糖尿病人该如何运动最合适？
现如今，人们对糖尿病的了解越来越多也越来越深入了，大部分的糖友都知道运动对血糖有好处，但是怎么正确的运动好多人却并不知道或者正在进行着错误的运动，下面就跟着小编一起来了解下吧 。
糖尿病人如何运动
散步
适合各类糖尿病患者 。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松 。散步时应穿轻便的服装和运动鞋（要穿袜子），直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂大幅度摆动，步伐要尽可能大，步行时间为30-45分钟以上 。
慢跑
能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意 。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进 。
糖尿病做什么运动好 糖尿病人如何运动 糖尿病人能运动吗
踢键子
能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖 。注意，踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟 。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳 。
水中走
穿好泳衣，下入盛有温水的水池行走 。注意，刚开始水中走时，时间以30分钟为宜，水量可以没过腹部，以后逐渐增加水量到** 。要大步伐、膝盖抬高，手在水中挥动，这样有助于抵抗水流的阻力 。等适应后，时间可以延长到60分钟 。
糖尿病做什么运动好 糖尿病人如何运动 糖尿病人能运动吗
除此之外，降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分，对于不适宜运动的糖尿病患者，比如合并各种急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重者；严重糖尿病肾病者；严重的眼底病变者等，这些运动会更加适合 。
专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长 。一般来说，糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些 。
【糖尿病人该如何运动最合适？】需注意的是，无论是室内还是户外运动，糖尿病患者都应该把握好运动的时间，有的病友习惯把一天的锻炼都集中在上午，早晨吃完早饭之后就去锻炼，锻炼2～3小时，下午和晚上就不锻炼了，这种做法是不科学的 。不能一天就锻炼一次，最好三餐后都要运动 。
推荐阅读
- 情侣之间如何进行瑜伽运动
- 塑身衣该怎么穿
- Linux如何关闭防火墙
- Win7如何安装字体
- 如何掌握互联网创业的技巧
- 给爸爸送生日蛋糕应该画什么图案
- 安卓系统如何设置及查看隐藏文件
- 16大备孕之优生禁忌您知道多少
- 如何挑选结婚钻戒 挑选结婚钻戒的方法
- 安卓系统如何取消来电自动接听