仰卧起坐的危害 三大危害不可不知
仰卧起坐的危害很多人都听说挺严重的 ， 其实确实如此 ， 仰卧起坐可能会让背部、颈椎、臀肌都受到伤害 。
仰卧起坐的危害仰卧起坐的经典姿势就是：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来 ， 相信这是大家就经常采用的动作 。然而如果长期这样做 ， 将使得人体的三大部位受到伤害：
背部损伤
仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力 ， 会使运动臀屈肌(hipflexor) ， 可能导致背部弯曲 ， 脊椎受损 ， 腹肌不发达者尤其容易受伤 。臀屈肌拉伸太紧的时候 ， 会牵扯下腰椎 ， 从而造成背部不适 。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题 。
颈椎损伤
紧抱头部过度用力 ， 使颈部过度屈曲 ， 很容易引起颈部肌肉拉伤 ， 对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显 。
臀肌损伤
起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 ， 但许多急于求成者过于用力 ， 使腹肌收缩变为臀肌收缩 ， 会形成臀肌的疼痛 。
仰卧起坐的规范动作【仰卧起坐的危害 三大危害不可不知】双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前 ， 假定双手置于颈后耳侧或头后时 ， 要寄望没有成两手抱紧后颈 。
1、卧于垫上 ， 双手支撑正在颈部后侧 ， 起到一个颈部支撑的感染 ， 但没有克没有及有手臂力气的插手 。
2、抬起时 ， 后脑勺先合并垫子 ， 下巴微收 ， 并接近** ， 下巴与**保持一个jO的距离便可 。
3、抬起进程中 ， 腹部发力 ， 抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时 ， 就充沛了 。
4、回落时 ， 先是胸椎逐节下跌 ， 再到颈椎、后脑勺 ， 一节一节往下放 。
5、做仰卧起坐考究节拍匀速 ， 一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成 。具体方法为：吸气时预备 ， 呼气时抬起 ， 待呼气完成后 ， 起身X动完成 。回落时 ， 再做一个吸气预备 ， 待呼气竣事先 ， 身体完成回落 。
仰卧起坐介绍仰卧起坐(sit-up) ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。
30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟60～70个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
仰卧起坐多久能减肚子攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿 ， 一旦你开始仰卧起坐 ， 多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题 。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!
仰卧起坐一定要每天坚持 ， 不然减肥效果不仅不佳 ， 还容易出现反弹 。至于每次的运动强度 ， 一般来说 ， 30岁以下的MM ， 频率最好控制在每分钟60～70个 ， 随着年龄的增加可相应递减 。另一方面 ， 每次做仰卧起坐的时候 ， MM们需要慢慢增加次数 ， 以防止肌肉酸痛 。
当然 ， 最快减去小肚子的方式是 ， 将仰卧起坐与其他运动方式结合起来 ， 双管齐下 ， 不给肉肉以可乘之机!
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