很多人晚上睡觉的时候喜欢开一个小灯 ， 可能是因为觉得这样有安全感 ， 眼一睁就可以看见周围的事物了 。万一做了噩梦 ， 醒来看见灯光 ， 能尽快地恢复平静 。特别是起夜上厕所的时候 ， 不用再开灯 ， 特别方便 。还有的家庭 ， 可能是为了照顾婴儿 ， 也故意会留一个小灯 ， 以方便半夜起来喂奶或是换尿不湿 。
这样看来 ， 夜里开灯睡觉确实比较方便 。也许你并不在意这点电费 ， 但是这样睡觉对身体并没有任何好处 。相反地 ， 还会危害健康 。
一、开灯睡觉的危害
1、产生“光压力”
人类自古以来就是“日出而作 ， 日落而息 。”这也是符合自然规律的 。人类早就形成了这样的生物钟 。古代没有灯 ， 只有蜡烛 ， 且蜡烛也不会一直点到天亮 。所以 ， 开灯睡觉是现代人的新“恶习” 。该睡觉的时候有光线 ， 就会给人体造成一种“光压力” ， 分不清白天还是黑夜 。于是就破坏了祖祖辈辈流传下来的“生物钟” ， 导致代谢功能的紊乱 ， 体质变差 。
2、抑制褪黑色素的分泌
人的大脑中有一种叫做松果体的组织 ， 它只在夜间没有光线的时候才会分泌褪黑色素 。即使我们睡觉时闭上了眼睛 ， 但眼睛仍然可以感受到有光线 。这种体会大家都应该有过的 ， 比如你还没有睡熟的时候 ， 有人开灯 ， 你会很快醒来 ， 并觉得灯光异常地刺眼 。而这灯光就会抑制褪黑色素的分泌 。
褪黑色素可以抑制人体交感神经的兴奋 ， 使血压降低 ， 还能杀死癌细胞 。可以这样说 ， 开灯睡觉会降低人体的免疫力 。据科学家调查数据表明 ， 空姐、护士、话务员等夜班一族 ， 患癌机率是其他人群的两倍 。
所以 ， 到时间就睡觉 ， 一不熬夜 ， 二不开灯 ， 才会使身体感受到黑夜的来临 ， 并自行调整机体的工作与休眠时间 ， 使身体各项机能都有条不紊地运行 。而那些因工作性质而一定要熬夜的人怎么办呢？白天回家补觉的时候 ， 将窗帘拉严 ， 或戴上眼罩 ， 人为地制造黑暗 ， 以刺激松果体分泌褪黑色素 ， 最大程度地减轻黑白颠倒的作息习惯给人带来的伤害 。
3、造成婴幼儿近视
“光压力”不仅对成人造成损害 ， 对婴幼儿更是如此 。它会使宝宝们睡得不踏实 ， 睡眠时间缩短 ， 易惊醒等 。因此 ， 光想着夜里方便给宝宝喂奶、换尿布 ， 却忽略了光线对宝宝睡眠的影响 ， 这一点 ， 家长们一定要引起重视 。
上文我们提到 ， 即使闭着眼睛 ， 眼球也能感受到光线 。因此 ， 宝宝长期在有光线的夜晚睡觉 ， 眼球和睫状肌就会一直受到光线的刺激 ， 使视网膜受到损害 。长此以往 ， 会给宝宝的视力造成损伤 。研究报告显示 ， 2岁前 ， 睡觉的时候不开灯 ， 孩子长大后的近视比例是10% ， 而开着小夜灯睡觉 ， 孩子的近视比例是34% ， 若是开着大灯睡觉 ， 则近视比例会跃升至55% 。因此 ， 为了宝宝的视力 ， 也不应总是开着灯睡觉 ， 连小夜灯也不可以 。
二、如何避免晚上开灯睡觉
1、让灯的开关触手可及
不少人在晚上看书或是看电视的时候就睡着了 ， 电视可以设置自动关机时间 ， 这个很好解决 。而灯具还是需要手动关闭的 ， 如果有遥控功能 ， 情况也会好很多 。若是不能遥控 ， 最好将灯的开关安装得离床近一些 ， 在发困的时候 ， 能随手关灯 。
还有一种开灯睡觉的情况 ， 就是晚上有点害怕 。因为黑夜总是让人没有安全感 ， 会联想到鬼怪等吓唬人的东西 ， 而开着灯就能随时监控着身边的一切 ， 给自己一个安慰 。这种情况 ， 也多是家里的开关距离较远 ， 若是能伸手就够着 ， 情况会好很多 。
2、准备一个声控小灯
夜里上厕所 ， 起床不方便 ， 或是一时找不到灯的开关 ， 可以准备一个声控的小灯 ， 只要制造点动静 ， 就可以发亮 ， 也是非常实用的 。若是怕把身边的人吵醒 ， 可以把声控灯安装在自己床边 ， 用手轻轻碰一下 ， 也可以亮起来 ， 比手电筒还方便 。
3、调节好心情
不管是因为什么原因 ， 晚上保持着开灯睡觉习惯的人 ， 一定要调节好心情 ， 克服各种紧张、担心等情绪 。晚上睡前不要听恐怖故事、看恐怖电影 ， 多想想美好的场景 。还可以在睡前两小时做些运动 ， 使身体感觉疲惫 ， 睡觉的时候就没有精神胡思乱想了 。
【开灯睡觉有危害 健康睡眠从关灯开始】结语：晚上开灯睡觉是很多人的习惯 ， 有些是因为看电视或看书睡着了 ， 但更多的是故意为之 。觉得这样方便起夜 ， 或是更有安全感 。科学研究证明 ， 开灯睡觉会给人带来“光压力”、抑制褪黑色素的分泌 ， 以及给婴幼儿带来近视的高风险 。因此 ， 我们要改掉这样的坏习惯 ， 睡眠是我们身体新陈代谢的关键时期 ， 好的身体离不开好的睡眠 ， 而好的睡眠 ， 从关灯开始 。
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