草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

失眠怎么办 这样做让你彻底告别失眠

食物 生活百科

很多人都或多或少的都会失眠 。每每失眠后的第二天 ， 都会觉得非常之疲劳 ， 有的人还会顶上厚重的“熊猫眼” ， 而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁祸首 。要治疗失眠我们首先的找到造成失眠的原因 。我们治疗失眠的常用手段是吃安眠药 ， 但安眠药有很强的副作用 。今天小编就给你介绍治疗失眠的方法和几款常见的治疗失眠的食物 。
失眠的原因
1、睡前过度兴奋
睡前看电视、看小说、玩游戏或是其他娱乐活动都会使大脑处于亢奋状态 ， 大脑难以安静下来 ， 因此无法入眠 。
2、身体不适
身体上的疼痛也是造成难以入睡的一大因素 。
3、不良习惯
咖啡、浓茶里面都含有一定含量的咖啡因 ， 如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的习惯 ， 那也很容易失眠 。
4、负面情绪
如焦躁、紧张、恐惧、担忧等负面情绪 ， 都会让人陷入无法入睡的境地 。
6、环境改变
很多人在旅游、或者去别人家过夜时 ， 都会因为换了一张床而难以入眠 ， 这就是人们俗称的“认床” 。
7、心里暗示
失眠也是一种心理疾病 ， 很多人因为心里上的暗示而不能入眠 。
【失眠怎么办 这样做让你彻底告别失眠】8、激素变化
很多女性在经期和更年期由于雌性激素的变化而无法入眠 ， 而孕期又会受到孕激素影响而失眠 。
治疗失眠
1、饮食清淡
少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物 ， 中医认为 ， 这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠 。因此 ， 在平时的饮食中应该以清淡为主 ， 可以根据个人喜好加入些五谷杂粮 。
2、规律作息
如果你想彻底告别失眠 ， 最好规律你的作息 。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉 ， 早上7点准时起床 ， 是让人体的生物钟变得有规律的最好方法 。
3、适宜的环境
要想睡的香 ， 首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头 。当然室内的环境也十分重要 ， 建议平时把多通风换气 ， 让环境的湿度和温度达到适宜状态 。有条件的最好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色 。
4、适量运动
平时多运动 ， 能增加我们的体质 ， 加快新陈代谢 ， 能让机体处于一个最佳状态 。但切忌在睡前做剧烈运动 。
5、拒绝咖啡因
最好戒掉你晚上喝浓茶和咖啡的习惯 ， 尝试着不喝或是用牛奶代替 。
6、做一些乏味的事
如果真的很难入睡 ， 可以找一本很无趣的书 ， 相信你很快就会昏昏欲睡了 。
7、转移注意力
睡觉时 ， 不妨把注意力注意到自己的呼吸上 ， 转移那些负面情绪的影响 。可以想象一下自己吸入的是时清新自然的“好”气体 ， 然后把那些不好的情绪当做浑浊的“黑气”呼出体外 。
8、泡脚
对了！又是万能的泡脚！泡脚的好处就不用多说了 ， 它促进了全身的血液循环 ， 调节了体温 ， 有利于机体的放松 。泡脚时的水温以40℃上下为宜 ， 时间在15-30分钟 ， 可以根据自己的喜好加入一些足浴用品 。
治疗失眠的食物
1、牛奶
牛奶是一种高蛋白且具有的镇静安神作用的食物 ， 它是最常见的一种助眠食物 ， 睡前一杯热牛奶 ， 一方面让胃产生饱腹感 ， 很容易觉得昏昏欲睡；另一方面牛奶中含有一种氨基酸 ， 能促进睡眠 ， 还能使大脑分泌出一种让人想睡觉的“五羟色胺” 。
2、核桃
核桃是一种营养价值极其丰富的滋补食物 ， 具有安神补脑的功效 。核桃对于提高睡眠质量十分有效 。核桃除了平时做零食吃外 ， 还可以配上黑芝麻打成糊状 ， 睡前服用一小勺 。但对于阴虚火旺导致的失眠还是不宜食用 。
3、小米
小米含有丰富的蛋白质和色氨酸 ， 且要高于其他谷物 。小米除了能健脾和胃 ， 还具有安神的功效 ， 是很好的助眠食物 。另外 ， 小米含有雌激素 ， 常吃小米还能延缓衰老 。
4、苹果
苹果是最性味温和的水果 ， 除了营养丰富、能提高人体免疫能力外 ， 还有镇静安神的功效 ， 是很好的助眠食物 。另外 ， 苹果具有的香气还能帮助改善人的抑郁情绪 ， 消除心理压抑 ， 使人精神愉快 ， 对于因为压力、抑郁产生的失眠十分有效 。
5、红枣
红枣中含有的各种维生素都非常之高 ， 被人们称为“天然维生素丸” 。红枣不仅能滋阴补阳 ， 还具有安中养脾 ， 养血安神的功效 。平时以红枣作为零食 ， 或是煮粥是放入一点即可 。但湿热内盛和痰湿偏盛的人还是忌食的 。
结语：失眠虽说不是大病 ， 但由此能引发的一系列不良影响 ， 长此以往对人体的伤害也是极其严重的 。通过本文对失眠的相关介绍 ， 相信大家对于失眠的成因有了一个大致的了解 ， 也学会了如何应对失眠的方法 。今后的生活中如果遇到失眠 ， 建议大家通过上述方法和饮食疗法慢慢改善吧！睡眠得到了保障 ， 再配合科学的运动、健康的饮食 ， 身体素质一定会有一个质的飞跃！

    推荐阅读


    上一篇：石榴花几月开

    下一篇：推荐：孕妇鸡汤食谱大全