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冬季养生常识有哪些_冬季如何养生保健

生活百科

一、冬季养生3个常识第一：穿衣
冬天天气寒冷 ， 这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服 。但是你知道吗 ， 这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖 ， 千万不能够置之不理 。专家告诉我们 ， 头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用 。所以说 ， 为了身体健康 ， 冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意 ， 例如带上帽子以及手套等等 。
第二：运动
很多人由于天气寒冷就停止了运动 ， 其实这并不科学 。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数 ， 但是运动也不能够停 ， 而是应该在室内进行一些简单的运动 ， 例如慢跑等等 ， 这样不仅不会加重心肺的压力 ， 同时还能够锻炼身体 。另外锻炼的时间也是有讲究的 ， 最好在下午的三点到四点时间进行锻炼 。
第三：保养
冬天保养是一项非常重要的工作 ， 天气越是寒冷 ， 那么就越要保护好手脚 ， 并且养成搓手的好习惯 。搓手不仅能够促进手部的血液循环 ， 减少出现冻疮的可能 ， 同时还能够预防感冒 ， 并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用 ， 所以说 ， 冬天搓手对身体好处大大的有 。
除了搓手的习惯之外 ， 冬天最好能够每天进行泡脚 ， 这样不仅能够减少寒冷 ， 同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效 ， 是一种非常健康、科学的生活方式 。
二、冬跑锻炼有诀窍【冬季养生常识有哪些_冬季如何养生保健】冬季跑步益处多
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体 ， 让肌肉、血管不停收缩 ， 加速新陈代谢与血液循环 ， 提高身体的耐寒性 。大多数人习惯“猫冬” ， 单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性 ， 让身体对外界的温度感应迟钝 。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果 ， 让我们冬天不再“麻木” 。
对致力于通过跑步来减肥的人群而言 ， 尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多 ， 但其减脂效果却并不逊色 。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快 ， 身体在不运动时消耗的热量也会随之增加 ， 这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因 。
晨跑不宜过早
“跑步需要长期坚持 ， 特别是冬天 。早晨天气寒冷 ， 可以下午跑或者晚上跑 。”黄光民建议 ， 如果晨跑最好不要早于6点 。因为在这个时间段人体处于低潮期 ， 尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步 ， 但常年坚持晨跑的跑友例外 。
冬季跑步的热身相当重要 ， 建议以慢跑为主 。在完成五分钟左右的慢跑后 ， 应进行充分拉伸 ， 活动脚踝与膝关节 ， 以提升肌肉温度和韧带的灵活性 。黄光民介绍 ， 跑步时要以鼻子呼吸为主 ， 以温热吸进身体的冷空气 。呼气则要口鼻同时 ， 节奏因人而异 ， 一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜 ， 患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩 。冬季往往气候干燥 ， 及时补水意义重大 。跑步时建议适时补充温水 ， 以避免在补水时被冷水呛到 。
三、女人冬季全身养生秘方脚部的保暖
很多人都知道让自己穿上厚厚的衣服 ， 帽子 ， 对于脚却没那么在意了 。事实上脚是人体的“第二心脏”因此只有做好了脚步保暖才能更好的促进人体健康 。冬季寒冷建议女性一定要选择适合自己的鞋 ， 鞋不可过大 ， 也不可过小 ， 最重要的是要透气 ， 要舒服 ， 要能保暖 。
如果有条件的话每天可用40度左右的水泡下自己的双脚 ， 泡脚不仅可驱寒 ， 促进睡眠 ， 同时还有利于缓解疲劳 ， 减少脚臭等都有很大的帮助哦 。
暖胃也很重要
中医认为今冬进补 ， 明年打虎 ， 事实上对于女性而言冬季是一个最好的进补季节 。中医建议女性冬季可适当多吃一些温热性的食物 ， 同时一定要避免寒性 ， 生冷的时候 ， 特别是经期一定不要吃凉性的食物 ， 避免胃“受凉”了 。
注意给自己减压
冬季昼短夜长 ， 气候干燥 ， 因此人更加容易感觉疲劳 。因此建议女性们平时一定要注意劳逸结合 ， 不要让自己过度疲劳 。
规律的生活习惯
中医认为冬季尽量不要熬夜 ， 最好在10点以前就让自己入睡 ， 同时如果可以的话可以7点在起来 。
学会用温水
有数据显示 ， 热水的清洁力是清水的5倍 ， 再者用起来也舒服 。其实用热水做家务 ， 洗澡不仅可减少关节炎、妇科疾病的发生同时对于缓解因压突然升高、神经紧张等均有着很大的帮助的 。冬季女性最好用温热水进行洗漱 ， 特别是在经期一定不要用冷水 。
四、冬季养生要小心哪几个误区错误观点1：
天冷了 ， 要像以前一样坚持多运动 。
纠正误区：
冬季要注意“冬藏” ， 不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了 ， 要“收敛”些 。
冬天人的免疫力和体质会下降 ， 从而进入一个相对低谷阶段 ， 经常锻炼确实能提高抵抗力 ， 但在冬天还像春夏一样大运动量 ， 并非明智选择 。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动 ， 如果运动过量、流汗过多 ， 冷风一吹 ， 就会埋下受凉、感冒的隐患 。
冬季运动要注意防寒保暖 ， 还要把握好度 。
错误观点2：
很多人以为大雪后就可以“大补” ， 只要进补 ， 就能缓解疲劳状态 。
纠正误区：
进补还需因人而异 ， 进补前如果不了解自身状况 ， 可能错误进补、白白进补 ， 甚至乱补不适 ， 尤其对“三高”人群而言 ， 进补可能变“祸补” 。
“冬天进补 ， 春天打虎” ， 大雪过后更是大补的最佳时机 ， 但要注意不能过度 。医生提醒 ， 如有感冒、咳嗽、腹泻等 ， 应暂停进补 。
错误观点3：
现在早晚温差大 ， 感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃 。
纠正误区：
除了感冒、发热外 ， 频繁进出空调房 ， 特别是遭遇冷空气刺激 ， 一些类似感冒的症状因此引发 ， 不一定是感冒 ， 可能是鼻子惹祸 ， 也可能诱发咳嗽变异性哮喘 。
有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来 ， 还有一部分人在未进入空调房前一切正常 ， 一进暖气房后就出现上述症状 。医师提醒清晨出门一定要穿暖和、戴口罩 。
错误观点4：
工作忙碌 ， 频发健康问题 。睡眠不好 ， 脸色苍白 ， 体形臃肿 ， 体力愈来愈差……只要靠进补调养 ， 就能解决问题;
纠正误区：
解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来 ， 肥胖并不是能量过剩 ， 而是身体将过多的能量储存下来 ， 反而是能量不够 ， 使身体没有足够的能量将垃圾排出体外 。
经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱 。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说 ， 绝对是个于己有利的餐桌小窍门 。此外 ， 饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏 。

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