养生并不是一个很容易的事情 ， 现在很多人虽然有养生的意识 ， 但是他们却不知道该如何科学养生 。养生的方法有很多 ， 那么怎样养生才能更加的健康呢？下面360常识网小编就为大家讲解一下关于养生的一些食谱 ， 大家可以尝试一下哦！
健康习惯
大部分疾病的产生都是因为生活习惯不对引起的 。调查发现 ， 生活方式影响健康的情况占五成 。要管好健康 ， 就要修正不良生活方式 ， 将喝水、睡觉、一日三餐等生活细节全部规划好 。首先要适度运动 ， 不要一回家就窝在沙发上看电视 。慢跑、快走等都是很有效的有氧运动 ， 能改善微循环 ， 提高高密度脂蛋白含量 ， 降低心血管风险 ， 改善血管弹性 。
有条件的人还可根据自身情况选择其他合适的运动方式 。其次要戒烟限酒 。有资料表明 ， 长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍、冠心病发病率高2～3倍 。适度饮酒有益健康 ， 但过量则会伤身体 。最后 ， 睡眠起居要有规律 ， 每天睡眠不少于6小时 ， 最好有午休 。
健康心态
工作中难免会遇到很多不顺心的事 。中医讲 ， 气伤肝 。无论生闷气还是发脾气 ， 都会损害健康 。时刻提醒自己保持健康的心态 ， 才能有效缓解心理压力 。首先 ， 不苛求自己 ， 不对亲人期望过高 ， 善于调整个人情绪 ， 对任何人都怀有善意 ， 知足常乐的心境能让人拥有一个健康的心理 。其次 ， 切记不要当情绪的俘虏 ， 而要当情绪的主人 。
不妨在郁闷时强迫自己微笑 ， 培养乐观的情绪 。最后 ， 保持良好的社会适应性 。尤其是老年人 ， 离开了原来的岗位 ， 心理落差大 ， 加上儿女工作繁忙 ， 社交圈子变窄 ， 内心容易敏感 。他们更应该处理好跟家人、儿女、老同事之间的关系 。一要多与家人在一起 ， 时常聊聊;二要保持与旧友、老同事的关系 ， 结伴钓鱼、爬山;三要主动结交新朋友 ， 比如去参加象棋队、京剧小组等 ， 就会找到许多与自己有共同语言的朋友 。
健康食物
营养素于身体而言 ， 就像水泥、砂石、钢筋之于房子 ， 是构成身体的基本材料和维持生命的物质基础 。身体具有完善的新陈代谢机制 ， 只要补充足够的材料 ， 就能完成自我修复 。但如果房子太旧 ， 可能还没来得及动工就倒塌了 。所以 ， 我们要赶在身体这座旧房子还没有倒塌之前 ， 就用健康的食物来添砖加瓦 。
我国有句古话 ， “杂食者 ， 美食也;广食者 ， 营养也 。”意思是 ， 合理、均衡的膳食才能保证人体新陈代谢 。还应本着天然、新鲜等标准 ， 控制肉类、油脂、盐的摄入量 ， 增加水果、奶、谷物等 ， 保证食物多样化 。
健康知识
古人云：自古不谋万世者 ， 不足谋一时;不谋全局者 ， 不足谋一域 。要想管好健康 ， 就要掌握健康状况的整体信息 。最好的办法是通过体检采集身体信息 ， 获得科学评价和预测 ， 在医生指导下实施行为干预 。体检一般应根据年龄、生活习惯、既往健康状况、家族遗传病史、近况、生活方式等因素综合考虑 ， 选择适合本人的项目 。一般来说 ， 血压、血常规、血脂、肝肾功能等常规项目是必须要做的 。
可尝试使用目前受热捧的可穿戴设备 ， 其可以将生理参数上传到云平台 ， 并对个人健康信息及时反馈 ， 进而实现健康的自我管理 。此外 ， 每个人还要学习一些必要的健康常识 ， 了解身体大概是怎样运行的 。订阅健康报刊、参加健康管理培训课程是不错的选择 ， 但最好不要轻信网上和社交媒体上流传的各种无来源“养生秘籍” 。
只要做到了以上四个“健康” ， 就能让你舒舒心心的过日子 。期盼一生健康无忧的你 ， 还在等什么呢？
亚健康应该吃什么食物
生活中你可能有时会头晕 ， 情绪总不好等表现都有可能是亚健康的表现 ， 亚健康可以通过食物来调节 ， 有些食物多吃可对抗亚健康 ， 下面一起来了解下 。
由于人们的生活压力随着社会的发展也越来越大 ， 亚健康人群也越来越普遍 ， 威胁着每个人的身体健康 ， 通过合理饮食能帮助调节 ， 那么亚健康人群应该多吃哪些食物呢？下面一起来了解下 。
1、鹿胎
现代女性 ， 特别是中年女性都或多或少的受压力影响 ， 严重的中年女性会出现卵巢早衰 ， 提前绝经的状况 。我们知道 ， 月经是女人年轻的标志 ， 更何况提前绝经会大大提升患病的几率 ， 所以不得不引起女性朋友的重视 。
2、木耳
木耳对于女性来说真真是好东西 。补气活血、凉血滋润 ， 并能溶解难以消化的物质 ， 起到清胃涤肠的作用 。排毒养颜首选！
3、苦瓜
大家都说夏天吃苦瓜好 ， 但是为什么好呢？因为苦瓜有清毒滋阴、消烦解暑的功效 ， 同时还是排毒养颜的好宝贝 。无论是泡茶还是做菜肴都有助于排毒哦！
4、菠菜
【健康小常识 拥有以下4样东西可健康无忧】大力水手的最爱 ， 菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂 。菠菜同样能清热解毒治便秘 ， 使人容光焕发！
5、南瓜
南瓜对抗亚健康最大的优势是：防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等疾病 。南瓜中富含的果胶 ， 可以延缓肠道对糖和脂质的吸收 ， 还可以清除体内重金属和部分农药 ， 有防癌防毒的作用 。
99药剂师温馨提示鹿胎对女性朋友好处很多 ， 能起到美容养颜的功效 ， 具有很高的营养价值 ， 女性可以多吃 。
11个坏习惯活得更健康
1.偷点小懒助你长寿
天天早起 ， 忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓” 。不时地偷个小懒 ， 不仅能减轻工作压力 ， 还是长寿的关键 。研究表明 ， 中午小憩片刻比打网球更有助长寿 。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量 。心理专家称 ， 就算躺在家里做白日梦 ， 那也是大脑在处理重要的信息 ， 你的思维反而更活跃 。
2.电子游戏帮你锻炼
谁说玩电子游戏让人变胖？美国迈阿密大学的科学家们发现 ， 人在玩电子游戏时 ， 心率加快、呼吸急促 ， 身体因此消耗更多的能量 。研究者认为 ， 如果不能参加真正的体育锻炼 ， 玩游戏也能帮着减肥 ， 至少比傻坐在沙发上 ， 吃着薯条看电视好 ， 但前提是玩的时间不能太长 。
3.说点粗话缓解疼痛
说粗话是被人不齿的坏习惯 ， 但却有缓解疼痛的好处 。心理学家理查德·斯蒂芬博士认为 ， 说粗话和肾上腺素的调节作用有关 ， 它加重了人的侵略倾向 。
研究表明 ， 一个人越想侵犯别人 ， 他对痛越不敏感 。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时 ， 嘴里都会咬块木板 ， 其实他们完全可以破口大骂 ， 减轻痛苦 。
4.合理发怒有益血压
没错 ， 生气会让人血压上升 。但美国卡内基梅隆大学的研究发现 ， 在压抑的情况下恰当地以愤怒回应 ， 血压不但会维持正常水平 ， 制造压力感的激素———皮质醇的分泌量也会相应减少 。
心理学研究表明 ， 愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手 ， 畏缩不前、极力克制内心情绪 ， 压力激素反而会骤升 。长此以往 ， 心脏病就会“盯上你” 。
5.短期压力增强记忆
长期的生活压力 ， 如离婚等 ， 能破坏人的免疫系统 ， 让人容易感染 。但布法罗大学的研究发现 ， 短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力 。
这是因为 ， 压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域 。压力剧增会使传递信息的物质———谷氨酸盐的传播速度加快 ， 从而增进记忆力 。
6.逃避家务能防过敏
有研究认为 ， 过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了 。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘 。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明 ， 孕期或产后的妇女经常使用清洁设备 ， 孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41% 。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道 。
7.吵闹音乐激发脑力
参加摇滚派对 ， 调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力 。英国曼彻斯特大学的研究发现 ， 人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感 。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连 。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足 ， 我们内心就会非常平静、幸福 。不开心时 ， 可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素” 。
8.碳酸饮料可防痴呆
尽管面对腐蚀牙齿、导致肥胖的威胁 ， 但格拉斯哥苏格兰大学神经学专家的研究发现 ， 每天喝2罐碳酸饮料能将人的记忆力提高20% ， 有效预防老年痴呆 。因为大脑中的海马区域在血糖上升的刺激下 ， 会变得非常活跃 ， 而老年痴呆患者的海马区域功能衰退 ， 海马体萎缩 。
9.烦躁不安可以减肥
在椅子上左右摇晃招人讨厌 ， 但是美国梅奥诊所的专家发现 ， 坐立不安的人要比普通人更苗条 。无论是敲打桌子、浑身乱颤 ， 还是伸胳膊蹬腿 ， 打哈欠 ， 这样的人每天都要多消耗350卡路里的能量 ， 每年无形中减肥9—27斤 。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法 。
10.被子不叠杀死尘螨
哮喘症患者最好别叠被子 。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存 。而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液 ， 给尘螨创造生存条件 。研究者说：“把被子摊在床上 ， 里边的潮湿气体很快就会干燥 ， 而外部的湿气又无法进入 ， 各类螨虫会脱水而死 。”
11.平日小赌赶走抑郁
赌徒比常人心理更健康 。研究人员发现 ， 年龄超过65岁的人参加适度的赌博游戏 ， 比如每周去一次赛马场 ， 他们的大脑会更加活跃 ， 善于与人交流 。上岁数的人 ， 在网上玩点在线扑克游戏或者电子赌博游戏 ， 能有效排解抑郁 ， 阻止大脑早衰 。
结语：养生不是一天两天就可以实现的 ， 需要我们每天都关注自己的健康才行 。在养生上面 ， 我们要采用科学的方式 ， 这样才能避免一些不必要的伤害 。上述是关于养生的一些常识性知识以及方法 ， 希望可以给大家带来帮助！
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