男人秋季保健养生饮食方法推荐 男性秋季养生菜谱做法

一、秋天男性吃什么食物养生好豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性性欲 。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等 。需要提醒的是,豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素,并不会使男人女性化,并且还能减少男性骨质流失 。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳 。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半 。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜 。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范 。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好 。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放 。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织 。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效 。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃,吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶 。
二、男人秋季保健养生饮食方法多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖 。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水 。最佳饮料为:水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶 。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒 。
燕麦
男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病 。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾 。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物 。美国营养学表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管 。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高 。
鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养 。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作 。除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力 。
三、男人秋季如何养生之四款养生菜谱一、香菇炖鸡
材料:鸡500克、香菇200克 。
调料:姜、葱、花椒、八角、生抽、料酒、白糖、盐 。
做法:
1、鸡洗净、剁块 。
2、香菇洗净,大的可切开,切姜、葱末 。
3、锅中加水,放入鸡块焯水 。
4、锅中加入油,放入八角、花椒炸香,再放入姜、葱末炸香 。
5、放入鸡肉翻炒,加入料酒翻炒 。
6、鸡肉炒至变色时加入生抽、白糖翻炒均匀,加入适量的水炖煮 。
7、炖至鸡肉8成熟时放入香菇、盐炖熟,大火收汁即可 。
二、香糯粉蒸南瓜
材料:南瓜400克、珍珠米100g、香菇100克、豌豆50克、生抽15ml 、油15毫升、白砂糖5克 。
做法:
1、珍珠米淘洗后沥干水分 。加热炒锅至微热,放入洗好的珍珠米,用小火慢慢炒,炒至米颜色变得微黄,关火 。
2、炒好的珍珠米晾凉后,放入搅拌机中打成米粉 。注意不要打成太细的粉末状,只要打成微小的颗粒状即可 。
3、南瓜洗净削皮,掏去瓜瓤,切成约3厘米的滚刀块 。豌豆淘洗干净 。香菇洗净后去蒂,切成约1厘米的小丁 。
4、将南瓜块、豌豆和香菇丁盛入一个大碗中,加入打好的米粉 。
5、加入1汤匙生抽、1汤匙油和1茶匙白砂糖拌匀,放入蒸锅,隔水大火蒸约25分钟至软烂即可 。
三、泡豇豆酸菜煸鲫鱼
材料:鲫鱼、四川酸菜、泡豇豆、鸡蛋清1枚、大蒜、大葱、姜、香菜、干辣椒、花椒、油、料酒、盐、白砂糖、淀粉 。
做法:
1、鱼洗净后先切去头部,再将鱼身平置于菜板上,切成3cm宽的鱼段 。将鱼段用料酒、干淀粉、蛋清和盐拌匀,腌制20分钟 。
2、将泡豇豆切成1cm长小段 。酸菜切碎末 。香菜切5cm长段 。
3、油入炒锅大火烧热至微微冒烟(九成热),将鱼块一段一段入锅炸至飘起(过程中要翻面)后,改小火慢炸至金黄色捞出沥干油分备用 。
4、锅内留1汤匙(15ml)油,小火丢入花椒、干辣椒炸香 。再改大火放入蒜蓉、葱花、姜末、煸炒出香味 。接着放入泡豇豆段和酸菜末,加糖继续煸炒2分钟 。
5、将炸好的鲫鱼段入锅同炒5分钟后,撒上香菜即可 。
四、丝瓜瘦肉汤
材料:丝瓜、猪里脊肉(100g)、姜(2片)、盐(5g)、葱(1根) 。
调料:白胡椒粉(3g)、香油(5ml)、高汤(250ml) 。
做法:
1、猪里脊肉洗净,切薄片,用盐、糖、酱油以及生粉腌一会儿 。
2、丝瓜洗净,去皮,切半滚刀状 。
3、锅中倒入油烧热后,爆姜片及葱段,放入高汤、盐,然后加入丝瓜 。
4、汤煮滚后约5分钟,加入瘦肉片,煮滚,用些许盐调味 。
5、将汤盛入碗中,撒上白胡椒粉和香油即可 。
四、推荐五种秋季男人养生家常菜秋季养生家常菜一:番茄土豆炖牛肉
原料:牛肉(肥瘦)500克,番茄500克,土豆(黄皮)500克,洋葱(白皮)100克,盐5克,姜5克,植物油25克 。
做法:
1、牛肉洗净后切成3厘米的块,随冷水入锅烧经沸,去除浮沫,捞出再用清水洗净血污待用;土豆削皮后切3厘米大小的块;洋葱分成3厘米左右的片;西红柿经开水烫后,去皮,用手撕成小块 。
2、锅内入油烧热至六七成热时,放生姜片爆香炒一会儿;入牛肉和土豆翻炒数十次后,加西红柿和清汤;烧沸后再改用中火炖至牛肉松软,土豆散裂,加入洋葱片和精盐;再改大火蒸烧沸1至2分钟即可 。
功效:番茄土豆和牛肉是十分常见的食材搭配,但别小看这三样东西,料理后的成品不但酸甜味美,而且荤素搭配合理,营养互补,有补血抗衰、益气强身之效,是适宜四季常食的美味佳肴 。
秋季养生家常菜二:豆腐鲫鱼汤
原料:河鲫鱼3条,玉兰片200克,盒装豆腐2盒,鲜蘑菇200克 。精制油50克,姜5克,蒜5克,葱5克,泡红椒3克,味精15克,鸡精20克,胡椒粉3克,料酒20克 。
做法:
1、玉兰片切成菱形,盒装豆腐,一分为七,鲜蘑菇一分为二,洗净,装入砂锅待用 。姜蒜切片,葱,泡红椒切成“马耳朵”形 。河鲫鱼去鳞,鳃和内脏,入油锅炸至双面金黄色取出 。
2、炒锅置上火,下油加热,放姜蒜片,葱,泡红椒,炒香 。掺白汤,放河鲫鱼,味精,鸡精,料酒,胡椒粉,烧沸,去尽浮沫,倒入锅内,上台即可 。
功效:本汤既能解暑退热,清热养阴,又能健脾养胃 。对于秋季出现热气较重、口苦口干口渴、咽喉痰多,甚或口舌糜烂者尤为适宜 。
秋季养生家常菜三:西芹南瓜炒百合
原料:南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油 。
做法:
1、西芹洗净削皮,去掉老筋后切段,南瓜去皮去瓤,切薄片 。锅内烧开水,放入南瓜焯水,水开后捞出,将焯好的南瓜控干水分 。
2、锅内放油,放入西芹翻炒,西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒 。南瓜西芹炒熟时放入百合,加入盐和鸡精调味,翻炒均匀后出锅 。
功效:西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效 。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品 。南瓜健脾养胃,不仅是护肝、预防胃炎,治夜盲症的理想食材,还有中和致癌物质,使皮肤变得细嫩,预防和缓解糖尿病的作用 。
秋季养生家常菜四:莲藕排骨汤
原料:排骨300克,莲藕300克,香葱2棵,生姜1块,料酒1大匙,胡椒粉1小匙,精盐2小匙,味精1小匙 。
做法:
1、排骨洗净,砍成3厘米长的节,刮尽莲藕表面的粗皮,切成块,洗净,生姜洗净切成两半,锅内放适量水,放入半块生姜、香葱、料酒,烧沸后,下入排骨,汆水后捞出待用 。
2、炒锅置火上,加水,下入排骨、半块生姜、香葱,用大火烧沸,去尽浮沫后改用小火,炖约20分钟,把莲藕、排骨及汤汁一起倒进砂锅,再炖30分钟,拣出生姜、香葱不用,放精盐、胡椒、味精即可 。
功效:莲藕排骨汤清热消痰、补血养颜,凡贫血、心慌失眠者皆可食用 。湿热痰滞内蕴者慎服,血脂较高者不宜多食 。
秋季养生家常菜五:柚子鸡
原料:沙田柚1个,净光公鸡1只,精盐适量 。
做法:
1、公鸡洗净;柚子去皮留肉 。
2、将柚子肉放入鸡腹内,再放入汽锅中,上锅蒸约1小时,出锅时加入精盐调味即可 。
【男人秋季保健养生饮食方法推荐 男性秋季养生菜谱做法】功效:柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的矿物质,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效 。生物活性物质柚皮甙,还可降低血液的黏滞度,减少血栓的形成,对脑血管疾病,如脑血栓、中风等有较好的预防作用 。

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