睡觉是男人养生的最好方法 ， 睡眠充足、睡觉方法正确 ， 可以让身体得到充分的休息 ， 精力更加旺盛 。养生学家建议晚上最佳睡觉时间是晚上十点前 ， 因为在晚上9点之后 ， 我们身体各个器官就开始排毒 ， 如果在9点钟之后做一些事情就会妨碍这些器官的排毒 ， 使身体的健康受损 。今天小编就为大家讲解我们身体各个主要器官具体的排毒时间和晚上9点后不要做的事 。
身体排毒黄金时间
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间 。
晚间11-凌晨1点 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
凌晨1-3点 ， 胆的排毒 ， 亦同 。
凌晨3-5点 ， 肺的排毒 。
【身体排毒的黄金时间表 晚上9点后最好不要做的事】凌晨5-7点 ， 大肠的排毒 ， 应上厕所排便 。
凌晨7-9点 ， 小肠大量吸收营养的时段 ， 应吃早餐 。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 ， 必须熟睡 ， 不宜熬夜 。
别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品 ， 但这些也会给肠胃增加不必要的负担 ， 从而导致休息不好 。建议随三餐时服用 。原则上来说 ， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药和保健品最好不要在晚上9点后服用 。并且 ， 当人睡觉的时候 ， 身体各项代谢功能也处于睡眠状态 ， 有些器官功能也开始“休息”了 ， 并不利于营养成分的吸收 。
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻 ， 或者和朋友煲个电话粥 ， 这不仅不能令人放松 ， 反而会导致更加疲惫 。美国一项最新研究显示 ， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机 ， 就会明显提高疲劳水平 ， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。因此 ， 每天晚上9点后最好关掉手机 ， 或者让手机远离卧室 。
别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间 ， 但是很多电视节目喜欢在这个时间段播放一些电影 ， 往往都是刺激类的电影 ， 吸引很多人在睡前观看 。不过为了保证优质睡眠 ， 最好在11点前上床睡觉 。所以 ， 晚上9点后最好避免过于兴奋 ， 不要看情节紧张、激烈的影视片、枪战片 ， 也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 ， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉 ， 会导致入睡困难 ， 或者夜里反复做梦 ， 第二天起床后会感觉昏昏沉沉 ， 没有精神 。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水 ， 尤其是容易起夜的人 ， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。很多人有晚上喝牛奶的习惯 ， 为了避免起夜 ， 可以提前一点儿喝 。含咖啡因的食物会刺激神经系统 ， 还有一定利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 ， 所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。有研究证明 ， 睡前饮酒虽然可以让人很快入睡 ， 却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴 ， 然后开始思考第二天的工作计划 ， 甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开 ， 今天一定要睡好” ， 结果却往往事与愿违 ， 最终难以成眠 。人的大脑认知也需要充分的休息 ， 这样才能为第二天的工作做好充分的准备 。睡觉时最好什么也不想 ， 如果要回顾今天、计划明天 ， 最好在9点前就把这些事情记录下来 ， 然后再上床睡觉 。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠 ， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 虽然感觉容易入睡 ， 但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 ， 还可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 。揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健 。
别吃宵夜
肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。所以 ， 睡前两小时最好不要再吃东西 ， 以免导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿 ， 可以稍微吃一点清淡的饮食 ， 比如一片全麦面包 。另外 ， 晚餐不要吃得太饱 ， 七八分饱即可 。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物 ， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物 ， 以免造成肠胃不适 ， 影响睡眠质量 。
结语：看了身体各个器官的排毒的黄金时间表 ， 你觉得之前在这个时间段你做了多少伤害身体排毒的事情呢？小编奉劝各位 ， 为了我们的身体健康 ， 晚上9点后最好不要做这些事情 ， 让我们的身体可以顺畅排毒 。
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