寒露节气刚过 ， 相信大多数人已经感受到了降温的威力 ， 有种“忽如一夜东风来”的感觉 。打此以后 ， 气温将会变得越来越低 ， 一直到冬天的收尾 。在当下的这种气候条件中 ， 有的人会被突如其来的变化搅的很不适应 ， 比如降水明显减少 ， 秋干气燥 ， 对我们的身体内部和外面都会造成不小的影响 。
为了保持身体的良性循环 ， 我们就需要做很多的工作 ， 不管是在饮食上还是在生活上 ， 都需要用心去对待 ， 稍有不慎 ， 后果是难以预料 。接下来就为大家介绍如何安全度过这段非常时期 。
饮食
吃的问题是全世界都在关注的问题 ， 甚至有的地方 ， 至今连温饱都不能解决 。如今 ， 养生的气氛是越来越浓 ， 我们不仅仅纠结于吃饱 ， 吃什么很重要 ， 怎么吃却更重要 。
而饮食最重要的就是要讲究荤素搭配、平衡膳食 ， 而且最好是食物多样化 ， 只有这样 ， 才会保证身体所需的各种营养元素都能最大限度的获取到 ， 这是饮食方面的总体原则 。不过在这里 ， 还是强烈建议多吃点豆类食物 。
为什么选择豆类
五谷杂粮当中 ， 本来就有着豆类的存在 ， 因为它至少是满足了人类的基本生存需求 。不光如此 ， 豆类的营养价值也是非常高的 。
在我国的传统饮食当中 ， 讲究着“五谷宜为养 ， 失豆则不良”这一说法 ， 大体意思是说 ， 五谷杂粮是有营养的 ， 但没有豆子就会失去平衡 。
【牢记两个习惯健康延续一整秋】大豆的种类有很多 ， 包括黄豆、黑豆和青豆 。而大豆的饮食也是有着悠久的历史 ， 且大豆制品品种繁多、口味多样 ， 常见的品种有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣儿酱、腐乳等 。
你知道吗？大豆制成了豆制品后 ， 其发酵的过程中 ， 蛋白质部分分解 ， 更容易消化吸收 ， 一些营养素的含量会有所增加 。同时 ， 豆浆中的蛋白质含量与牛奶相当 ， 而且容易消化吸收 ， 但含的饱和脂肪酸、碳水化合物都低于牛奶 ， 也不含胆固醇 ， 适合于老年人及心血管疾病患者饮用 。
豆浆中钙低于牛奶 ， 锌、硒、维生素A、维生素B2含量也比牛奶低 ， 它们在营养上各有特点 ， 二者最好每天都饮用 。大豆制成豆芽 ， 除含原有的营养成分外 ， 还含有较多维生素C 。
大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素 ， 是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源 。大豆及其制品营养丰富 ， 还含有磷脂、低聚糖 ， 以及异黄酮、植物固醇等多种有益于健康的成分 ， 具有多种健康功效 ， 尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物 ， 建议每人每天吃大约一两的大豆或豆制品 。
如果你还不太明白的话 ， 当下可以根据自己身体的具体情况 ， 在饮食方面加以选择 。比如 ， 适当多吃一些含水分多的食物 ， 少吃辛辣的食物 ， 如辣椒等;经常喝粥 ， 如莲子银杏粥、山药绿豆粥等 ， 以防治咽干口燥;水果可以选择梨、柚子等 ， 蔬菜有胡萝卜、冬瓜等 。
运动
饮食是很重要的 ， 身体的能量补充能够得到及时的补给 。但是怎么能少了运动的存在呢？秋高气爽真是运动的大好时机 ， 那么我们该选择什么样的运动呢？就像每个季节都该有应景的水果 ， 运动也亦是如此 。
爬山是首选
秋日登高 ， 由于气候的独特 ， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。秋季爬山 ， 温度变化比较大 ， 这对人体健康本身是有益处的 。此时光照充足 ， 是全年日照率最高的节气 ， 建议增加室外活动 ， 接触阳光的沐浴 ， 适度的光照 ， 对身体大有裨益 。
一方面可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力;另一方面 ， 还可以促进毛细血管功能 ， 使感觉全身舒爽通畅 。
爬山可以明显提高腰、腿部的力量 ， 行进的速度、耐力 ， 身体的协调平衡能力等身体素质 ， 加强心、肺功能 ， 使肺通气量和肺活量增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 ， 增强抗病能力 。
结语：临近秋季的尾巴 ， 但是冬天的气息已经到来 。寒冷是这个时候的主旋律 ， 要想让身体能够快速适应 ， 必要的饮食和运动是相当重要的 。就像本文所讲 ， 多摄入大豆的同时 ， 辅助以爬山这类强度的运动 ， 相信身体由内而外都会有一个不一样的状态 。
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