南瓜减肥餐帮你一周减掉12斤!
南瓜减肥原理
1 。南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身 。
2 。南瓜的热量比米饭还要低 。
3 。南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅 。
4 。南瓜果实中有7%~17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化。
5 。生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力 。
6 。南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助 。
南瓜减肥法
1 。可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感，所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式 。
烹调方法：可以煮或蒸，咱们还可以煮南瓜红豆汤什么的，补血又养颜！
2 。南瓜饭
南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法 。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥 和不吃主食减肥方法带来的负面影响 。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升 。
制作方法：
①将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；
【南瓜减肥餐帮你一周减掉12斤!】③倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15 -20分钟收干水分后即可 。
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