健脑瑜伽体式——顶峰式
【练习次数】
3?6次
【操作步骤】
文章插图
跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背 。抬高臀部，上半身前倾，两手两膝着地（图1) 。
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吸气，伸直双腿、双臂，脚跟上抬，将臀部尽量升高，并保持背部挺直 。
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头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉 。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间 。整个过程均需正常呼吸，保持该动作30?60秒（图2)
【健脑瑜伽体式——顶峰式】
【健脑功效】
此式能促进血液循环，使心率减慢，消除大脑疲劳，尽快恢复精力 。
注意事项
◎练习时，不要屈膝、弓背，要保持上身挺直、腿部伸直 。
◎在最后位置时，如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下微微用力移动，以帮助伸展腿部肌腱 。
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