让嗓子更加舒服 。
3、牡丹花茶
牡丹花养血和肝、散郁祛瘀、适应于面部黄褐斑、皮肤衰老、常饮可使气血充沛、美容养颜、精神饱满 。牡丹花能减轻生理疼痛、调经活血、对治疗贫血及养颜美容有助益 。牡丹花茶可镇痛、止咳、清心润肺、止泄、促进血液循环、防止高血压、治关节痛、风湿痛等功效 。
准备干牡丹花 ， 茶叶 ， 糖 ， 开水 ， 药店就得卖 ， 取6至7朵牡丹花放入杯中 ， 适量的茶叶 ， 注入大概80度的水 ， 加入白糖 ， 待冷却后就能饮用了 ， 久服可令肌肤细嫩 ， 容颜红润精神饱满 ， 恢复青春活力 ， 牡丹单独泡饮最好 ， 不过也可搭配绿茶冲泡 。
4、洛神花茶
洛神花含味酸、维生素C、接骨木三糖苷、柠檬酸等营养成分 ， 有益于平衡血脂 ， 增进钙吸收 ， 促进消化 ， 解毒利水 ， 能解除身体的倦怠感 ， 对过量饮酒的人有缓解作用 。具有抗氧化、抗肿瘤、护肝、降血压 ， 降胆固醇、保护心血管、通便、利尿等功效 。
冲泡时可以根据自己的口味加适量的蜜糖或冰糖 。不过 ， 胃酸过多者就不适合多饮 。
四、教你秋季如何提高免疫力1、多喝水
秋季干燥 ， 提高免疫力的首要任务是要多饮开水 ， 这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新 ， 充满活力 。
研究证明 ， 白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。水很容易透过细胞膜而被身体吸收 ， 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 ， 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯冷开水 ， 尤为重要 。
2、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子 ， 睡眠因子可促进白血球增多 ， 同时加强肝脏的解毒能力 ， 从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒 。因此 ， 高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力 。
专家表示 ， 为了使人体在睡眠中得到最好的恢复 ， 适宜的睡眠温度十分必要 。专家称 ， 当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时 ， 睡眠温度最好应达到30至32摄氏度 。当人们穿睡衣睡觉时 ， 最适宜的室温应为16至19摄氏度 。在供暖季节里 ， 室内平均温度最好在22至24摄氏度 ， 且为保持适宜的夜间睡眠环境 ， 不仅要在夜间给房间通风 ， 还要全天打开通风窗 。
3、要减压
科学研究证据表明 ， 慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力 。如果长期处在极端压力下 ， 会导致自然*细胞数量降低 ， *T淋巴细胞活跃性降低 ， 巨噬细胞活动降低 ， 免疫反应弱化 。
提高免疫力的方法有：在跑步机上锻炼 ， 参加有助于放松的瑜伽课程 ， 或者做些甜点等 。最重要的事情是 ， 如果你不能避免压力 ， 那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来 。
4、常喝茶
秋季如何提高免疫力?要常喝茶 。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍 。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌 。秋季推荐喝青茶和红茶 。
【秋季该如何调理身体 秋季养生必备的花茶】茶水加蜂蜜更能提高抵抗力 。蜂蜜可促进消化吸收 ， 增进食欲 ， 镇静安眠 ， 提高机体抵抗力 。待茶水稍稍晾温后加蜂蜜 。蜂蜜茶水宜在清晨、饭前1小时或饭后2小时食用 。

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