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钙片什么时候吃最好 服用钙片的最佳时间

钙片 生活百科

钙是提供身体所有机能的重要营养素 。我们每个人都需要补充人体所需要的钙元素 。补钙可以选择钙片，那么钙片什么时候吃最好呢？下面就让小编带着大家一起来看看钙片到底什么时间吃吧 。
也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，进而引起各种问题 。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素，所以钙质一旦不足，便会从骨胳中吸取 。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质，这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充，以达到身体钙质的平衡，但由于钙属于不容易被吸收的营养素，所以是缺一不可的重要营养素 。
每天服用钙片的最佳时间
1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源 。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石 。
2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前 。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平 。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙 。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠 。
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙 。
新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用 。
钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用 。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收 。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用 。
服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用 。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好 。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可 。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水 。
另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入，有利于钙质吸收 。
中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克，4-11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克 。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收 。因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片 。
钙片提倡饭后服用(早晚均可)，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收 。有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的 。
就像喝牛奶，就不宜空腹喝一样 。
要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题
1.不要空腹喝牛奶 。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用 。
2.每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙 。
3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收 。
孕妇钙片什么时候吃最好
补钙似乎是每位准妈妈必须经历的一个过程，那么什么时间补钙才是最好的呢？下面给你做个简单的推荐 。
方法/步骤
1整个孕期中，孕前补钙效果最好 。
一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分 。
【钙片什么时候吃最好 服用钙片的最佳时间】2四季中，春季最利于钙质的吸收 。
在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态 。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收 。
3一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收 。
晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的 。
结语：通过上面小编对钙片什么时间吃最好知识的相关介绍，大家是不是已经对钙片什么时候吃最好有所了解了呢？钙片是我们人体需要的重要元素，我们日常可以选择通过钙片来补充 。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助 。

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