人的一生虽说是一直在忙碌中度过 ， 但是 ， 人的天性理当如此 ， 为了能够生存下去 ， 需要通过劳动才能让自己一直活下去 。而人又不是工厂的机器 ， 不能一直的处于劳动的状态 。人是需要休息的 ， 休息好了 ， 才有更多的精力去做自己要做的事情 ， 这就是所谓的“劳逸结合”吧 。
拥有一个好的睡眠是每个人的梦想 。然而 ， 总有事与愿违的人存在 ， 或是出于一些外来的压力 ， 亦或是内心情绪的波动 ， 虽说躺在床上却久久睡不着 ， 这就是有了睡眠的障碍 。你是否发现 ， 周围的一些人 ， 每天激情饱满 ， 或许是有自己的一套生活方式吧 。
而每个人生活中的具体情况也都是不尽相同 ， 所以每个人的状态也都是千差万别 。要想有一个健康的身体 ， 睡眠时相当重要的一环 ， 因为人的一生中睡眠几乎占了接近三分之一的时间 。今天 ， 就为大家讲述生活中的一些细节 ， 让你拥有更好的睡眠 ， 健康的身体 。
一、如何正确睡眠
有困意才入睡
许多人都有这样的习惯 ， 喜欢躺在床上或者坐在床上 ， 要么是玩手机 ， 要么就是看电视 ， 反正怎么舒服怎么来 。但是 ， 经常这样做 ， 会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号 ， 而身体却一一无视 。需要睡眠的时候 ， 大脑和身体的信号却不能协调 ， 故存在了一定的睡眠障碍 。
那么 ， 该如何去针对此类情况的发生呢？建议一定要是有了睡意才能接近床！如果当时你有了一丝想睡觉的冲动 ， 而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡 ， 那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态 。
既然没有了困意 ， 那么就要立刻离开床 。要时刻告诉自己 ， 只能是有了困意才能接近床 ， 要保证大脑在发出睡眠指令的时候 ， 身体也能够快速的入睡 ， 这是最好的状态 ， 也是我们所追求的状态 。
睡眠要定时
每到周末 ， 许多人终于可以长舒一口气了 ， 没有了上班的困扰 ， 睡懒觉是大多数人的首选 。当然 ， 不仅仅是周末 ， 平时上班的时候 ， 许多人也都是能拖一分是一分 ， 坚决与时间“决斗” 。
就是这一次次的妥协 ， 还有一次次的懒惰 ， 严重的破坏了了人的生物钟的规律 ， 要知道养成一个习惯需要很长的一段时间 ， 而放弃一个习惯只需一秒 。所以 ， 要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好 ， 早上都要按时让闹钟把自己叫醒 ， 要有一个良好的作息时间 。
同时 ， 白天时分 ， 最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯 ， 否则既耽搁的白天的工作 ， 夜晚睡眠也会出了障碍 ， 得不偿失 。
当然了 ， 好的生活习惯是远远不够的 。大家都知道 ， 中医带给我们的印象 ， 大概是“内外兼修” ， 方为上策 。对待睡眠 ， 当然有一些辅助的手段也是再好不过了 。
二、如何辅助睡眠
牛奶
研究指出 ， 牛奶中的钙是一种镇静物质 ， 且饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 对促进睡眠有很好的作用 。
这是因为 ， 牛奶中含有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸 ， 由于色氨酸的作用 ， 一般而言 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。
值得注意的是 ， 牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。因此 ， 临睡前可以饮一杯温牛奶 ， 对你的睡眠很有帮助 。
沐浴
睡觉前先洗个澡 ， 不仅可以使身体得到一个最大限度的放松 ， 也是更快的让你进入梦乡 。因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 ， 所以睡前洗澡要养成习惯 。
但是许多人虽知道此方法的益处 ， 但是有相当一部分人却总不能如意 。一不小心 ， 洗完澡整个人变得更精神了 ， 这就让人有点难堪 。究其原因 ， 主要有几个方面 。
水温的把握 。一般以37—40摄氏度为宜 ， 超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠 ， 如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。
时间的界定 。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
【秋季睡眠不好 只因你没做好4件事】结语：总而言之 ， 虽说睡眠对人是有如此的重要 ， 但是又有多少人对它认真对待过呢？忙碌和没时间成了最大的借口 ， 殊不知 ， 长此以往 ， 透支着你的身体能量不说 ， 最后一旦落个人财两空 ， 岂不令人唏嘘 。
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