昨天小编刷微博 ， 看到一条关于熬夜的新闻非常震惊 ， 很值得反思 。重庆27岁女警患癌去世 ， 留下遗言称“熬夜是慢性自杀” 。27岁 ， 风华正茂的年纪 ， 因为长期熬夜竟然患上癌症去世 ， 多少人听到这个消息唏嘘不已 ， 多少人依然做自己的熬夜党 ， 小编强烈呼吁：珍爱生命 ， 请从远离熬夜做起！
熬夜的危害
皮肤不再光滑细嫩
排除特殊情况 ， 熬夜对皮肤算是头号杀手了 。黑眼圈是最直接的体现 ， 皮肤水分流失 ， 皱纹出现、皮肤暗淡、脂肪粒等 。长期缺乏睡眠 ， 会加速衰老 ， 想不做黄脸婆都难 ， 再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色 。爱美的你还敢熬夜吗？
夺走好视力
那天小编去看电影 ， 选的位子是第8排 ， 可是坐在那电影上的字幕根本看不见 。还好前排没人选 ， 小编只好到第三排观影 。小编直至学业结束视力也没超过一百五十度 ， 为什么现在成了看电影困难户 。想了好久才恍然大悟 ， 虽然不看书了 ， 可是看手机 ， 玩ipad呀 ， 抱着手机不到深夜坚决不睡 ， 超负荷用眼 ， 而且光线偏暗 ， 视力当然一日不如一日了 。
心情抑郁
熬夜不但伤身还伤神 ， 睡眠太少身体得不到放松 ， 精神易恍惚 ， 无法集中注意力 。工作学习效率大打折扣 ， 人变得颓废 ， 精神萎靡 ， 长期积累会有失败感 ， 易患抑郁症 。
熬夜伤脑
其实熬夜对大脑也会有一定的伤害 ， 很多人会认为通过补觉可以弥补 ， 这种观点是不对的 。睡眠不足对大脑造成的损伤无法通过后期补觉弥补 。周末不是真正的补觉 ， 只是对心理疲劳的一个交代和安慰 。
诱发心血管疾病
很多熬夜党认为 ， 夜深人静更容易集中注意力做事 。想想好像有那么点道理 ， 但是这种集中 ， 需要人长期处于应激状态 ， 不断分泌肾上腺素等激素 ， 易造成血管收缩异常 ， 一些心血管疾病因此病发 。
患癌风险增高
我们谈癌色变 ， 却觉得熬夜没什么大不了 。研究表明 ， 长期熬夜的患癌几率比充足睡眠的人高出很多 。熬夜会导致内分泌激素紊乱 ， 激素紊乱的后果是什么呢？细胞代谢异常 。细胞代谢异常意味着细胞分裂可能出现问题 ， 细胞分裂导致细胞突变 。它是一个连锁反映 ， 一环扣一环 。相信大家都知道 ， 癌症是细胞突变的结果 ， 细胞一旦开始恶性突变 ， 非常难控制 。它不受机体自身调节控制 ， 会攻击人体组织器官 。而且早期病变无表现、无特征 ， 一经发现基本是晚期 。你还觉得熬夜无所谓吗？
熬夜后如何恢复
把握好补觉时间
【血的教训 熬夜致人死亡】熬夜之后不要用一整天时间补交 ， 尽量按时起床 ， 午休适当补觉 ， 30分钟左右最好 。下午补觉不要超过3个小时 ， 否则会有轻微头痛 。
睡前泡澡
泡热水澡能够让人身心放松 ， 别看恐怖惊悚电影 ， 别上网打游戏 ， 营造安静舒适环境 ， 更好的进入睡眠 。
充足生活每一天
起床后一定远离卧室 ， 把一天的行程安排满满的 。不到睡眠时间尽量不要休息 ， 劳累一整天 ， 睡眠自然好了 。
水果养生
俗话说“每天吃苹果 ， 医生远离我” ， 熬夜之后吃苹果 ， 可以帮助机体调节内分泌平衡 ， 改善皮肤 ， 苹果是熬夜党的首选水果 。杨桃具有保湿作用 ， 熬夜丢失那么多水分 ， 吃杨桃也是不错的 。葡萄护肝清目效果明显 ， 非常适合熬夜党食用 。橙子几乎是维生素C的代名词了 ， 熬夜便秘 ， 可以选择橙子试试 。柠檬的维生素C含量也非常可观 ， 吃柠檬对皮肤也是极好的 。小编建议 ， 柠檬过酸 ， 可自制柠檬蜂蜜水饮用 。
保持心情愉悦
听听轻音乐 ， 看看书 ， 早晨可以去公园走走 ， 呼吸新鲜空气 ， 多想想美好的事物 。这些都可以使我们心情愉悦 。还有一招 ， 小编觉得很好用 ， 儿童的世界很纯净 ， 很小的事情他们都会开心好久 ， 陪宝宝玩一会 ， 从他的视角看世界 ， 心情会好很多 。另外研究表明 ， 做件好事可以保持心情愉悦25天 ， 既帮助他人 ， 还愉悦了自己 ， 岂不是一举两得 。
总结：江山如此多娇 ， 引无数英雄竞折腰 ， 熬夜如此糟糕 ， 引无数疾病身边靠 。学会珍爱自己 ， 不在锦瑟华年的时候损害健康 ， 不在垂垂老去的时候追悔莫及 。小编提醒大家：能不熬夜 ， 尽量不要熬！为健康扩散！
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