减肥时贫血怎么办 补铁小贴士来帮忙
据调查数据显示，每四到五个人里面就有一个人是贫血 。原本就贫血，减肥导致摄入的铁更少，如果长期节食，你的肠胃吸收也会大不如前，那即使你有摄入铁，被吸收的也是少之又少 。下面小编带大家来看一下减肥时贫血怎么办？
减肥时贫血怎么办由于“姨妈”来访的缘故，女性对铁的需求量要比男性多将近两倍，大部分女性都属于缺铁性贫血，说到补铁，估计大家都会有很多的小妙招，比如吃大枣 。很多的女性天天吃枣，有的甚至把大枣泡在茶里当水喝，但其实所有植物性食物中所含的铁，都很难被人体直接吸收 。包括女性常吃的大枣也是如此 。你所以为的补铁，其实只补了热量进去，即使有铁，也只是一点点 。那究竟该如何做呢？下面4点可以帮到你哦：
1、做血常规：如果你的贫血症状很严重的话，建议大家要相信科学，先到医院化验下，做个血常规 。对于你自身的情况，医生也会给你开些补铁的冲剂给你吃 。相信医生的专业总比你胡乱摸索来得实在 。如果你贫血的情况没有那么严重的话呢，在此只只给大家分享关于补铁的方案 。以便各位能够尽快脱离”缺铁性贫血“的苦海 。
2、吃动物血：动物跟人一样，需要血液，所以在动物的内脏以及血液，都有许多含铁的血 。而动物的身体内部结构跟人体大同小异，其自然吸收性要比植物型的要来得好些 。所以我们日常生活中，补铁必不可少的就食用动物，比如我们常吃的猪肉、羊肉、牛肉等 。那些为了减肥而不吃肉的妹子，身体内缺乏"铁“，久而久之，自然会贫血 。所以减肥期的妹子可以食用鸭血、猪肉、牛血、鸡血、羊血，这类的动物血所包含的热量跟脂肪很低，但是其含铁量却是很高的 。减肥吃这些，也不怕长胖，还能够满足体内铁的需求 。
3、吃海鲜：有些妹子偏爱海鲜，可又怕海鲜热量高，其实，像鲍鱼、扇贝、蛤蜊等海鲜，其热量都不高，而且其脂肪都是不饱和的脂肪酸 。爱吃海鲜的妹子可以暂时舍弃大龙虾、大螃蟹，选择低热量的海鲜，也能够达到补铁的效果 。
4、不吃肥肉：我们日常生活中，有很多的猪肉、羊肉等瘦肉 。可以选择较红的瘦肉食用，不吃肥肉，肥肉里面又没有含铁，即使吃了也只是堆积脂肪罢了 。除了以上几种妙招，生活中常见的鸡蛋，动物内脏可是“补铁能手”，但是其脂肪含量要多些，减肥的妹子不宜多吃 。只有不贫血的妹子才能养出“好脸色”，所以即使要减肥，也要多注意补铁哦 。
贫血什么症状1、心血管系统表现：体力活动后感到心悸、气促，是最常见的症状 。贫血严重或有心力衰竭时，即使在休息时也会出现心悸、气促 。有冠状动脉病变的病人可出现心绞痛 。有些病人平时无心绞痛，但由于贫血而加重心肌的缺血程度，则可发生心绞痛 。
2、神经系统表现：贫血严重时，神经系统症状亦多见，尤其是老年患者 。常见的症状有头晕、头痛、耳鸣、眼嗜睡、注意力不易集中、反应迟钝、手脚发麻、发冷或有针刺感等 。贫血严重者可发生昏厥 。贫血如急剧发生，患者常烦躁不安 。
3、消化系统表现：食欲不振是最常见症状之一 。亦可出现腹胀、心窝胃脘部不适、恶心、便秘 。有时可有舌痛、舌苔光滑 。贫血严重者，肝脏可有轻度肿大，发生心力衰竭时尤其明显，并常有压痛 。
4、生殖系统表现：女性患者常有月经不规则，闭经最为常见 。贫血常由月经过多引起，但偶尔贫血亦可引起月经过多 。严重贫血患者多有性欲减退 。
5、泌尿系统表现：严重贫血患者尿中可出现少量蛋白，尿浓缩功能轻度减低，但除了本来就有肾脏疾病外，一般不会引起血液尿素氮增高 。发生急性血管内大量溶血时，尿色可呈红茶或酱油样颜色(血红蛋白尿)，如果同时有循环衰竭，可发生少尿、无尿和急性肾功能衰竭 。
【减肥时贫血怎么办 补铁小贴士来帮忙】贫血的种类1.营养性贫血：主要由于体内缺乏造血原料引起 。最常见的是缺铁性贫血，造成这种贫血的原因是慢性失血、某些胃肠道疾病、长期偏食等 。其次由于缺乏维生素B12、叶酸等造直原料，引起营养性巨幼红细胞性贫血、恶性贫血 。
2.感染性贫血：某些较为严重的急性或慢性感染性疾病可并发贫血，如脑膜炎、病毒性肝炎、各种化脓性疾病、慢性霉菌感染等 。此类贫血待感染彻底治愈后，贫血也随之治愈 。
3.药物性贫血：某些药物可引起溶血性贫血、再生障碍性贫血 。容易引起溶血性贫血的药物主要有伯氢喹啉、氨基比林、磺胺类、甲基多巴、利福平、异烟肼、对氨基水杨酸钠、冬眠灵、奎宁等 。容易引起再生障碍性贫血的药物主要有氯霉素、环磷酰胺、马利兰、磺胺类、氨甲喋呤、他巴唑、阿司匹林、氯喹等 。
4.肿瘤性贫血：恶性肿瘤在发展过程中，往往并发出血和继发感染，使营养物质的消化吸收发生障碍；还可抑制造血器官的造血功能，缩短红细胞的寿命，最终导致或加重贫血 。
5.肾性贫血：主要与红细胞生成素减少有关 。常见病是慢性肾球肾炎、慢性肾盂肾炎、多囊肾、肾肿瘤、肾盂积水等 。当这些疾病发展至肾功能衰竭时可致贫血 。
6.免疫性贫血：以自身免疫性溶血性贫血最多见 。某些免疫性疾病在发生发展过程中可引起贫血，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、输血反应等 。
7.内分泌性贫血：主要由于慢性肾上腺皮质功能减退、甲状腺功能低下引起 。另外，垂体功能不足、粘液性水肿常引起轻度贫血，性腺功能不足可导致轻、中度贫血 。
贫血怎么预防1、为了保证营养的供应，必须使饮食规律化（1日3餐不可少）和标准化（营养搭配不能忘） 。主食的米或面，副食的鱼、肉类，蛋、豆腐、蔬菜等，务必每餐必备 。
2、血红蛋白是由铁和球蛋白等物质结合而成 。缺铁性贫血的患者为了增加血色素，就不得不充分摄取蛋白类食品 。例如用韭菜炒鸡蛋，不但铁摄取高，而且蛋白质摄取也容易 。
3、动物肝脏的铁和蛋白质含量都很高，尚含丰富的维生素及矿物质，可以认为是治疗贫血的良药 。但有些人难以接受肝脏的气味，常常把肝脏中的血液全部挤出，反复洗涤，这是不可取的 。正是肝脏的血液才含有更丰富的营养成分 。为了减轻气味，可与葱、姜、蒜一起烹制 。
4、维生素C可促进铁的吸收，富含维生素C的食品主要是生蔬菜及柑桔类水果，适量摄取，可加快贫血的康复 。
5、补充铁是重要的环节之一 。含铁丰富的食品有瘦肉、肝、泥鳅、牡蛎、蛋黄、大豆等，绿色蔬菜中也含有较多的铁 。然而，植物体中的铁难以被吸收，所以，摄取动物性食品是明智的 。
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