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快速瘦腿有哪些方法瘦腿如何进行按摩

生活百科

一、怎么样瘦腿才快速有效呢一直以来 ， 很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法 ， 却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机 。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机 ， 打造美腿更加简单轻松 。
第一：早晨起床后一杯白开水 。经过一夜的睡眠 ， 体内水分减少 ， 血液粘稠 ， 流动变慢 ， 可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管 ， 导致双腿浮肿 。此时空腹喝一杯白开水 ， 不但能及时补充细胞水分 ， 降低血液粘稠度 ， 促进血液循环 ， 而且能帮助肠胃蠕动 ， 加快排出体内垃圾 。由此 ， 双腿血液畅通 ， 浮肿自然消失 。
第二：饭后简单运动 。一日三餐带来维持机体生命的基本能量 ， 吃了之后半小时开始简单的运动 ， 如散步、做家务等等 ， 活动量不大 ， 又可消耗多余的能量 ， 避免脂肪囤积在腿部 。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素 。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿 。此外 ， 还要尽力控制夜宵 ， 如果饿了 ， 可吃几个苹果 ， 热量低 ， 又能产生饱腹感 。有的腿模为了保持腿型 ， 睡觉前6小时之内就不再进食了 ， 与夜宵彻底说BYEBYE 。
二、女性瘦腿按摩的手法第一步：击退膝盖肉肉
穿超短裙 ， 最难堪的莫过于膝盖上的两块肉 ， 只要坚持以下的运动就能把它消灭 。
1、双手握拳 ， 用双手指关节处在膝盖四周做按压动作 ， 力度以自己感觉舒适为准 。
2、双手四指放在膝盖下方 ， 大拇指相叠 ， 放在膝盖上方 ， 按照顺时针的方向画圈 。
3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉 ， 从大腿外侧向内侧方向推捏 ， 左右各做5次 。
4、四指放在膝盖两侧 ， 大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧 ， 往上往两侧做推刮 ， 左右各做5次 。
第二步：紧致小腿肚
小腿肚的浮肿呈慢性发展 ， 通过按摩可以排出沉积物 ， 以及适度的练习动作来刺激肌肉 ， 进行周全的护理 。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走 ， 按压膝盖淋巴结最有效 。
1、双手手掌握住小腿脚踝处 ， 呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推 ， 左右各做5次 。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方 ， 沿着脚跟到膝盖的方向 ， 双手交替着往上推拧 ， 左右各做5次 。
3、四指并拢 ， 双手叠放 ， 放在小腿肚后方 ， 往上推刮整个小腿肚 ， 左右各做5次 。
4、四指张开 ， 放在膝盖上方 ， 大拇指放在膝盖后方 ， 用大拇指指腹用力按压 ， 促进排泄 ， 左右各做5次 。
第三步：紧致脚踝
经常揉捏脚底肌肉 ， 不仅能舒缓腿部疲劳 ， 更能紧致脚踝 。
1、单脚弯曲 ， 双手握住脚掌 ， 用双手大拇指按压脚底肌肉 。
2、用大拇指与食指夹着脚趾 ， 稍微用力 ， 从内到外握捏 ， 可促进腿部血液循环 。
三、跑步腿会变粗吗大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗 。即使采取了正确的跑步姿势 ， 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗" ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女性朋友产生变粗的错觉 。
跑步 ， 很多人都认为它是无氧运动 ， 其实不然 。当跑步强度大 ， 剧烈的时候就是无氧运动 ， 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地 ， 这样跑得更快 ， 也需要强有力的小腿肌肉 。因此 ， 你会发现短跑运动员小腿都粗 。当跑步强度低 ， 时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑 ， 他们每天都跑十几公里 ， 他们的腿只会更细更匀称 ， 并没有变粗 。
因此 ， 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。慢跑的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1～2小时 。但速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
需要注意的是 ， 体重较大想要减肥的人 ， 自身的重量对关节的冲击会比较大 ， 对膝关节和踝关节都会造成伤害 ， 因此不适合长期单一的慢跑运动 ， 可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动 。
四、瘦腿最快速的方式【快速瘦腿有哪些方法瘦腿如何进行按摩】1、后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次 ， 每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立 ， 双手在胸前平举 ， 推墙 。
step2：左腿向后跨一大步 ， 右膝盖弯曲形成弓步 ， 注意要保持左腿挺直 。保持30秒 ， 然后换边做相同动作 。循环做3次 。
2、扶椅掂脚尖
时间：保持1秒
运动次数：每天2次 ， 每次3个循环 ， 每个循环掂脚尖15次 。
功效：用身体的力量 ， 加强小腿肌肉
step1：抬头挺胸站在椅背 ， 双脚微微打开与臀同宽 ， 双手扶住椅背 。
step2：慢慢将脚尖踮起 ， **向前挺出 ， 腹部和臀部的肌肉有绷紧感 ， 腿部挺直 。保持1秒后慢慢放下脚跟 ， 注意 ， 放下时不要让脚跟接触地面 ， 再掂起脚尖 。15次为一个循环 ， 重复3个循环 。
3、坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次 ， 每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1：做在椅子上 ， 背部紧贴椅背 ， 并保持脊柱伸直 ， 双手扶在椅面上 ， 右脚自然下垂 ， 左脚平举 ， 脚尖向前伸出 。
step2：将脚尖以顺时针旋转5圈 。注意旋转的时候膝关节不要移动 。然后换边做相同动作 。
4、橡皮筋移动脚踝
时间：保持1秒
运动次数：每天2次 ， 每次3个循环 ， 每个循环重复15下
功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
step1：自然做在地板上 ， 双手在背后撑住身体 ， 右脚自然弯曲 ， 左脚伸直 ， 让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝 。
step2：将脚踝慢慢由内往外移动 ， 保持1秒 ， 再由外往内 ， 重复15次为一个循环 ， 每条腿做3个循环 。

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