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出汗多是什么原因 要补充这些营养素

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夏天温度高 ， 人体很容易因为温度的升高而出现排汗增多的在 ， 身体出汗是因为在调节人体的体温 ， 这样可以帮助我们去适应夏季这样的高温 ， 但是出汗会丢失很多的营养素 ， 所以我们要及时的去补充这些营养素 ， 那么这些营养素是什么呢？一起跟随360常识网了解一下吧！
人体适当的排汗可以帮助我们调节人体健康 ， 但是过度的排汗就需要我们加强关注了 ， 所以夏季及时的补充水分是很有必要的 。
天气变热 ， 大量的出汗会带走身体的很多营养素 ， 导致我们出现脾气暴躁、食欲不振、失眠等症状 ， 为了补充这些丢失的营养 ， 我们要注意自己的饮食 。
高温下身体会丢失很多营养素
我们人类是恒温动物 ， 在高温下我们调节体温的最简单的方式就是出汗 ， 但是大量的出汗就会造成一些营养素的流失 。有哪些营养素的丢失呢？
水和无机盐的丢失 ， 人体汗液的99%以上为水分 ， 0.3%为无机盐 ， 包括钠、钾、钙、镁、铁等多种 。其中最主要的为钠盐 ， 其次就是钾 。水溶性维生素的丢失 ， 高温环境下大量出汗也会引起水溶性维生素的大量丢失 ， 其中有维生素C ， B族维生素 。机体处于高温及失水状态还会加速蛋白质的分解 。同时高温环境还会增加能量的代谢 。
【出汗多是什么原因 要补充这些营养素】高温天要补充这些营养
1、钙
夏季炎热 ， 大量出汗会导致钙的流失 。钙缺乏则导致各种肌钙蛋白含量下降 ， 骨骼肌的收缩功能减弱 ， 人体就会感到疲乏无力 。此外 ， 体内缺钙的人 ， 神经系统处于过度兴奋的状态 。小孩子缺钙会哭闹不停 ， 成年人缺钙时 ， 则容易出现急躁情绪 ， 容易被惹怒 ， 有点神经质 ， 情绪难以控制 ， 缺钙还会加剧失眠 。因此 ， 夏季要多吃富含钙的食物 ， 比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品 ， 豆腐、豆干等豆制品 ， 还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜 。
2、锌
天热出汗 ， 还会带走一部分锌 。研究表明 。锌参与味蕾素的合成 ， 有增强味蕾机能、促进食欲的作用 ， 而体内缺锌容易引起食欲不振 。缺锌乏还会影响男性性功能 ， 因为锌是雄性激素合成的必需物质 ， 同时也负担着保护前列腺的重任 。富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等 。牡蛎是公认含锌最多的食物 ， 多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径 。
3、蛋白质
到了夏天 ， 很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜 ， 而这些食物没法提供足够的蛋白质 。蛋白质是机体免疫功能的物质基础 ， 如果摄入不足会影响组织修复 ， 使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 ， 容易造成病原菌的繁殖和扩散 ， 降低抗感染能力 。因此 ， 夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物 ， 提高机体免疫力 。
4、B族维生素
天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失 。当人体缺少维生素B1时 ， 不仅会疲乏无力、消化不良 ， 还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现 。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向 。当维生素B12不足时 ， 人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况 。所以天热要注意补充B族维生素 ， 如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮 ， 还可以适量吃些动物肝脏 ， 如鸡肝和猪肝等 。
最后 ， 需要提醒大家的是 ， 夏天一定要注意补充水分 ， 并遵循“喝温不喝凉、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原则 。此外 ， 还可以通过吃黄瓜、西瓜等含水量高的果蔬来补充一定量的水分 。
炎热的天气有时会让人纠结 ， 它明媚而炎热 ， 既想穿性感衣衫出行 ， 又要避免流汗带来的尴尬 ， 于是有很多人想尽各种办法止汗 ， 以为这就是在清爽度夏 。殊不知 ， 适量排汗是夏天保持身体健康清爽所必不可少的过程 。
1、排毒
经过身体一整天的代谢 ， 体内会滞留部分二氧化碳以及多余水分 ， 如果可以及时通过汗液排出体外 ， 则可以促进人体内分泌 ， 血液循环也更加通畅 。当汗液慢慢散去 ， 你就会觉得舒适无比 。
2、调节血压
现如今 ， 高血压年轻化愈发严重 ， 这是由于过度的压力 ， 身体高度紧张导致血管内径变得异常狭窄 ， 使单位流血量受阻 ， 血压升高 。适度地出汗可以扩张毛细血管 ， 加速血液循化 ， 并更可以增强血管壁弹性 ， 缓解血管压力 ， 达到降压的目的 。
3、瘦身
出汗令身体内部异常活跃 ， 并促使脂肪逐渐转化为热量 ， 再通过汗液排出身体 ， 在不知不觉中达到瘦身的目的 。
高温环境下人群的膳食建议
1、合理搭配、精心烹制谷类、豆类及动物性食物如鱼、禽、蛋、肉 ， 以补充优质蛋白及B族维生素 。
2、补充含无机盐尤其是钾盐和维生素丰富的蔬菜、水果和豆类 ， 其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物在胃内的消化 。
3、以汤作为补充水及无机盐的重要措施 。菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择 ， 在餐前少量的汤还可以增加食欲 。对大量出汗人群 ， 宜在两餐之间补充一定量的含盐饮料 。
结语：以上就是360常识网为您讲解的关于夏季出汗多的内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道为啥夏季出汗多了吧 ， 夏天出汗多要多补充这几种营养素 ， 另外夏季温度高 ， 一定要记得及时的补充水分哦！

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