众所周知 ， 秋季虽然凉爽 ， 但是湿热相当严重 ， 很多人常常呈现出外冷内热的状况 。而对于爱美人士来说 ， 最大的烦恼莫过于秋天皮肤干燥 ， 那么 ， 秋季如何补水让能让皮肤水汪汪如婴儿般？下面 ， 不妨跟随小编一起看看秋季皮肤补水diy面膜如何制作 ， 而秋季脸部补水保湿窍门和秋季天然补水方法又有哪些呢？
目录
1、秋季干性皮肤补水护肤 2、秋季皮肤补水diy面膜
3、秋季脸部补水保湿窍门 4、秋季天然补水方法
5、秋季女性怎样补水 6、秋季敏感皮肤补水
7、秋季皮肤补水的食物 8、孕妇秋季如何补水
秋季干性皮肤补水护肤
干性皮肤秋季怎样保湿补水 ， 护肤达人建议要塑造水润肌肤 ， 加强护理 ， 虽然繁琐 ， 但是护肤效果很好哦！
选好脸部清洁护肤品
对于干性皮肤的人来说 ， 最重要的就是让皮肤喝满水 ， 当你选择清洁或者其它护肤用品的时候 ， 切记不要用含碱量过高成分的化妆品等 ， 以防止皮肤分泌更多的皮脂 ， 加速干燥 。
选择保湿性好的爽肤水
在彻底清洁面部后 ， 要马上使用保湿性好的爽肤水或者乳液来补充皮肤的水分 ， 如果角质层较厚 ， 则需要先去角质 ， 平时也可以将爽肤水浸泡面膜纸来做水膜补水 ， 但是不能选用含酒精的爽肤水 。
每周敷一次面膜
选择滋润、温和、含有天然植物精华得滋养面膜 ， 每周至少做一次 ， 如果干燥情况特别严重 ， 则每周应做两次滋养面膜 ， 使用含保湿性较高的面膜 。
睡前晚霜留住水分
睡前可用温水清洁皮肤 ， 然后按摩3-5分钟 ， 以改善面部的血浓循环 ， 并适当地使用晚霜 ， 真正留住水分 ， 滋养肌肤 ， 如果皮肤非常敏感干燥 ， 在涂晚霜之前 ， 最好抹上具高度滋养效果的活细胞精华素或玫瑰精油 ， 它能防止肌肤老化、抗皱纹、深层滋养、再生 ， 非常适合干性肤质 。
饮食保养
干性皮肤的人在饮食中要注意选择一些脂肪、维生素含量高的食物 ， 如牛奶、鸡 蛋、猪肝、黄油及新鲜水果等 ， 供给肌肤必要的水分与养分 ， 可以深度滋润皮肤 ， 让肌肤保持活力与弹性 ， 强化保湿 。
秋天虽不冷 ， 但是却在无声无息中抽干每一根发丝、每一个肌肤细胞的水分 ， 全身上下没有一处是不被干燥紧绷所环绕的 。那么皮肤干燥怎么办呢？
早晨改用冷水洗脸
长期用冷水洗脸 ， 能够很大程度上的增强皮脂的锁水能力 ， 保持住毛孔的弹性 。而经过一夜好睡后的肌肤在修复之后 ， 会在表层形成一层天然的皮脂膜 ， 形成更强的锁水功能膜 。冷水温度在20摄氏度左右 ， 不要过冰 ， 要不然是会伤害皮脂的 。如果是油性肌肤 ， 建议用温水洗脸 。
轻压化妆水渗透肌肤
在脸上涂抹化妆水时 ， 应学会将手掌合拢轻轻的压实化妆水 ， 渗透进肌肤 ， 特别是额头下巴等细节部位 。这种方法有利于启动肌肤的蓄水、保湿功能 。
精油花水随时喷
在“用完喷雾更加干”的质疑声中 ， 建议使用精油花水作为补水喷雾 。只要觉得肌肤干燥不舒服 ， 就拿来喷一下 ， 补水保湿 ， 还能缓解因干燥而导致的底妆卡粉 。
热水补水更有效
天气凉了之后 ， 你会发现敷面膜时补水效果明显在下降 ， 此时给面膜加热是一个不错的选择 。
可以用手掌的温度给面膜加热 ， 也可将面膜泡在热水中 ， 或是将热毛巾覆盖在面膜外面 ， 都是可以增强补水效果的 。
睡眠面膜
很多人都有种既定的概念 ， 认为水水的质地面膜补水保湿效果更好 ， 其实不然 ， 像秋天这样干燥的天气 ， 薄薄的一层啫喱很快就会干掉 ， 因此很难实现一夜持续补水的功效 ， 有时可能还会发生锁水不利反而引发缺水 。
建议在秋季季应使用滋润霜状的睡眠面膜 ， 或是在啫喱干透后抹一层面霜 。
泡澡的好处
在夜里睡觉的时候 ， 往往就是补水养颜最好的时机 。一天忙碌之后 ， 不妨泡个热水澡 ， 趁着肌肤毛孔全部打开 ， 赶紧给肌肤补充营养 ， 让精华渗入肌肤 。睡前如果能够喝杯牛奶 ， 那么对于保养肌肤而言更是绝妙的了 。
清晨肌肤护理
肌肤经过一夜的修复 ， 已经恢复了初步的水嫩状态 ， 因此在清晨的第一道护理工作就是保持住肌肤中的水分 ， 加深蓄水功能 。早晨必须使用三种保湿类的产品 ， 才能达到充分的补水、锁水的功能 。保湿爽肤水、保湿眼霜、保湿乳液 ， 这三样一个都不能少 。
办公补水不要忘
下午时间肌肤的状况明显下滑 ， 水分子也在不断流失 ， 因此我们可以在这个时间段多吃点苹果、香蕉等低热量的美容水果 ， 既能保湿又能美白 。
如果办公室内的空气比较干燥 ， 可以多喝一些茶花 ， 如玫瑰花、菊花都是有美容润肤的效果的 。
护肤补水步骤
Step1：洁面(毛巾洗脸法)
使用工具可以是毛巾、粉扑、绢质粉扑等 。肌肤干燥粗糙 ， 出现粉刺等问题 ， 也就是表示你的毛孔已经堵塞 ， 用毛巾轻轻地揉洗皮肤 ， 可去掉肌肤表面垃圾、软化角质层 ， 清除堵塞毛孔的皮屑、粉刺、油脂 。
Step2：保湿化妆水
洁面后毛孔全部打开 ， 把握好时间在3分钟之内使用保湿化妆水 ， 是最滋润的有效的时间段 。选择一些质地清透使用简单、保湿能力强的产品 ， 最重要是在最有效的时间段内 。
Step3：乳液、润肤油
很多MM肌肤干燥了就立刻补水 ， 结果每隔多久肌肤又出现缺少的情况 。这样的单面补水不会长效的哦 ， 无法保持肌肤一整天的湿润 。使用乳液与润肤油就能起到锁水的作用 。同时 ， 肌肤自身的锁水机能也可得到强化 ， 提高肌肤湿润度 。
Step4：化妆水(再次使用化妆水)
涂完乳液后 ， 再次使用化妆水 ， 加强保湿效果 。因干渴肌一次保湿护理是无法满足的 ， 需多用一次给予肌肤充分的水分 。分开两次进行补水护理十分见效 ， 你也可以根据肌肤的状况反复使用这个方法 。
Step5：做隔离紫外线护理(隔离防晒霜)
做好以上步骤就到了最后一步 。涂抹防晒品时 ， 手法一定要轻 ， 过度用力肌肤不仅吸收不到 ， 还会使防晒效果降低25% 。只需涂上轻薄的一层就可以了 ， 以免适得其反 。
补水保湿的同时要记住护肤品的使用量 ， 保持清爽的肌肤最好 。
秋季皮肤补水diy面膜
补水是护肤重要且关键的一步 ， 秋季皮肤容易干燥缺水 ， 如若不能及时补水保湿 ， 就会使肌肤失去弹性 ， 看起来暗沉没有光泽 ， 严重者更会加剧肌肤的老化 。那么秋季如何补水保湿呢？分享给你11个自制补水面膜 ， 一起来DIY吧！
自制补水面膜1：爽肤水或矿泉水面膜
如果肌肤非常干燥又来不及准备材料自制面膜 ， 那可以试试下面这个应急方案：用面膜纸浸透M2梦幻爽肤水或矿泉水 ， 然后敷在脸上15~20分钟后取下 。
皮肤干燥的MM平时可以利用日常生活中的材料来自己DIY制作补水面膜 ， 既健安全又实惠哦！
自制补水面膜2：蜂蜜优酪乳面膜
做法：①准备1匙蜂蜜、75CC的优酪乳、1匙新鲜胡萝卜汁;②将蜂蜜、优乳酪、胡萝卜汁混合均匀;③将面膜均匀涂在脸上15~20分钟后洗干净 。
蜂蜜可以滋润皮肤 ， 胡萝卜汁富含维生素A原 ， 有润滑、强健皮肤的功效 ， 而优乳酪对肌肤的美容功效大家也是有目共睹的哦 。
自制补水面膜3：草莓补水面膜
做法：将准备好的新鲜草莓用清水洗干净 ， 然后把它们捣碎直接敷在脸上15分钟 ， 最后用清水洗干净脸即可 。
草莓含有非常丰富的维生素C ， 用它做面膜 ， 不仅补水 ， 而且还能美白 。
自制补水面膜4：番茄面膜
做法：①准备1个番茄、2茶匙蜂蜜、2大匙奶粉;②将番茄捣烂 ， 然后加入蜂蜜和奶粉拌匀;③将拌好的面膜均匀的敷在脸上 ， 10分钟后用清水冲洗干净就OK了 。
番茄富含维生素C、维生素A等美白元素 ， 用它来做面膜补水又美白 。另外蜂蜜和奶粉也是很好的护肤材料哦 。
自制补水面膜5：苹果面膜
做法：准备一个新鲜的苹果 ， 清洗干净后榨汁 。然后把压缩面膜纸浸泡在苹果汁里 ， 等面膜纸充分浸透后把它敷在脸上 ， 10分钟后用清水洗干净脸 。
苹果是最常见的护肤水果之一 ， 它含有非常丰富的维他命C、果酸等成分 ， 美白补水效果度不错 。
自制补水面膜6：鸡蛋柠檬汁面膜
做法：①准备1个鸡蛋、1个柠檬和少量的小苏打;②取蛋清和小苏打均匀搅拌 ， 再加入适量的柠檬汁一起拌匀;③最后将调好的面膜敷在脸上10分钟后就可以用清水冲洗干净了 。
这款面膜不仅可以补水 ， 还能美白、有效的调节肌肤的水油平衡 ， 最适合油性肌肤的朋友 。
自制补水面膜7：苦瓜面膜
做法：①准备1条苦瓜 ， 切成厚度2mm的薄片 ， 然后放在水中泡5分钟;②将泡过的苦瓜片贴在脸上敷15分钟 ， 取下后用纸巾把脸擦干净 ， 不需要再洗脸哦 。
苦瓜中含94%的水分 ， 其所含的维生素C、维生素B1更是居蔬菜之首 ， 补水、美白效果非常棒！
自制补水面膜8：黄瓜蛋清补水面膜
材料：黄瓜、鸡蛋清
做法：事先将黄瓜放在冰箱中冷藏 ， 取出后用榨汁机把黄瓜搅拌成糊状 ， 接着加入鸡蛋清搅拌均匀 。
用法：在脸上均匀涂抹搅拌成糊状的面膜 ， 等水分完全干后冲洗即可 。
功效：秋季的干燥天气会令我们的肌肤流失大量的水分 ， 黄瓜可直接为肌肤补充所需水分 ， 而且还含有大量的各种营养物质 ， 能增强肌肤的重生能力 。
自制补水面膜9：自制银耳补水面膜
材料：银耳
做法：把银耳用水炖煮2个小时左右 ， 等银耳变成胶状后晾凉 。
用法：浸泡面膜纸后敷脸20分钟 。
功效：银耳汤的作用有点像骨胶原 ， 可紧致肌肤、消除皱纹 ， 常用这种面膜 ， 脸部感觉滑滑嫩嫩的 。
自制补水面膜10：自制豆腐蜂蜜补水面膜
材料：南豆腐、蜂蜜、面粉
做法：用小勺取二大勺南豆腐 ， 加适量蜂蜜 。搅拌匀 ， 越碎越 好 。然后放些面粉 ， 注意不要太多 。加适量的纯净水 。搅拌均匀即可 。
用法：均匀涂沫到脸上 ， 15分钟后用湿毛巾擦净脸部 。
功效：此款面膜可快速有效进行肌肤的补水、保湿 。
自制补水面膜11：维生素补水面膜
材料：维生素
做法：将它们加水溶化 ， 捞出其表面的胶状物 ， 留下淡黄色的油状液体 ， 取适量鲜牛奶、蛋清混合在一起 ， 放入冰箱的冷冻室中冷藏 。
用法：每次使用时提前半个小时取出 ， 涂在脸上轻轻按摩 ， 10-15分钟后洗净 。
功效：令皮肤吸收充分营养 ， 焕发水感可人 。
另外 ， 希望肌肤能成功战胜寒冷干燥 ， 必须知道如何补水 。错误的补水方法 ， 可能会让肌肤更加干燥哦！
其它补水面膜
一、自制香蕉面膜
材料：香蕉、牛奶
做法：先把香蕉放入搅拌机捣碎 ， 然后加入牛奶 ， 将两种材料搅拌均匀 ， 直接涂抹在脸上 ， 待到风干后洗掉即可 。
功效：使用后肌肤会感觉细腻光滑 ， 加入牛奶效果加倍 。
二、自制珍珠粉面膜
材料：珍珠粉、维生素E
做法：取3勺珍珠粉 ， 将维生素E碾碎 ， 然后 ， 加入纯净水搅拌成糊状 。直接敷面 ， 20分钟后 ， 用水洗干净即可 。
功效：珍珠粉和维生素E美白效果显着 ， 而且对肌肤也有很好的补水滋养效果 。
三、自制芦荟面膜
材料：芦荟、柑橘汁、维生素E胶囊
做法：将芦荟洗净 ， 去皮 ， 捣成泥状 。用剪刀将维生素E胶囊剪开 ， 把维生素E油液、柑橘汁、面粉倒入芦荟泥中 ， 调匀 。洁面后 ， 将调制好的本款面膜涂抹在脸上 ， 注意避开眼睛及唇部周围肌肤 。约20分钟后 ， 用温水洗净即可 。
功效：芦荟与柑橘都是清洁、滋润皮肤的纯天然原料 ， 能够有效清除面部污垢 ， 滋润肌肤 ， 芦荟还有美白肌肤的功效 。
四、自制黄瓜面膜
材料：黄瓜、鸡蛋清
做法：将黄瓜用榨汁机将黄瓜搅成糊状 ， 然后加入鸡蛋清搅匀 。将搅碎成糊状的面膜均匀涂抹在脸上 ， 待水分全干后就可洗净 。
功效：黄瓜、鸡蛋清都具有滋润补水的功效 ， 长期使用 ， 还能提升肌肤光泽 。
五、自制丝瓜汁面膜
材料：丝瓜 ， 面粉
做法：将丝瓜洗净 ， 刮去蜡质外皮后 ， 榨汁后过滤 ， 加上面粉调匀 。调匀后直接敷脸 ， 干后洗净即可 。
功效：丝瓜含有多种维生素 ， 有较强的漂白效果 ， 以及有效滋润肌肤 ， 补充水分 。
六、自制西瓜皮面膜
材料：西瓜皮、蜂蜜
做法： 取西瓜皮适量大小 ， 将外边硬厚的绿色皮削掉 ， 然后将西瓜皮榨汁 ， 与蜂蜜混合即可 。直接将此面膜涂抹在脸部周围的皮肤上 ， 保持15-20分钟后即可清洗干净 。
功效：能够帮助面部补充水分 ， 并期待快速降温的效果 ， 加入了蜂蜜 ， 还能有效美白、紧致肌肤 。
七、自制牛奶面膜
材料：牛奶、盐水
做法：自制美白保湿面膜 ， 洗过脸后把稀释过的盐水涂在脸上 ， 待脸上出现“细盐面膜”的时候洗掉 ， 然后把剩下的牛奶慢慢的涂在脸上 ， 不用洗掉 ， 直接过夜 。
功效：保湿补水功效显着 ， 皮肤如牛奶般光滑 。同时 ， 牛奶也是很好的美白圣品 。
八、自制豆腐面膜
做法：将一块豆腐捣碎 ， 将其用纱布沥干水分 ， 加入15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀 ， 涂于脸上 ， 敷约20分钟后洗净即可 。
功效：这款面膜能让暗沉的肌肤恢复明亮 ， 还有很好的保湿效果哦 。经常使用 ， 能让肌肤显得更加干净、白皙呢 。
九、燕麦蜂蜜面膜
准备材料：燕麦片、橙子、酸奶、蜂蜜、陈皮、玻璃杯、勺子、面膜刷燕麦蜂蜜面膜
做法：
step1：将准备好的燕麦片倒入到杯子当众 ， 然后将蜂蜜也倒入到杯子当中 。
step2：将橙子去皮榨汁 ， 或者挤出汁 ， 切记过滤掉榨汁 ， 倒入有燕麦蜂蜜的杯子 ， 搅拌均匀 。
step3：然后加入酸奶和陈皮 ， 酸奶三勺差不多 ， 陈皮两勺差不多 ， 然后再次搅拌 。等所有材料搅拌均匀以后 ， 这款自制的天然补水面膜就完成了 ， 干性肌肤的你赶紧试试吧！
十、小黄瓜马铃薯面膜
准备材料：小黄瓜1/4根 ， 马铃薯半个 ， 适量的面粉 ， 适量的矿泉水 。
制作步骤：
1、首先就是把马铃薯是去皮的 。
2、然后小黄瓜是去头的、尾洗净均切成一些的小块 ， 然后就是可以是装入榨汁机进行打成泥的了 。
3、然后就是在加入适当的一些得矿泉水 ， 进行过滤取液 。
4、再加入一些的面粉进行搅拌均匀的 ， 然后就是可以是调成糊就可以了 。
先是用温水洁面之后 ， 然后就是用毛刷或者是直接得就是用手 ， 然后就是把调好得一些面膜是均匀得是涂在脸上面 ， 然后就是等到是15—20分钟之后 ， 再是用温水是把脸洗净就可以了 。最好的就是可以是一周2—3次的 ， 在你是坚持5周之后 ， 肌肤就是会变得非常的水嫩润泽喽 。
秋季脸部补水保湿窍门
秋季皮肤容易干燥 ， 缺水问题明显 ， 下面教大家保湿补水的方法 ， 让你远离干燥脱皮敏感肌 。
秋季肌肤问题
1、细纹
秋季气温下降 ， 皮脂和汗水的分泌都会急速减少 ， 但由于空气太干了 ， 使得皮肤的水分逐渐蒸发 ， 皮肤的表面就会缺少水分 ， 更易产生细纹 ， 尤其是娇嫩的眼部肌肤 ， 更需特殊呵护 。
2、过敏
秋季植物花粉在空气粉尘中的含量很高 ， 而此时人面部的皮肤新陈代谢加快 ， 容易导致过敏 。
3、干燥粗糙
换季时节 ， 人往往都会感觉不舒服 。而夏日刚过 ， 皮肤冷热交替较为明显 ， 所以 ， 难免会有一种不适应的现象 ， 从而出现体内失水等现象 。而随着年龄的增长 ， 很多人会发现皮肤及时供水能力变得更加不行 。
补水保湿4步走
补水保湿第一步：喝水 。
补水保湿第二步：洁面 。
补水保湿第三步：热敷 。
补水保湿第四步：化妆水 。
如何补水保湿
1、避免用过油护肤品
油份可以起到皮脂膜的作用 ， 减少水分的蒸发 ， 但是油腻的保养品不一定比清爽些的保养品更加保湿 ， 而且它还可能会增加面油的分泌而阻塞毛孔或造成敏感 ， 选择合适的保湿产品和使用润肤产品 ， 保湿肌肤 ， 为肌肤深层补水 ， 牢牢锁住皮肤中的水分 ， 润泽不紧绷 。
2、注意清洁面部
敏感肤质在过敏症状高发季节 ， 更应该注意清洁面部 ， 适当使用润肤护肤用品 ， 避免过度使用香皂等洗剂刺激皮肤 ， 而选用抗敏和低刺激性化妆品 。
3、多喝水
多喝开水是最好、最简单的护肤方法 ， 不但可以加速新陈代谢的速度 ， 把多余的废物通通赶出体外 ， 还能让肌肤表层的水分膜 ， 随时保持润泽感及弹性 ， 早上起床 ， 先喝一大杯白水 。
4、敷厚厚的乳液
脸蛋紧绷时 ， 可把保湿乳液多涂上一层 ， 其中保湿因子可以将水分锁住 ， 防止流失太多 ， 别像浇花一样 ， 反复把水直接洒在脸上 ， 皮肤没法吸附 ， 还会因为水分蒸发让脸上觉得更干燥 ， 夜晚睡觉前也可以将乳液涂的稍微厚一点 。
5、蒸气保湿
每天煮一些开水 ， 让水蒸气湿润皮肤五到十分钟 ， 之后涂上面霜 ， 也是又好又经济的保湿方法 ， 还可以房间里放些湿润的植物 ， 也有保湿和滤化空气的作用 ， 让你感觉清新舒适 。
6、化妆水+纸面膜
既有效又省钱不必每天用保湿面膜敷脸 ， 一个比较简单的方法是：用你平常的化妆水(无酒精的 ， 不会导致刺激、过敏)倒在纸面膜上 ， 往脸上一贴 ， 放松一两分钟 ， 你会感到肌肤的湿润和弹力 。
7、单片保湿面膜真空
单片包装的面膜 ， 省去你用纸面膜加化妆水的麻烦 ， 而且 ， 它通常是以保湿精华液浸泡面膜片 ， 比起化妆水更有效 ， 缺水明显和紧急时一定要使用 ， 化妆前使用补水型的面膜 ， 底妆效果也会更好 。
8、多吃蔬菜水果
水果都含有很多的水分 ， 苹果、雪梨、奇异果、柑橘等都很补水 ， 营养又丰富 ， 而番茄果肉中含有丰富的维生素C和维生素A ， 能智能美白滋润肌肤 ， 补充肌肤水分 ， 帮助肌肤增强锁水功能 。
9、敷面膜
秋季季香蕉蜂蜜保湿滋润面膜
材料：香蕉一根 ， 蜂蜜5ml(大约1茶匙) 。
做法：将香蕉和蜂蜜混合一起捣烂 ， 就成了香蕉面膜 。
用法：洗脸后 ， 用面膜敷在脸上15分钟后用温水洗干净 。
黄瓜补水面膜
材料：蜂蜜1匙、全脂奶粉1匙、麦粉1匙、小黄瓜去皮捣成泥状 。
做法：将蜂蜜、全脂奶粉、麦粉、小黄瓜泥混合调匀后 ， 均匀涂在脸上 ， 待20分钟后洗净 。
柠檬汁补水面膜
材料：蛋清1个 ， 蜂蜜1小匙 ， 柠檬半颗(敏感性皮肤可以不用) ， 麦芽油 。
做法：将柠檬洗净去皮后榨汁 ， 然后将柠檬汁、蜂蜜、蛋清和麦芽油放进碗内搅拌后均匀涂在脸上 ， 待10-20分钟后洗净 。
功效：不仅可以滋润紧致干燥肌肤 ， 同时具有极好的美白功效 ， 建议在晚间使用 。
保湿肌肤小贴士
1、使用保湿力强并且温和的洁面品 ， 避免使用清洁力高的洁面品 。
2、选择植物系的保湿品 ， 可以使用含有黄瓜、海藻、芦荟、葡萄籽、雪耳胶原等保湿成分的产品 。
3、夜晚是皮肤渗透力加强的时间 ， 此时可以先涂一层保湿霜 ， 再用精华液、面膜等产品 ， 效果加倍 。
4、每天一次使用保湿霜进行湿敷护理 ， 当做保湿面膜呵护干燥肌肤 。
今天介绍的这些秋季保湿补水方法 ， 可以帮助打造水嫩肌肤 ， 不容错过哦！
秋季天然补水方法
水是生命之源 ， 就一个成年人来说 ， 水在身体中比重占到了体重的70% ， 熟话说女人是水做的 ， 事实证明男人也一样 。秋季补好水 ， 不仅能有效改善秋季的“气候病” ， 更能让随之而来的冬令进补功效倍增 ， 所以说“秋季补水胜过冬令进补” ， 确实不为过 。现在都市人生活节奏快 ， 补水养生一样强调快捷有效 。
一、一日三餐补水“狠”
都市人生活忙碌 ， 经常会忘记补水 。这时 ， 就应该抓住一切补水的机会 ， 一日三餐“狠”补水 。例如：早餐食用粥类、汤面、牛奶、豆浆等水分含量较高的食物;午餐主食配汤、果汁等;晚餐自由性大 ， 可以多喝点煲汤 ， 让补水来的更滋养、易吸收 。此外 ， 三餐中还可以适当补充一些橙子、梨等水分较高的水果、以及一些酸奶等小食 ， 在办公室还可以常用绿茶、柠檬等泡水喝 ， 既可防辐射又能达到补水养颜的功效 。
二、晨起晚睡补水“准”
要有效补水 ， 抓“准”补水时间也很重要 ， 甚至可以到达事半功倍的效果 。俗话说的好“早晚两杯水 ， 清肠补养保全天” 。清晨 ， 人在经过一夜的休整 ， 从尿液、皮肤、呼吸中排出了大量的水分 ， 体内水分需要及时补充 。所以在晨起时的第一杯水中加一点食盐 ， 或者选择饮用一些电解质补充饮料 ， 就可以达到加速新陈代谢 ， 把多余的废物排出体外的目的 。同时 ， 还能及时补充流失的水分 ， 让肌肤表层保持润泽 。到了晚上 ， 喝一杯蜂蜜水或者醋水 ， 则有助于美容养颜 ， 补充各种微量元素 ， 同时晚上喝水也有助于次日排便 ， 有排毒的功效 。
三、保持外部环境的湿度
虽已立秋 ， 但中国大部分地区的天气还是炎热而干燥 。很多人日日夜夜都是空调控 ， 整天躲在空调房里皮肤很容易脱水 ， 为了避免水分在干燥的环境中流失 ， 可以在房间放一些绿色小植物或养一缸漂亮的小鱼 ， 植物和鱼缸里的水会代替你脸上的水被蒸发掉 。除此之外 ， 晚上睡觉时也可以在房间角落里放置上一盆清水 ， 也有相同的效果 。
四、坚持自身环境的保湿
除了外部环境的湿度要注意 ， 个人皮肤环境的保湿也是面子水嫩的关键所在 。不仅早晚要选择适合自己的产品 ， 做好保湿工作 。有时间 ， 还可以用矿泉水等自制保湿小喷雾 ， 随身携带 ， 随时随地给肌肤补水保湿 。同时 ， 由于秋季干燥异常 ， 选用高湿面膜 ， 每周定期敷2—3次补水 ， 也是一个不错的选择 。
五、秋季补水多吃这些食物
1、梨
水分充足的梨子是秋季补水食物最好的选择 ， 它能够防治秋燥 ， 让皮肤更加健康 ， 不仅如此 ， 梨中含有的维生素十分丰富 ， 可以塑造更加完美的肤质 ， 这种补水佳果可要多吃哦！
2、石榴
石榴也是秋季常见的水果 ， 它含有丰富的矿物质 ， 还具有抗氧化物质 ， 是对护肤十分有益的水果 ， 蕴含的维生素和亚麻油酸成分能够迅速为肌肤补充水分 。
3、山楂
虽然山楂的味道过酸 ， 但是它的营养价值却很高 ， 维生素C和钙的含量都很高 ， 能够有效阻隔自由基的生成 ， 具有抗老化的功效 ， 而且山楂还能给皮肤补充水分 ， 长效润泽肌肤 。
4、葡萄
葡萄也是一种超强的补水水果 ， 能够深度肌肤 ， 具有保湿和收敛的双重功效 ， 丰富的维生素和矿物质都能显着改善皮肤状况 ， 在保湿补水的同时有效抗衰老 ， 皮肤呈现年轻光彩 。
5、苹果
苹果也是一种有效的秋季补水食物 ， 它含有大量的水分和保湿因子 ， 能够显着改善干燥的肌肤 ， 同时含有丰富的维生素C ， 能够美白皮肤 ， 让秋季的肌肤处于白皙滋润的状态 。
秋季女性怎样补水
下面我们来看看女人秋季如何补水更好？
秋季正是一个干燥的季节 ， 换季过程中 ， 皮肤或多或少的容易出现敏感泛红的状态 ， 解决这一问题的关键在于补水保湿 ， 补水保湿的同时还要注意锁住水分 ， 下面是一些很好补水方法 。
一、体内补水
1、水质要求
一般的凉开水即可 ， 如果有条件 ， 也可以饮用纯净水、矿泉水或者柠檬水 。饮料因含有咖啡因、酒精和糖分 ， 会从细胞中夺走水分 ， 不宜多饮用 。
2、饮用适量
普通人皮肤的含水量占人体体重的20% ， 一般情况下每天饮用6到8杯水才能维持皮肤含量的平衡 。不是经常说“一天八杯水”吗？
3、饮水时间
每天饮的饮水量要分布在早、中、晚不同的时段 。早晨空腹一杯水 ， 上午可饮2到3杯 ， 下午或晚上可以少些 ， 临睡之前再饮一杯 。每次用餐前也可饮用一小杯水 。
二、体外补水
1、保留水分法
洗完脸后 ， 用毛巾轻轻拭面 ， 不要完全擦干 ， 保留一些水分 ， 让皮肤慢慢吸收 。
2、慢慢滋润法
洗过脸后 ， 用化妆棉沾上一些化妆水(也可以用矿泉水、凉开水代替) ， 用水轻轻拍在脸上 ， 然后轻轻按摩 ， 让水分充分滋润皮肤 。
3、皮肤喷雾法
经常往皮肤上喷水 ， 也是给皮肤补水的一种方法 。如果没有专门的温泉水或矿泉水喷雾 ， 也可在一般饮用的矿泉水中加入数滴食用醋 ， 把水装入喷壶 ， 用时喷在脸上 ， 片刻后轻轻擦干 。
4、毛巾覆盖法
在一块保鲜膜上剪出能露出眼睛和嘴巴大的洞口 ， 把剪好的保鲜膜敷在脸上 ， 然后把毛巾覆盖在脸上 ， 数分钟后取下毛巾和保鲜膜 。也可以在盆里装满热水 ， 将脸靠近水盆 ， 利用水蒸汽湿面部 。
5、环境辅助法
保持环境的湿度 ， 也是保持肌肤水分的方法 ， 特别是北方 ， 有条件的话 ， 可以用加湿器来加以调节 ， 增加皮肤的含水量 。如果条件不允许 ， 在火炉上放上沸水也可以增加室内湿度 。另外在地上洒水也不失为一种提高湿度的方法 。
三、注意事项
A：不能等到口渴才补水
当人感到口渴时 ， 身体已开始产生脱水现象 。
B：不宜在饭后立即补水
这样会冲淡胃液 ， 增大胃积 ， 影响消化吸收 ， 可在饭后30分钟再补水 。
C：沐浴运动后及时补水
沐浴和运动时排汗量比平时增大 ， 因此沐浴和运动前后要及时喝水补充水分 。
D、日照时间过长要补水
日照(户外运动、日光浴等)会增加水分的蒸发 ， 这时要及时补水 ， 才能保证肌体的需要。
E：易生粉刺的人喝盐水
易生粉剌的人可以早晨饮水时加一点食盐 ， 它能起到消火、利便的作用 。临睡之前不能以茶代水 ， 这样不能产生预防的效果 。
皮肤缺水会导致干燥 ， 发黄 ， 暗淡无光泽 ， 松弛 ， 皱纹等衰老现象的出现 ， 但是只要补水工作做的到位 ， 那么这些现象是可以避免的 ， 以上帮大家介绍一些很好的补水发 ， 相信女性朋友们只要做好这些 ， 就能够从容的应对这个干燥的秋季了 ， 保持水嫩肌肤 ， 不用在害怕干燥的天气影响了皮肤的健康！
秋季敏感皮肤补水
护肤步骤一
敏感性皮肤可以敷一些具有舒缓、抗敏感功效的面膜 ， 这些面膜可以有效改变肌肤的敏感度 ， 还可以增强肌肤的免疫力 ， 减少外界环境对肌肤的刺激 。在饮食上 ， 敏感皮肤的MM们还需注意少吃油腻、刺激性的食物及甜食 ， 同时还要保证足够的睡眠 ， 保持愉快的好心情 ， 这一些都是拥有完美肌肤的基础 。
护肤步骤二
肌肤还是需要定期深层清洁为好 ， 但是不要过度清洁 ， 前提是在未过敏时做清洁工作 。为肌肤定期去角质 ， 让后续保养品发挥最大的作用 。
护肤步骤三
洁完面之后 ， 脸部部分的水分被洗面奶带走 ， 所以要及时为肌肤补水才行 ， 用化妆棉蘸取柔肤水 ， 由下往上轻轻按摩面部 ， 这是秋季保湿护理的基础步骤 ， 也是防止干燥过敏的关键工作 。
护肤步骤四
防晒最主要的方法就是涂防晒霜 ， 不同牌子的防晒霜适合不同的肌肤 ， 所以在涂抹防晒霜是要注意先要小面积的试涂 ， 以防过敏 。如果在10分钟内 ， 出现皮肤红、肿、痛、痒等现象 ， 那就说明你的肌肤不适合这种防晒霜 ， 记住防晒霜要每隔2—3小时应重新涂一次才行 。
护肤步骤五
紫外线是摧残肌肤的元凶之一 ， 所以只有做好防晒 ， 预防晒斑、衰老提早出现 。秋天的阳光不如夏天那样炎热 ， 但紫外线也是很强 ， 为了保护好你的肌肤 。因此 ， 秋季也需要防晒 。
护肤步骤六
在办公室的白领们不需要高防晒指数的防晒霜 ， 可以尝试用隔离霜护肤 ， 因为隔离霜也有隔离紫外线的作用 ， 而且还能隔离彩妆、脏空气等 。
护肤步骤七
忽冷忽热的天气 ， 肌肤的水分也会严重缺失 ， 所以保湿性能较好的护肤品 ， 在秋季是少不了的 ， 虽然不需要像冬天用油腻的美容护肤品 ， 但是清爽的保湿产品可是必备的 。
换季 ， 是一年中皮肤最敏感的时期 ， 皮肤干裂、痘痘爆发 ， 皮肤红肿 ， 一系列的敏感问题不期而至 ， 当你的皮肤处于敏感时期 ， 或者面部状况频发的时候 ， 你是惊慌失措不知如何是好？还是安然自若、胸有成竹应对自如？下面就是我们帮你打听到的专家护理私享 ， 快来看看他们都是怎么做的吧！
基础抗敏6步走
如果一时拿捏不准自己为何“面红”敏感 ， 就先试着从下面这基础6步做起吧 。
1.帮肌肤降温：舒缓肌肤温热不适感 。可透过物理性的冷敷达到立即降温舒缓的效果 。
2.减法保养：保养步骤越简单越好 ， 选择保养品的配方越精简越好 ， 复杂繁多的成分 ， 会是诱敏因素 。
3.避免刺激：使用冷水洗脸、勿浓妆艳抹、勿去角质、避免刺激成分(例如：果酸、水杨酸、A酸、高浓度维C等) 。
4.温柔对待：肌肤敏感脆弱时 ， 可选择温和、修复抗敏保养品 ， 此时不宜“按摩”或“蒸脸” ， 否则会造成血管通透性增强 。
5.强化保护屏障：以神经酰胺、卵磷脂、不饱和脂肪酸等成分来补强“细胞间脂质”的结构 ， 可降低表皮水分散失与防止外界物质的侵入 。
6.做足防晒：避免紫外线对敏感肌肤的二次伤害 ， 外出打伞、选择物理性防晒霜 。
秋季皮肤补水的食物
在饮食上 ， 多食用一些水分含量较多的食物 ， 适量的加以补充 ， 多吃秋季的食物 ， 像是冬瓜、梨等等应季的食物 ， 从食物中获取我们身体内需要的水分 ， 此外你还需要足以适当的饮水加以补充 ， 每天八杯水 ， 更是不能少的 。
体内补水能让人由内而外变得水灵 ， 且利于保持体外补水的效力 ， 更应当注意 。体内补水的方法通常包括多喝水、多吃蔬菜水果 。最适合此时吃的水果当属梨 ， 它不但水分多 ， 而且滋阴润肺 。此外 ， 多喝粥汤也可以补水 ， 而且是全身性的滋润 。
适合秋季的粥当属百合粥和银耳粥 ， 而汤则属木瓜蜜枣猪骨汤、罗汉果煲瘦肉和银耳炖冰糖为最佳 。
盘点秋季20种补水食物
1、香油
香油就是通过芝麻压榨出来的油 ， 本身属于干性油 ， 很多消费者都喜欢的调味品 。在香油中含有大量的芝麻素 ， 它能偶有效的清楚血管中的垃圾 ， 软化血管的工作 。同时里面还含有大量的维生素E ， 能够有效的帮助皮肤对抗衰老 ， 滋润肌肤 。
2、蜂蜜
俗话说“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” ， 早上喝盐水 ， 晚上喝蜂蜜 ， 可以有效的补充人体水分 ， 预防秋燥 。蜂蜜最好的食用方法是“生吃” ， 即直接食用(用馒头蘸着吃也不错) ， 无需用水冲服 ， 以保全营养成分不被损坏 。如果用水送服 ， 必须保证水温在40℃以下 。成人每天服用最高量不超过100克 ， 儿童每天服用30克 。6个月以内的婴幼儿最好不吃蜂蜜 。
3、山药
山药味甘而性平 ， 能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛 。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等 。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质 ， 所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发 。
4、葡萄
葡萄想必每个人都爱吃 ， 不仅味道可口而且还有很高的营养价值 。在成熟的葡萄果酱中含有20%左右的葡萄糖以及多种维生素以及矿物质 ， 很容易被人体吸收 ， 帮助身体补充水分 。另外 ， 葡萄籽中含有大量的原青花素 ， 它是抗氧化的巨星 ， 效果极佳 。
5、胡萝卜
秋天气候干燥 ， 萝卜富含纤维素和大量维生素C ， 有清热生津、滋阴养肺、益精补血的作用 。萝卜有减肥的功效 ， 萝卜中的淀粉酶、氧化酶等酶类 ， 有助消化的功能 ， 可促进食物中的淀粉、脂肪分解使之得到充分吸收 。胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B帮助我们改善视力和滋润皮肤 ， 秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥 ， 是很好的抗燥减肥食品 。
6、西兰花
西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素 ， 营养成份位居同类蔬菜之首 ， 被誉为“蔬菜皇冠” 。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。食用方法：西兰花口味超群 ， 脆嫩爽口 ， 风味鲜美、清香 ， 遇热不变色 ， 热炒、凉拌、做汤均可 ， 是蔬菜中的精品 。
7、芦荟
芦荟在我们身边是很常见的 ， 它里面含有大量的氨基酸以及矿物质 ， 是构成天然保湿的重要因素 ， 它能够有效的帮助皮肤摄取水分 ， 同时还能够恢复胶原蛋白的功能 ， 有效的防止了皮肤皱纹的产生 ， 使得皮肤富有光泽、弹性 。
芦荟中的异柠檬酸钙等具有强心、促进血液循环、软化硬化动脉、降低胆固醇含量、扩张毛细血管的作用 ， 使血液循环畅通 ， 减少胆固醇值 ， 减轻心脏负担 ， 使血压保持正常 ， 清除血液中的“毒素” 。
8、黄瓜
黄瓜含水量高达96.7% ， 是所有食物中含水量最高的 ， 能很好地补充体液 。黄瓜是一味可以美容的菜蔬 ， 被称为“厨房里的美容剂” ， 经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化 ， 减少皱纹的产生 ， 并可防止唇炎、口角炎 。因此 ， 黄瓜是很好的减肥品 。黄瓜富含多种维生素 ， 如B族维生素、维生素C等 。需要提醒的是 ， 黄瓜连皮吃 ， 补充维生素的效果更好 。
9、薏仁
薏仁因富含蛋白质 ， 可以协助消除班点 ， 使肌肤较白皙 ， 若长期饮用 ， 还可以达到滋润肌肤的功效！此外 ， 薏仁算是榖物的一种 ， 以水煮软或炒熟 ， 比较有利于肠胃的吸收 ， 身体常觉疲倦没力气的人 ， 可以多吃 。薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素 ， 能使皮肤角质软化 ， 对皮肤赘疣、粗糙不光滑者 ， 长期服用也有疗效 。
10、海参
海参被列为八珍之一 ， 是理想的滋补品 ， 具有补肾益精、壮阳、消痰、降压、通肠润肺之功效 。如今 ， 天干气燥 ， 人们可做一道美味的大葱海参 ， 以滋润五腑六腑 。明代姚可成在《食物本草》中评价海参：“味极鲜美 ， 功擅补益 ， 肴品中之最珍贵者也 ， 主补元气 ， 滋益五脏六腑 。”
11、豆腐
豆腐内服 ， 主要是发挥了其所含的植物雌激素的作用 ， 能保护细胞不被氧化破坏 ， 给肌肤的内环境营造了一层保护膜 。而豆腐外用 ， 则直接锁住了了肌肤表层细胞的水分 ， 并增加蛋白质的输入 ， 对细腻肌肤很有好处 。
12、梨
梨又被称作快果、玉乳 ， 因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水” 。梨有生津止渴 ， 止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能 ， 其对肺热咳嗽、咽干喉痛 ， 大便燥结症较为适宜 。梨还有降低血压 ， 清热镇静的作用 。梨含有丰富的糖分和维生素 ， 有保肝和帮助消化的作用 。但是 ， 因为梨性寒冷 ， 对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人 ， 不可多食 。
13、石榴
石榴的果实中含有丰富的维生素C、石榴多酚和花青素等物质 ， 具有很好的排毒和抗氧化功效 。这些营养成分能够有效的中和自由基 ， 促进新陈代谢 ， 排出肌肤内毒素 。石榴还含有维生素C、亚麻油酸以及叶酸等 ， 能够为我们的肌肤迅速补充水分 。红石榴含有丰富的花青素 ， 因此能够很好的保护我们的眼部肌肤 。
14、银耳
银耳羹中含有银耳多糖 ， 它们煮出来往往特别黏稠 ， 能让水分长时间贴在黏膜上 ， 嗓子和消化道都感觉很滋润 。同时 ， 因为它们不能被人体消化 ， 可以把水分一直带入大肠 ， 使大便也得以增加水分 ， 更为柔软 ， 避免干燥 。所以 ， 食用银耳羹补水的传统做法是符合科学道理的 。
15、红菜头
做为深色蔬菜的红菜头 ， 可促进淋巴系统加速代谢 ， 促进细胞新生 ， 还能提升血液中的携氧能力 ， 命名其增至原来的4倍 ， 从而改善肌肤发黄的现象 ， 提亮肤色和活力 ， 也能增强皮肤的真皮层弹性 ， 减少脂肪的储存量 。
16、椰子汁
无论是毛茸茸 ， 光秃秃还是绿油油的椰子 ， 它们的汁水都是非常好的天然饮品 ， 性质温和 ， 清润甘美 ， 含糖类、脂肪、蛋白质、维生素和大量的人体必需的微量元素 ， 经常饮用 ， 能益人气力 ， 补充细胞内液 ， 扩充血容量 ， 滋润皮肤 ， 有利于驻颜美容 。
【秋季补水 秋季这样补水皮肤水汪汪】17、木瓜
不仅是美味的水果 ， 就连有些美白、去角质的产品也含有了木瓜成分 ， 因为一个木瓜里的维生素C足够身体两天所需全部的量 ， 有助于提亮和紧致皮肤;还有温和的维生素A的化合物 ， 对细胞代谢的促进作用和熟知的视黄醇类物质是不相上下的;还含有多种消化酶和木瓜蛋白酶 ， 有助于缓解皮肤炎症 ， 淡化红血丝 。
18、南瓜子
南瓜是一种好吃有好玩的瓜 ， 它的种子更是精华食品 ， 富含锌、维生素E和Ω-3脂肪酸 ， 有助于微小伤口的愈合 ， 补充养分的同时滋养、调理皮肤 ， 而且祛斑效果较好 。
19、紫甘蓝
又是一样深颜色的健康蔬菜 ， 紫甘蓝所含的花青素和蓝莓并无二致 ， 抗氧化功效出众 ， 有助于减少皱纹的生成和色素的沉积;而且维生素C含量是普通绿色圆白菜的6倍 ， 更可贵的是还含有萝卜硫素 ， 一种强效的抗癌、排毒物质 ， 同样能帮助减缓皱纹的生成 。
20、番茄汁
榨成汁饮用比糖拌来吃更方便 ， 营养吸收也更全面 ， 特别对于番茄红素来说 ， 它可以减少UVA和UVB对皮肤的伤害 ， 一杯200毫升的番茄汁可以为你带来天然的5点SpF防晒值 ， 再加上防晒霜就是双重保护了 。
秋季皮肤干燥饮食可以预防
1、多喝水是润肤的前提
多喝水是秋季养肺最简单的一招 ， 也是保持皮肤润滑柔软的首要前提 。进入秋季后 ， 人们更应注重调节身体和保健养生 ， 而养生保健更是以肺脏保健列为首位 。
秋季气候干燥 ， 人体会大量损耗水分 ， 为及时补足这些损失 ， 秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上 ， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。
2、补水要由里而外
对于秋天的皮肤来说 ， 补水是头等大事 。除了白开水外 ， 秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品 。
如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果 ， 不但美味可口 ， 还能滋阴润燥 ， 增强皮肤弹性 。
3、注意饮食营养 ， 由内养外
中医认为“肺主皮毛” 。秋季燥邪当令 ， 容易伤肺 。治燥之法 ， 以润为贵 。
所以 ， 解决皮肤干痒问题应从养肺入手 ， 多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品 ， 如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等 。
多吃滋阴养肺的水果 ， 如梨、杨桃、哈密瓜等 ， 多吃富含维生素A的食物 ， 如胡萝卜、油菜、禽蛋等 ， 使皮肤得到润泽 。
4、辛辣油腻刺激食品不要吃
由于秋天天气干燥 ， 假如再吃辛辣的生姜 ， 轻易伤害肺部、加重身体失水、造成肌肤干燥 。除此之外 ， 烧烤、辣椒等刺激性食品也应该尽量不要吃 。
5、改善黑皮肤 ， 美白淡斑
猕猴桃、番茄、柚子等蔬果 ， 维生素C含量高 ， 能够改善被夏天毒辣阳光晒黑了的皮肤 ， 还能在一定程度上消除皮肤上的斑点 ， 保持皮肤白皙 ， 预防色素沉着 。
其中 ， 番茄还含有大量的番茄红素 ， 有助于展平新皱纹 ， 防止黑眼圈 。
6、皮肤干燥多吃胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的蔬菜 ， 在干燥的季节里 ， 吃些胡萝卜 ， 还有滋润皮肤的作用 。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素 ， 它在小肠内可以转化成维生素A 。
维生素A对皮肤的表皮层有保护作用 ， 可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性 ， 因此又被称为“美容维生素” 。
饮食中如果缺乏维生素A ， 会引起皮肤干燥 ， 角质代谢失常 ， 易松弛老化 。维生素A是脂溶性维生素 ， 所以进食胡萝卜最好是炒食 。
7、“润”果汁之石榴汁
每当秋季 ， 也是石榴成熟的季节 ， 用石榴榨汁 ， 喝起来酸甜爽口 ， 并且还有"御饥疗渴 ， 解酲止醉"之功 。
除了对身体有很好的"润"作用之外 ， 石榴汁还是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁 ， 并且效果持久 。
8、养肺润肤好手 ， 黑芝麻
黑芝麻中蕴含丰富的维生素E ， 秋季中的它对肌肤的"润"作用更是不可忽视 。
它对肌肤中的胶原纤维和弹力纤维有"滋润"作用 ， 黑芝麻还能促进肌肤内的血液循环 ， 使其得到充分的营养物质与水分 ， 从而能达到柔嫩与光泽双重效果 。
除此之外 ， 大家非常熟悉的梨子、核桃、萝卜、银耳、百合等秋季进补食品也可多多食用 ， 它们都是养肺润肤的好帮手 。
孕妇秋季如何补水
一、准妈妈皮肤干燥的原因
1、年龄增长
是导致皮肤干燥的原因之一 。随着体内雌激素水平的降低 ， 皮脂分泌减少 ， 皮肤保存水分的能力会下降 ， 从而使皮肤变得越来越干 。这也是为何老年人一到秋季 ， 就会到医院皮肤科求诊的原因 。
其次 ， 皮肤表面的角质层内含有一种“天然保湿因子” ， 它的数目多少 ， 决定了皮肤的含水量高低 。现代女性中普遍存在保养品使用过度的状况 ， 这会使皮肤分泌油脂能力下降 ， 导致干燥缺水 。
2、气候的变化
外界气候的变化 ， 会导致皮脂腺和汗腺分泌异常 ， 皮肤的表面就变得更粗糙 ， 抵抗力也会减弱 。时间长了 ， 就可能习惯性干燥 。
3、睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食
睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食 ， 会使身体受到相当大的伤害 ， 血液循环也会变差 。当健康失去平衡时 ， 肌肤就会没有活力 ， 容易产生干燥及粗糙的现象 。
4、用过热的水洗澡、使用刺激性的香皂或清洁剂
另外 ， 用过热的水洗澡、使用刺激性的香皂或清洁剂 ， 或者女性内分泌改变 ， 如妇女在绝经后雌激素分泌减少等 ， 也会导致皮肤干燥 。不过这都是短时期的现象 ， 可以马上改善 。
二、准妈妈皮肤干燥有哪些症状
1、整张脸感到紧绷 。
2、用手掌轻触时 ， 没有湿润感 。
3、身体其他部分的皮肤呈现出干巴巴的状态 。
4、有的部位有干燥脱皮现象 。
5、洗澡过后有发痒的感觉 。
6、面部皮肤干燥严重到一定程度 ， 会出现“干性脂溢性皮炎” ， 具体表现是面部起红斑 ， 并伴随口、鼻四周皮肤脱落现象 ， 十分刺痒难受 。
三、孕妇秋季防干燥的注意事项
1、秋季孕期防干燥洗脸次数很重要
准妈妈要早晚各洗脸一次 。换季的气候容易让人变得皮肤干燥紧绷 ， 如果还频繁地洗脸 ， 就容易让脸上的水分一点点流失 ， 所以准妈妈在转季节最好减少洗脸的次数 。准妈妈千万不要用热水洗脸 ， 因为热水会使脸上的水分蒸发过快 。
准妈妈最好用温水洗脸 ， 适当的时候伴以中性肥皂 。干性皮肤的准妈妈不宜多洗脸 ， 经常洗脸的话 ， 皮肤上的天然油脂给去掉了 ， 如此反而会使皮肤显得更干燥 。
洗脸时最好改用甘油皂洗脸;汗多的准妈妈可以适当增加洗脸的次数 ， 可用含有化妆水的棉纱轻轻地蘸抹 。
2、如何使用保湿护肤品是关键
作为最基础的日常护理 ， 洁面去油是准妈妈们护肤必不可少的一步 。选择护肤品一定要选温和无刺激的准妈妈专用护肤品 ， 比如含有纯植物油或纯矿物油的婴儿油 ， 不含皂基的洁面皂、婴儿皂 ， 或者适合敏感皮肤使用的洗面奶和洁面乳等 。
而准妈妈在外出时 ， 应在脸上擦些营养水或爽肤水 ， 润肤乳液也是具有营养效果的护肤佳品 。
准妈妈使用保湿乳液敷脸时 ， 建议你以小面积画圆的方式 ， 比平常多按摩脸部肌肤几次 。尽量避免使用油性的乳液、磨砂膏或者含有香精或酒精成分的清洁液来洁净脸部 ， 因为这些清洁用品 ， 或多或少都会刺激因怀孕而格外敏感的肌肤 。
如果条件允许的话 ， 准妈妈最好每周至少要做一次保湿面膜和去角质面膜 ， 以维持健康的皮肤新陈代谢 ， 促进残余角质的自然脱落 。
3、正确的沐浴方式对准妈妈保湿必不可少
保湿的话 ， 准妈妈不能只重视脸部保养喔 。全身的保养也很重要 ， 而沐浴就是最简单和安全可靠的保养方式 。准妈妈最好用清水沐浴 ， 因为清水沐浴不会引起肌肤的任何不良反应 。
沐浴的时候准妈妈不应该浸泡太久 ， 为长时间泡在水里容易造成皮肤脱水 ， 而淋浴是一个比较好的沐浴方式 。使用沐浴用品的时候 ， 准妈妈尽可能少用普通肥皂 ， 最好使用不含皂质、酸碱性值为中性的沐浴露或肥皂;你也可以选用刺激性小的沐浴液 ， 或者干脆用婴儿沐浴液或沐浴露 。
准妈妈切勿过多的沐浴 ， 因为怀孕的时候 ， 你的肌肤变得更加敏感 ， 沐浴过多的话就会刺激你的肌肤 。
4、准妈妈注意内外补水
秋季补水 ， 补水是时尚准妈妈们必做的措施 。但是准妈妈们要注意内外补水 。内在补水 ， 准妈妈应该这个干燥的季节喝大量的水 ， 来应付怀孕时常见的皮肤干涩现象 。
有化妆习惯的准妈妈最好选择用带保湿成分的化妆品或保养品 。不过 ， 小编提醒准妈妈要记得及时并彻底卸妆 ， 让皮肤好好透气;至于外在补水的话 ， 如果准妈妈在密不透风的办公大楼上班 ， 而空调开放的时间又长 ， 准妈妈可在办公室放一个加湿器 ， 或者用清水喷雾的方式增加空气湿度 。另外 ， 准妈妈在办公室工作时还可以尽量抽些时间到通气的地方 ， 让皮肤能够呼吸新鲜空气 。
5、防晒工作不能忽视
秋季 ， 阳光中的紫外线虽然不像夏天那么强烈 ， 而且中波和长波紫外线也减弱了 ， 但是紫外线还是会造成皮肤的老化、变黑 ， 因此秋季也应当注意防晒 ， 可以选择防晒指数不是太高的防晒霜 。
6、合理的饮食习惯
为了应对秋季的干燥天气 ， 平时要多喝水 ， 补充体内和皮肤的水分流失 。此外 ， 合理的饮食结构可以改善人的体质 ， 帮助延缓衰老 。由于人的体液呈现弱碱性 ， 所以多摄入碱性食物如蔬菜、瓜果、豆制品等 ， 可以使皮肤细腻光滑 。
四、孕妇皮肤干燥吃胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜 ， 人们对它保护视力的功能并不陌生 ， 但在干燥的季节里 ， 吃些胡萝卜 ， 还有滋润皮肤的作用 。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素 ， 它在小肠内可以转化成维生素A 。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用 ， 可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性 ， 因此又被称为“美容维生素” 。饮食中如果缺乏维生素A ， 会引起皮肤干燥 ， 角质代谢失常 ， 易松弛老化 。
秋天孕妇补水吃什么蔬菜好
油菜
油菜具有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便、强身健体的作用 ， 油菜为低脂肪蔬菜 ， 且含有膳食纤维 ， 能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合 ， 并从粪便中排出 ， 从而减少脂类的吸收 ， 故可用来降血脂 。中医认为油菜能活血化瘀 ， 用于治疗疖肿、丹毒 。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C ， 有助于增强机体免疫能力 。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高 ， 其所含钙、铁、维生素A和C也非常丰富 。
西红柿
番茄含的“番茄素” ， 有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类 ， 有助消化的功能 。番茄含有丰富的营养 ， 又有多种功用被称为神奇的菜中之果 。它所富含的维生素A原 ， 在人体内转化为维生素A ， 能促进骨骼生长 ， 番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸 ， 还有增加胃液酸度 ， 帮助消化 ， 调整胃肠功能的作用 。番茄中还含有果酸 ， 能降低胆固醇的含量 ， 对高血脂症很有益处 。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素 ， 还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素 。使用这些菜 ， 可以有效的补充孕妇所需的营养成分 。
其他
另外 ， 生菜、白菜、芹菜、四季豆、西兰花等蔬菜都是不错的选择 ， 同时孕妈妈要注意秋天的饮食要以营养、新鲜、清淡为主 ， 多吃蔬菜水果以滋阴润燥;少吃辛辣及刺激性强的食物 ， 以防伤阴上火 。但是 ， 孕妇的体质各不同 ， 在选择的时候还是要注意选择适合自己体质的蔬菜 。
秋天孕妇补水吃什么好？准妈妈要选择适合自己的果蔬来补水哦 。
结语：通过以上的文章 ， 相信大家对于秋季补水也会有一定的了解 ， 尤其对于爱美人士来说 ， 从内而外补充水分 ， 更是不能忽视的事情哦！如今市场上出现了大量的补水化妆品 ， 小编建议大家谨慎选择 ， 适合自己才是最好的 ， 切勿盲目跟风 。而有空之时 ， 通过自制面膜或者合理饮食调整 ， 从而达到有效补水 ， 这也是不可错过的选择哦！
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