睡眠是一个人恢复自身能量的重要来源！人的一生中也有很多的时间是花在了睡眠上 ， 睡眠也成为了人每天的必修课 ， 就像吃饭一样 。你是否问过自己 ， 多久没有睡过一个安稳而又舒服的觉了？对于一些人来说 ， 这或许很简单 ， 想睡就睡！而对于一些人来说 ， 能有这样的睡眠状态简直就是奢望 。
在这个生活节奏不停变化的年代 ， 人的内心和身体都在经历着不同方向的摧残 ， 人往往就会变得心力憔悴 ， 身体受到了伤害 ， 自然就会影响到生活 。而睡眠则是身体和心灵双重作用下的产物 ， 睡眠对人的伤害可以说是最深的 。
睡眠不好的伤害
大家都知道 ， 睡眠的作用就是让身体有一个缓冲的时间 ， 能够把消耗的能量和精力在这过程中恢复过来 ， 这也是为什么人一旦睡眠充足后 ， 精力充肺 ， 浑身充满着能量 。
长期的睡眠不足或者是处于失眠的状态 ， 它对人的影响是很多的！
睡眠不好 ， 跟熬夜就没什么两样 ， 你会经常发现黑眼圈经常光顾着你的脸蛋 ， 还有在眼睛周围也会发生一样 ， 比如眼袋下垂 ， 对健康造成严重的损害 。
这是因为 ， 人在熟睡时 ， 身体会分泌较多的生长激素 ， 它拥有使细胞再生的能力 ， 可以让你的肌肤保持年轻有弹性 。女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素 ， 而针对女性也有一个“美容觉”的说法 。
而当你睡眠品质不好时 ， 肌肤的细胞无法进行更新 ， 气色会显得又老又暗沉 ， 而且年纪越大 ， 生长激素的分泌会越来越少 ， 若时常睡不好 ， 整个人就会看起来更为衰老 。
同时 ， 睡眠的不稳定 ， 让人的身体代谢能力变慢 ， 食欲增加 ， 易患肥胖 。因为 ， 在身体里有一种特殊的荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素 。
当睡不好的时候 ， 此荷尔蒙含量在体内就会开始下降 ， 此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食 。如果这时多吃 ， 加上此荷尔蒙的减少 ， 体内就会出现多余的脂肪、能量就无法被消耗 ， 就会积存在身体里造成肥胖 。
同时 ， 睡眠的质量一旦大打折扣 ， 就会在一定程度上影响人的思维能力 ， 学习判断能力 ， 睡眠的缺乏也影响人的正常认识;睡眠不足还会使人的注意力不集中 ， 专注力、警觉性和推理判断能力都会产生一定的影响 ， 这些都会成为你前进路上的“绊脚石” ， 影响不能不重视 。
那么 ， 既然睡眠质量的好坏对我们如此重要！睡眠不好的伤害又是如此的深 ， 我们应该如此来应对呢？如今 ， 很多人都喜欢食疗来养生 ， 这倒也是个不错的方式 ， 很多人也是喜闻乐见 ， 那么接下来就为大家介绍几款助眠的食物 。
助眠的食材
1、香蕉
香蕉是生活中常见的食物 ， 很多人大概都知道香蕉不仅美味 ， 对于润肠排便的效果也是非常不错的 。香蕉可以说是最大众化的 ， 也是最受欢迎的水果之一 。香蕉也被美誉为“智慧之果” 。
香蕉营养价值高是得到公认的 ， 而热量却是很低的 ， 香蕉还含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C ， 膳食纤维也很多 ， 可谓是营养的宝矿 。
香蕉的特别之处 ， 就是对改善失眠症状也有着很好的功效 。因为香蕉包含的蛋白质中 ， 带有氨基酸 ， 有安抚神经的功效;香蕉当中还含有大量的钾和镁 ， 钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛 ， 而镁元素则可以有效消除身体疲劳 。所以说 ， 睡前吃一些香蕉 ， 对于更好的入睡 ， 是有着很好的辅助作用 。
2、牛奶
牛奶一直是补钙的佳品 ， 当然它的促进睡眠的作用也是很好的 。
牛奶中有两种物质 ， 一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 。
其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
既然有了助眠的食物 ， 那么随之而来的肯定有对睡眠有伤害的生活习惯 ， 一起来看一下 。
睡前不能做的事
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
2、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
3、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
【家中常备它让你一觉到天亮】4、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
5、忌睡前饮浓茶和咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
6、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
7、忌仰面而睡
睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
8、忌眼对灯光而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
9、忌当风而睡
房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。
结语：睡眠对人是非常重要的！拥有一个好的睡眠 ， 不仅对人的工作状态 ， 还有生活节奏等方面都是大有裨益 。当然 ， 一些助眠的食材也需要平时多多补充才行！要正确的认识到睡眠带给我们的伤害 ， 只有这样 ， 才不会陷入一些健康误区 。
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