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如何提高免疫力 生活小锦囊让身体少生病

生活百科 免疫力

你会发现，现在越来越多的人处于亚健康状态，身体动不动就会生病，感冒发烧成了家常便饭了 。你知道吗，这是因为身体免疫力差的原因，那么如何提高免疫力？提高免疫力的食物有哪些？下面我们就来看看吧 。
你有没有发现，有时候就算你非常的小心，却还是会感冒生病，这或许不是因为对疏忽身体的找个，可能是免疫力低下导致的哦 。
免疫力是人体抵抗外来病菌的防御区，良好的免疫力才能帮助你保护自己维持健康 。如何提高免疫力？下面，小编告诉你4个生活小锦囊，让你不断增强自己的免疫力 。
多吃提高免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养 。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂 。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加 。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用 。
同样的，动物实验也显示，白蘑菇具有抗病毒，抗菌以及抗肿瘤的作用 。
西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用 。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处 。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵 。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值 。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌 。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌 。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类 。
【如何提高免疫力 生活小锦囊让身体少生病】茶
不是是红茶还是绿茶，它们中都含有抗病的茶多酚和类黄酮，这些物质能够发现损伤细胞的自由基并破坏它们的哦 。
菠菜
菠菜因富含营养而被称为超级食物 。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA 。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养 。生吃或半熟食用最佳 。
杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力 。
低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率 。看看标签上写的活性益生菌 。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒 。还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率 。
菠菜
菠菜因富含营养而被称为超级食物 。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA 。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养 。生吃或半熟食用最佳 。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C 。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充 。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质 。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧 。
坚持运动
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显着增强人体免疫功能 。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性 。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪 。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生 。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响 。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准 。
睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存 。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复 。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量 。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了 。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等 。
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用 。
好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长 。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情 。
结语：身体免疫力提高，才会能够抵御细菌病毒的入侵，才能够少生病 。生活中提高免疫力的方法有很多，除了饮食，我们还需要多运动，保持好的心情，同时充足的失眠也会必要的 。

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