炎炎夏日 ， 温度居高不下 ， 很多人都躲在了空调下而不愿出门 。尽管如此 ， 还有很多人不幸中暑了 ， 那么在这高温的夏季 ， 应该怎样防暑降温呢？防暑降温有哪些方法呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、中暑的发病原因 2、夏季孩子如何防暑降温
3、夏季孕妇如何防暑降温 4、夏季防暑降温的饮食
5、夏季吃哪些水果可防暑降温 6、夏季如何喝水防暑降温
7、夏季防暑降温的方法 8、夏季防中暑4个窍门
中暑的发病原因
在高温(一般指室温超过35℃)环境中或炎夏烈日曝晒下从事一定时间的劳动 ， 且无足够的防暑降温的措施 ， 常易发生中暑 。有时气温虽未达高温 ， 但由于湿度较高和通风不良 ， 亦可发生中暑 。常见易患因素有：
1.环境因素
为必备因素 ， 包括高温、高湿度、通风不良 ， 导致人体获热增多而散热障碍 。
2.热适应障碍
慢性疾病、肥胖、营养不良、年老体弱、孕产妇、衣着过多、过度疲劳、缺少体育锻炼、睡眠不足、饮酒、脱水等均可干扰机体热适应 。
3.机体产热增多
从事重体力劳动 。代谢亢进如感染、发热、甲状腺功能亢进等 。
4.机体散热障碍
主要见于汗腺功能障碍 ， 如先天性汗腺缺乏、汗腺损伤、皮肤广泛受损(大面积烧伤、硬皮病等)、过敏性疾病以及抗胆碱能药物如阿托品等;在湿度较高和通风不良的环境 ， 亦容易发生散热障碍;心血管疾病患者凼心血管调节反应迟钝可影响散热机制 。
夏季哪些人容易中暑
1.老龄人
由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退 ， 肌体散热不畅 。
2.孕产妇
因为怀孕或产后体力消耗大 ， 身体虚弱 ， 如果长期逗留在通气不良、温度较高的室内 ， 就容易中暑 。
3.婴幼儿
婴幼儿的各系统发育不够完善 ， 体温调节功能差 ， 皮下脂肪又比较多 ， 对散热不利 。
4.心血管病患者
炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋 ， 加重心血管的负荷 。尤其是心脏功能不全的 ， 他们体内的热量不能及时散发而积蓄 ， 所以容易中暑 。
5.糖尿病患者
糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝 ， 虽然热量已经积蓄在体内 ， 但病人的自觉症状却出现得较晚 ， 容易中暑 。
6.感染性疾病患者
患一些感染性疾病的患者 ， 因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原 ， 让机体产热加速 。炎症还能使机体释放出一些物质 ， 使血管痉挛收缩 ， 更不利于散热而容易中暑 。
7.营养不良的人
营养不良的人因为营养素的缺乏导致血压下降 ， 反射性地引起血管的收缩 。他们还容易反复腹泻 ， 导致脱水和电解质紊乱 ， 导致中暑 。
8.正在服药的患者
服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会血管收缩 ， 使体温调节中枢发生障碍 ， 容易中暑 。
夏天老人如何防暑降温
每年夏天 ， 都有不少患心脑血管病的老年人被暑热夺去生命 。老年人身体机能退化 ， 体温调节中枢神经较弱 ， 加之有些老人长期服用某些药物 ， 如抗胆碱药物、β受体-阻滞剂、抗组织胺药物、利尿剂、安定类药物等 ， 也会进一步加重中暑的可能 。因此 ， 老人在天气炎热时应该高度警惕 ， 以防中暑发生 。
高温环境下 ， 老人首先可以出现“先兆中暑” ， 表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等 。这时如果及时转移到阴凉通风处 ， 补充水和盐分 ， 短时间内即可恢复 。如果上述症状加重 ， 患者的体温升高到38℃以上 ， 面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降 ， 有可能是 轻度中暑 ， 需要及时处理 ， 并休息 。重症中暑病人多以突然抽搐、谵妄或昏迷起病 ， 同时出汗停止、呼吸急促 ， 体温可达 40℃以上 ， 如不及时抢救 ， 会危及生命 。应尽快采用将冰袋放在病人头部、额前、腋下等方法降温 ， 并迅速送医院治疗 。
为预防老人中暑 ， 应注意下列几点
⑴盛夏炎热季节 ， 家中老人最好有人陪伴 ， 事先做好各项防暑降温工作 。家中要备足清凉饮料 。
⑵躲避烈日出行 。老年人、孕妇、有慢性疾病的人 ， 特别是有心血管疾病的人 ， 在高温季节要尽可能地减少外出活动 。
⑶注意膳食调理 。夏季老人饮食应尽量清淡一些 ， 多吃西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等 。
⑷补足水分 。不要等口渴了才喝水 ， 因为口渴表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低 ， 每天喝1. 5～2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水 ， 弥补人体因出汗而失去的盐分 。
⑸保证充分的休息和睡眠 。夏天日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易感到疲劳 。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 也是预防中暑的措施 。老人每天中午最好有1～2小时的午睡 ， 家人要为老人创造一个安静良好的休息和睡眠环境 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下 ， 以免患上空调病和热伤风 。
⑹度夏前应请医生检查一次身体 ， 发现疾病要及时治疗 。平时要注意加强运动锻炼 ， 增强体质 ， 以减少中暑的可能性 。
⑺家中准备一些解暑药 ， 如人丹、风油精、十滴水、藿香正气水等中成药 。
夏季孩子如何防暑降温
儿童中暑的原因和症状
1、热射病 ， 是在闷热的房间里过久出现的 。会感觉到头痛、头晕、口渴 ， 然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红 ， 甚至昏迷 。
2、日射病 ， 是在烈日下活动或停留时间过长 。直接在烈日的曝晒下 ， 强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损 ， 进而造成脑组织的充血、水肿;由于受到伤害的主要是头部 ， 所以 ， 开始只有头部温度增加 ， 高的时候可以达到39℃以上 ， 然后有剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安 ， 继而可出现昏迷及抽搐 ， 但体温不一定升高 。
3、热痉挛 ， 在高温环境中 ， 身体会大量出汗 ， 丢失大量盐分 ， 使血液中的钠含量过低 ， 引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛 。
当孩子出现这些症状时不要惊慌 ， 只要按照以下步骤 ， 积极采取适当的保护措施 ， 孩子的情况就会好转的 。
1、立即将孩子移到通风、阴凉、干燥的地方 ， 如走廊、树荫下或有冷气的房间休息 。
2、让孩子仰卧 ， 维持呼吸道通畅 ， 解开衣扣 ， 脱去或松开衣服 ， 用湿毛巾擦拭全身以降温;如孩子的衣服己被汗水湿透 ， 应及时给他更换干衣服 ， 同时打开电扇或开空调 ， 以便尽快散热 ， 但风不要直接朝孩子身上吹 。
3、在孩子意识清醒前不要让其进食或喝水 ， 意识清醒后少量多次饮淡盐水 ， 补充足够的水分和盐分 ， 每次饮水量以不超过300毫升为宜 ， 也可以给他喝一些鲜果汁;还可口服如人丹、十滴水、藿香正气水等药物 。
4、不要让孩子吃油腻荤腥的食物 ， 过多食用则会增加消化系统的负担 ， 使大量血液滞留于胃肠 ， 而输送到大脑的血液便相对减少 ， 营养物质也不能被充分吸收 。
如何预防孩子中暑
注意收听高温预报 ， 合理安排孩子的作息时间;如遇高温天气 ， 尤其是每天的中午和午后(11-14时) ， 尽量减少带孩子外出 ， 并适当增加孩子的午睡时间 。
饮食宜清谈 ， 多喝些淡盐开水、绿豆汤;每天勤洗澡、擦身;若想带孩子参加野外活动、外出旅游或观看露天体育比赛 ， 一定要带上防暑工具 ， 如遮阳伞、太阳镜等 ， 不要让他在太阳下长时间暴晒 ， 并注意到阴凉处休息 。
夏季孕妇如何防暑降温
胎宝宝抗议：天气热
天气炎热无疑是对孕妈的一大挑战 。妊娠期间 ， 由于孕妇的生理负荷加大 ， 机体代谢比一般人高25% ， 会产生更多热量 。然而 ， 由于孕妈孕期体重增强 ， 皮下脂肪层比任何时候都要厚 ， 影响了散热 。产热多而散热难 ， 所以孕妈比普通人更怕热 ， 也更容易中暑 。
孕妈一旦发生中暑 ， 轻则恶心呕吐、胸闷心悸 ， 重则会导致高热、晕厥、脱水 ， 可能对胎宝宝造成严重的危害 。
首先是母体体温调节异常对胎儿会产生一定的影响 。对于早孕的母亲可能造成胎儿畸形或发育异常 。
其次 ， 母体因中暑而发生血液循环障碍、抽搐时 ， 必将影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换 ， 导致胎儿供血不足、缺氧 ， 严重者势必会导致晚期妊娠的胎儿宫内窘迫、宫内死胎、死产、早产等 。
孕妈咪 ， 预防中暑有招
高温中暑 ， 不仅严重影响孕妈妈的健康 ， 对胎儿的危害有时甚至是毁灭性的 。因此孕妈要特别注意 ， 防止中暑 。那么面对高温中暑的危险 ， 孕妈要做好哪些防范措施呢？
1.注意通风 ， 避开烈日 。不要在拥挤闷热的地方久留 ， 尽量避开中午炎热时段外出 ， 即便出行最好有家人陪伴或选择舒适的出行工具 。
2.别太劳累 ， 适度降温 。如多饮水 ， 适量饮用绿豆汤等防暑降温饮料 ， 有些孕妈喜欢食用冰激凌降温 ， 其实冰激凌里含有大量奶油及糖 ， 热量很高 ， 会产生更多的热 。
3.多吃蔬菜、豆制品 。孕妈在炎热夏天易出现食欲不振的情况 。要想在夏天里面保持食欲的话 ， 就要尽量多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品 ， 多点喝汤 。另外 ， 还要注意菜肴花样的经常变换 。
4.穿着宽松 ， 注意清洁 。孕妈所穿的衣服要凉爽宽大 ， 胸罩和腰带不宜束缚过紧 ， 避免去人多空气浑浊的地方 。出汗后 ， 要注意个人卫生 ， 经常用温水擦洗 。
5.睡眠充足 ， 心情愉快 。夏天日长夜短 ， 气温高 ， 加之孕妇新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易感觉疲劳 ， 保持充足睡眠 ， 可使大脑和身体系统都得到放松 ， 保持心情愉悦 。
夏季防暑降温的饮食
北京已经迎来了酷热难奈的天气 ， 其实真正的夏天才刚刚开始 ， 夏天骄阳似火、热气灼人 ， 出汗多了口又渴 ， 这时通过饮食来防暑降温 ， 效果最佳 。防暑饮食可以提神醒脑 ， 消除疲劳 ， 推荐8款种家庭容易烹饪的饮食 。
1.清暑祛湿茶
材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克 。
作法：先将荷叶切成细丝 ， 与扁豆花、玫瑰花置入容器内 ， 加水500毫升 ， 煎成浓汁 ， 加适量冰糖 。
2.藿香叶粥
作法：鲜藿香叶20克 ， 煎汤加白糖 ， 每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥 ， 加藿香汁煮沸 ， 即成藿香叶粥 ， 适量服用 。
3.荷叶冬瓜汤
材料：鲜荷叶1张 ， 鲜冬瓜500克;油、盐适量 。
作法：将荷叶洗净、剪碎;冬瓜连皮、切块 ， 然后同放入煲内 ， 加清水适量煲汤 ， 熟后加油、盐调味 ， 喝汤食冬瓜 。
4.海带绿豆冬瓜糖水
材料：海带50克 ， 绿豆100克 ， 冬瓜500克 ， 红糖适量 。
作法：将海带洗净、浸透、切块 ， 冬瓜洗净、去皮、切块 ， 然后同放入煲内 ， 加清水适量 ， 煲至熟烂后加入红糖 ， 再煲片刻即成 。
5.冬瓜薏米鸭
材料：冬瓜500克 ， 薏米50克 ， 鸭1只 ， 油、盐、味精适量 。
作法：冬瓜去皮、切块 ， 鸭洗净、切块 ， 然后与薏米同放入煲内 ， 加清水适量 ， 煲熟 ， 然后调味食用 。
6.荷叶茶
材料：鲜荷叶100克 ， 蜂蜜适量 。
作法：将荷叶煎汤 ， 去渣取汁 ， 待凉后加蜂蜜 ， 代茶饮服 。
7.苦瓜茶
材料：鲜苦瓜1条 ， 绿茶5克 。
作法：苦瓜去瓤切碎 ， 与绿茶加水煎服 。
8.西瓜汁
西瓜有解热、利尿作用 。对因中暑而引起的发烧、浮肿、口渴有很好的效果 。西瓜除含有丰富的水分外 ， 还含有丰富的维生素和矿物质 。
取1/4个西瓜 ， 榨汁 。稍冷却后 ， 喝下 ， 更有效果 。当然吃西瓜也有同样的效果 。
除了上面的饮食 ， 还有以下的
黄瓜皮煎汁
黄瓜皮中含有利尿的物质 ， 还含有维生素A和C ， 可以除去体内多余的水分和热量 。对预防和消除苦夏、中暑症状有效果 。
取鲜黄瓜皮30克 ， 加水500毫升 ， 煎到半量 ， 作为1日量 ， 分2-3次空腹喝下 。
番茄、柠檬汁
番茄含有丰富的维生素A和C ， 还含有柠檬酸、苹果酸等有机酸 ， 有减轻疲劳、增加食欲的作用 。
取两个番茄 ， 剥皮、去子、切碎 。取半个柠檬 ， 去皮 ， 榨汁 。将番茄碎块和柠檬汁放入榨汁机中 ， 榨成汁 ， 作为1日量 ， 分2-3次喝下 。
当然 ， 吃生番茄 ， 也有同样的效果 。
枇杷叶茶
枇杷叶中含有扁桃苷 ， 有利尿及缓解苦夏症状 ， 消除疲劳 ， 增进食欲的作用 。还含有维生素B1、B2、C 。用鲜枇杷叶适量 ， 去掉枇杷叶上的绒毛 ， 用水洗净 ， 切碎 ， 晒干 。用开水沏着当茶喝 。
花椒煎汁
花椒有利尿、消炎、镇痛作用 。因中暑而发烧、泻肚时 ， 喝花椒煎汁有效果 。取花椒2克 ， 加水200毫升 ， 煎到半量 。作为1日量 ， 分3次喝下 。
洋桃汁
洋桃的酸味成分是柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸 ， 还含有丰富的维生素A和铁 ， 对因苦夏引起的疲劳有恢复作用 。制造洋桃榨汁时 ， 加入少量烧酒 ， 效果更好一些 。当然吃鲜洋桃也有同样效果 。
冬瓜汁
冬瓜含有丰富的维生素C ， 有很好的利尿作用 。可以把水分排出体外 ， 降低身体的热度 。对苦夏和浮肿有很好的效果 。
取新鲜的冬瓜 ， 削去皮 ， 切成小块 ， 用纱布包起来 。拧、挤、榨出汁来 ， 喝下 。
加热 ， 煮成冬瓜汤汁 。中暑时 ， 喝热的冬瓜汤汁 ， 从身体内部向外散发水分 ， 散发热量 ， 恢复健康 。
杏儿
杏儿的成分中 ， 含有柠檬酸、苹果酸、葡萄糖等 。能迅速恢复因中暑引起的疲劳 。对由运动引起的疲劳也有效果 。
中暑和苦夏发生在夏天 ， 能买到保鲜贮存的鲜杏儿当然好 。买不到鲜杏儿 ， 中暑时 ， 吃几个杏干也很有效 。
山芋粉糊
山芋中含维生素C、β-胡萝卜素 。山芋也有迅速除去体内热量的作用 。因中暑而无力气、无食欲时 ， 喝一杯山芋粉糊 ， 很有效果 。
山芋洗净 ， 切片 ， 晒干 ， 用粉碎机制成山芋粉 。取1羹匙山芋粉 ， 放入杯中 ， 注入开水 ， 冲成糊 。1天喝2次 。
大豆煎汁
大豆中含有丰富的维生素B1、B2、E ， 能消除疲劳 ， 有改善苦夏、中暑症状的效果 。
取大豆10克 ， 小麦麸10克 ， 加400克水 。煎到半量 。感到疲劳时 ， 喝下一杯大豆煎汁 ， 会有助于消除疲劳 。
夏季吃哪些水果可防暑降温
吃水果可以解暑 ， 但是夏天并不是什么水果吃了都好 ， 要分清哪些是容易上火的水果是 ， 哪些是解热的水果：
寒凉水果解燥热
夏天的水果多属于寒凉性的 ， 比如梨、苹果和各种瓜类 。一般来说 ， 实热体质的人夏天代谢旺盛 ， 交感神经占优势 ， 出汗多 ， 经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘 ， 夏天特别喜欢吃凉东西 。所以 ， 热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果 。
但是 ， 寒性水果不能多吃 ， 否则反而对身体有害 。比如 ， 苹果味道甘甜 ， 具有止泻、通便、助消化的作用 ， 经常吃可以使肌肤白嫩 。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐 ， 食用过多会有损心、肾健康 ， 像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食 ， 而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点 。
而像梨、柑橘、柚子等水果 ， 具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用 ， 但多吃却容易造成肠胃紊乱 ， 还能导致牙痛、痔疮 ， 甚至引起皮肤黄斑 。因此 ， 有胃病、胃寒的人最好少吃 。
气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎 ， 最好不要吃 。气虚 ， 一般是指中气不足 ， 力气弱的人或孩童 ， 这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭;而脾虚 ， 是说消化系统比较差 ， 肠蠕动慢 。所以 ， 越吃寒冷的水果 ， 越会降低肠胃蠕动 ， 使肌肉无力 ， 吃多了会因为消化不良而导致腹胀 。因此 ， 肠胃功能不好的老人和孩子 ， 不太适合吃寒凉水果 ， 如果真的很想吃 ， 可以在午饭后、晚饭前 ， 少吃一点 ， 不可过量 。
夏日寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等 。
适宜人群：实热体质温热水果补虚寒虽说夏天寒凉性水果比较多 ， 但在众多水果中 ， 像荔枝、桂圆、杏等属于温热性也是相当受人们欢迎的 。尤其对于虚寒体质的人来说 ， 他们气虚脾虚 ， 基础代谢率低 ， 体内产生的热量少 ， 四肢即便在夏天也是冷的 。相较而言 ， 这类人群的面色比常人白 ， 而且很少口渴 ， 也不喜欢接触凉的东西 ， 包括进空调房间 。所以 ， 这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品 。
不过 ， 一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火 。比如 ， 荔枝中含有降糖成分 ， 多吃会出现低糖反应 。而对于热性体质的人 ， 由于本身就精力充沛、晚上不易入眠 ， 再加上代谢率偏高 ， 所以更不能吃温热水果 。另外 ， 正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用 。夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等 。夏天水果品种繁多 。夏天吃什么水果最好呢？
营养免疫学专家认为 ， 每一种水果的营养价值和药用价值各不相同 ， 如果在夏天有针对性地选购并食用水果 ， 可以达到滋养的功效 。
西瓜清热解暑利尿我国民间有句谚语：夏日吃西瓜 ， 药物不用抓 。说明夏季最适宜吃西瓜 。西瓜富含维生素a、b1、b2、c ， 葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等 ， 有清热解暑、利小便、降血压的功效 ， 对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效 。西瓜虽好 ， 但中医专家认为 ， 西瓜属寒性食物 ， 易伤脾胃 ， 所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃 。正常人也不宜食用过量 ， 否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻 。需要提醒的一点是 ， 夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧 ， 但是因为它属于甘寒食物 ， 不宜用于风寒感冒及感冒初期 ， 特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用 。
水果篮是身边的营养宝库陈昭妃博士说 ， 水果篮就是身边随手可得的营养宝库 。她喜欢的水果有柑橘、木瓜、桃子、菠萝、草莓、葡萄、香蕉、苹果等 。陈昭妃博士还一一列举了其营养功效 。
木瓜能治疗蛋白质消化障碍木瓜不仅是一种美味的水果 ， 还有医疗效果 。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶 ， 可将蛋白质类食物分解成可消化的状态 ， 可溶解高达其本身35倍的瘦肉 ， 这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因 。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多 。
柠檬烯有抗癌作用柑橘果实能润肺理气 ， 新鲜橘汁含多种肌酸、维生素 ， 对人体新陈代谢有帮助 ， 具有美白效果 ， 还兼具多种保健功效 。橘瓤表面的白色丝络 ， 含维生素p ， 能防治高血压 ， 具化痰功效 。有一种着名的精油 ， 叫柠檬烯精油 ， 这些精油是大多数橙橘类最主要的部分 ， 目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用 。
桃子含铁量高北京有句俗话“桃子养人杏伤人” ， 从营养免疫学方面来说这句话科学吗？营养免疫学专家陈昭妃博士说 ， 桃子富含多种维生素、矿物质及果酸 ， 其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料 ， 对身体健康相当有益 。桃子在众多草本植物中具有重要的地位 。杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素 ， 主要用于止咳平喘 ， 润肠通便 。但是《本草纲目》记载“生食多 ， 伤筋骨” 。
夏季如何喝水防暑降温
夏季防暑降温的措施有很多 ， 而喝水可以说是一种最直接最有效的方法了 ， 而喝水降温解暑也是有很多讲究的 ， 下面就来教大家如何科学喝水降温 。
一：如何喝水
夏季天气一热 ， 一些人喜欢大口大口的喝水 ， 其实如果一次性饮水过多就会使得大量的水份进入到血液之中 ， 使得血量突然增加 ， 会影响到水的正常代谢 ， 增加心脏的负担 ， 同时大量的喝水 ， 自然也排得多了 ， 就会影响到血液中的盐的平衡 ， 很容易出现疲劳感 ， 所以最好的喝水方法是小口小口的喝 ， 少量分多次喝 。
二：喝什么温度的水
夏季有人认为喝冷饮更具有解暑的功效 ， 其实不然 ， 大量的冷饮会使得肠胃的血管受到冷水的刺激 ， 而引起血管的收缩 ， 引起胃胀 ， 由其是在剧烈运动之后 ， 如果喝大量的冷饮的话 ， 则会引起喉部发炎 ， 甚至喉咙等一系列的疾病 ， 所以夏季喝水不要过份追求冷饮 ， 适当的喝些温开水更健康 。
三：喝多少水合适
有人说一天要喝够八杯水才够 ， 其实喝多少水并没有一个固定的要求的 ， 比如你的水份流失得更多的话 ， 则要多喝一点 。
比如说你是处于室外工作者的话 ， 那么则要多喝点水 ， 或者说你的工作环境轻松 ， 平时又吃了大量的汤类 ， 粥类 ， 或者水份流失得较少的话 ， 则可少喝一点 。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝 。
四：喝什么水
有人喜欢直接喝水 ， 有些人喜欢在水中加入蜂蜜 ， 葡萄糖 ， 或者茶之类的都是不错的选择的 ， 而要我说直接喝温开水保健效果更好 ， 当然了主要是要注意体内水盐代谢的平衡 。
但是一些冷饮 ， 果汁等不仅不利于解暑 ， 因为这些饮料不仅没有补水的功效 ， 而且还有利尿的功效 ， 如果喝太多了 ， 反而会引起体内水份的不足 。
五：什么时候喝水好
正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水 ， 或者淡盐水 ， 9点多到10的时候 ， 可适当的多喝水 ， 中午吃饭前在喝点水 ， 可占剧肠胃的容积 ， 减少食量 ， 而到了下午两三点的时候 ， 也要记得给自己补水 ， 此外晚饭前 ， 这些也都是需要补水的时间了 ， 当然了夏季的水份流失得更快 ， 也可适当的补充些水份 。什么时候喝 ， 当然了有渴意的时候就一定要多喝水 。
六 ：除了喝水还有其它补水的方式
日常可多吃一些蔬菜 ， 水果 ， 汤类等这些也都是补水的好方法 。
喝水是最好的降温方法 ， 当然了除了要注意补充水份 ， 其实还要尽量不要在太阳辐射最强的时候出门 ， 同时如果一定要出门的话 ， 做好防晒的工人是关键 ， 而如果是在室内的话 ， 要注意多通风 ， 可用空调 ， 风扇等降温工具进行降温 。
夏季防暑降温还要注意不要喝酒 ， 由其是白酒 ， 夏季如果喝白酒的话 ， 会使得体内的积蕴湿热的症状的 ， 在饮食上要做到清淡饮食 ， 多注意休息 ， 多增加营养等 。
夏季防暑降温的方法
一、打赤膊
很多人由其是到了男人越是到了夏天就穿得越少 ， 甚至都不穿衣服 ， 以为这样可以降温 ， 事实上这也是一个降温的误区 ， 因为当地面的温度比人本身的温度还要高的时候 ， 如果光着身子的话 ， 皮肤的散热功能就会下降 ， 而且还会从外界吸收地面环境中的热量 ， 从而让皮肤更容易受伤 ， 所以越是气温高 ， 越是不能“轻装上阵”而是应该穿上浅色的薄的衣服 ， 长裤 ， 长衣的效果更有利于防暑 。
二、用冷水洗澡
到了夏天的时候 ， 有很多人开始爱上冷浴了 ， 的左脚在洗澡的时候 ， 是会有一种全所未有的凉爽的感觉 ， 但是冷水会使血管收缩 ， 反而会引起人的机体的免疫力失调 ， 从而会让你洗完澡之后更热 ， 而正确的做法应该是用温水洗澡 ， 用温水洗 ， 在洗的过程中也许会出汗 ， 但是洗完之后更有利于降温 。
三、涂防晒霜
防晒霜涂得过厚也会影响到防晒的效果的 ， 正确的做法是涂一层就好了 ， 因为紫外线其实是可以通过云层 ， 而把皮肤晒伤的 ， 所以适当的最重要的 。
四、游泳可降温
很多人认为游泳可降温 ， 因此到专心业的游泳馆中游戏 ， 事实上游泳池通常会挤满了很多人的 ， 其实并不利于降温 ， 相反的如果在家里实在想冲凉的话 ， 那么直接在自己家里用温水洗过澡更具解暑 。还有如果一定要游泳的话 ， 一定要看游泳池的想关卫生是否达到标准 ， 因为夏季也是很多细菌最容易传播的季节 ， 要注意预防感染游泳池中的病毒 。
五、喝冷饮降温
炎炎夏日打开冰霜 ， 拿起冷饮就喝了 ， 的确在喝完的一瞬间会有很凉块的感觉 ， 但是之后 ， 你会更加热的 ， 此时倒不如让自己喝一杯绿花 ， 更解渴 ， 还可防暑 。
夏季防中暑4个窍门
夏季酷暑难耐 ， 高温的天气会让很多人出现不适症状 ， 甚至是中暑 ， 中暑对身体健康的影响比较大 。那我们如何谨防中暑的出现？我们就一起来看下面的4个小窍门：
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在10时至16时在烈日下行走 ， 因为这个时间段的阳光最强烈 ， 发生中暑的可能性是平时的10倍 。如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 有条件的最好涂抹防晒霜 。
还要准备充足的水和饮料
此外 ， 在炎热的夏季 ， 防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边 ， 以防应急之用 。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物 ， 应少穿化纤品类服装 ， 以免大量出汗时不能及时散热 ， 引起中暑 。老年人、孕妇、有慢性疾病的人 ， 特别是有心血管疾病的人 ， 在高温季节要尽可能地减少外出活动 。
保持充足睡眠
夏天日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易感到疲劳 。充足的睡眠 ， 可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 既利于工作和学习 ， 也是预防中暑的措施 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下 ， 以免患上空调病和热伤风 。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水 ， 因为口渴已表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低 ， 每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水 ， 弥补人体因出汗而失去的盐分 。另外 ， 夏季人体容易缺钾 ， 使人感到倦怠疲乏 ， 含钾茶水是极好的消暑饮品 。
夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90% ， 都可以用来补充水分 。另外 ， 乳制品即能补水 ， 又能满足身体的营养之需 。
【夏季防暑降温小常识 夏季该怎样防暑降温】结语：通过上面的介绍 ， 想必大家都了解到了夏季是容易中暑的季节 ， 对人们的生活质量造成了严重的影响 。而小编给大家介绍的夏季防暑降温的小知识大家都知道了吗 ， 夏季的温度居高不下 ， 所以大家可以自行降温哦 ， 希望小编的介绍对大家有所帮助 。
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