如今冬天已过大半 ， 许多人平日里最爱做的事情肯定少不了睡觉 。睡眠对于人体自身状态的恢复和保持旺盛的精力是非常重要的！如今在这大雪纷飞的日子里 ， “躲”进被窝里是每个人都喜欢去做的事 。不过 ， 有些人不仅仅是睡眠质量好坏的问题 ， 能够睡着或许已经成为了一种奢望 。
困了就睡是人类的本能反应！但是眼下身不由己的人是越来越多 ， 无论是上班族还是成功人士 ， 都有自己一时无法摆脱的困境 。外界压力的增加 ， 渐渐将人“逼”到了绝境 。
睡眠不足正在逐渐侵蚀人的健康 。长期的睡眠不足会导致罹患各种身体病症 ， 比如心血管病、糖尿病等 ， 导致身体各个系统运行的不稳定 ， 亦或是改变身体的新陈代谢节奏 。
所以说 ， 睡眠是极其重要的！睡眠的质量高低决定了第二天的工作状态和生活情绪 ， 所以千万不可马虎 。来自外界的因素总是不经意的让我们首尾无暇顾及 ， 疲于奔命是不可避免的 。所以 ， 消除疲劳是保障睡眠质量的关键 。
如何消除疲劳
我们常说 ， 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。一个人的睡眠质量好坏 ， 与人的心理和身体健康密切相关 。有没有什么好的办法可以缓解疲劳有助睡眠？
按摩眼部
人感觉疲劳时 ， 首先做出反应的便是我们的眼睛了 。如今的上班族基本上都是电脑族 ， 用眼过度也不是稀奇的事情 。
可以采取坐式或仰卧式 ， 将两眼自然闭合 ， 然后依次按摩眼睛周围的穴位 。要求取穴准确、手法轻缓 ， 以局部有酸胀感为度 。
当然 ， 不仅仅只在下班之后 ， 白天的工作当中也可适当对眼睛做些按摩！一般而言 ， 工作1到2个小时后 ， 就可以适当休息10-15分钟 ， 利用这个时间站起来走一下 。
亦或是闭上眼睛 ， 用手轻轻按压一下太阳穴 ， 对眼睛做一些适当的按摩;或者到窗户边往外远眺一下 ， 放松一直处于紧张的大脑 ， 调节一下紧张的工作心理 ， 都对恢复精力 ， 对更有效的工作很有裨益 。
【晚间只做3件事包你疲劳感全无】平时也可以冲一杯绿茶 ， 里面加点枸杞 ， 菊花 ， 对于保持精力非常有好处 。而且枸杞具有明目作用 ， 能温补肾阳;菊花也具有明目 ， 安神作用;绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能 ， 对于保护眼睛 ， 以及缓解疲劳也有好处 。
食疗补充
人会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存所致 。而富含高蛋白的食品能及时补充热量 ， 碱性食物能平衡人体酸性偏高的状态 ， 富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物 ， 从而消除疲劳 ， 使人体重新充满活力 。
在工作当中 ， 可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁 ， 对于暂时的放松也是很有益的 。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养 ， 本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等 ， 有提神 ， 促进肾上腺素分泌 ， 亦有解除疲劳之功效 。
果汁可以补充维生素C ， 而维生素C可以缓解疲劳;也可以尝试嚼一下口香糖 ， 有研究证实 ， 嚼口香糖可以缓解压力 ， 有利于疲劳的恢复 。
睡前必做
泡脚可以使体温升高 ， 促进末梢血管的血流更加顺畅 ， 并减轻心脏的负担 。其实泡脚的好处还不只这一点 。
从中医角度看 ， 脚上有反射区和众多穴位 ， 当人们用热水泡脚时 ， 就会刺激穴位和反射区 ， 促进脚部乃至全身的血液循环 ， 从而加快身体的新陈代谢 ， 起到调解全身的作用 。
我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后 ， 就能起到养肾护肝的作用;如果刺激脚底的大肠反射区 ， 还能起到通便的效果 。此外 ， 泡脚使血液循环加快 ， 让人出汗 ， 不仅能解除疲劳 ， 还能使某些毒素随着汗液排出 。
泡脚缓解疲劳只是其一;其二 ， 在睡眠时 ， 也可以先闭目 ， 自己用梳子慢慢梳理头发 ， 促进头部血液循环 ， 对于迅速进入睡眠不无好处 。
每天如果很劳累 ， 可以按摩来消除疲劳 。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强 ， 穴位刺激还能对神经起作用 。每次按摩时间应限制在30分钟左右 ， 手法不能过重 ， 受按摩时 ， 要尽量放松以便更好地消除疲劳 。
结语：睡眠是非常重要的 ， 而要想保证睡眠质量 ， 消除疲劳便是首要的问题 。没有人愿意带着沉重的疲劳感入睡 ， 那么睡眠质量变可想而知多么惨淡了 。看了本文的介绍 ， 相信你对如何消除疲劳会有更多的感触！
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