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能减肥的瑜伽八个动作

生活百科

平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作 ， 但有相当难度 。四肢着地 ， 面朝地面 ， 用手肘和脚尖支持身体 ， 保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
2）平躺在地上 ， 两手放臀侧 。双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。此动作重复3组 ， 每组10-15次 。
3）上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上 ， 双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后 ， 抬起上身 ， 用左手手肘碰右膝盖 ， 再换右手动作 。重复3组 ， 每组25-30 。
4）平躺在地上 ， 两手放臀侧 。双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。此动作重复3组 ， 每组10-15次 。
5）这个动作有点难度 。平躺在地板上 ， 大腿抬起60度左右 ， 小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后 ， 头部离开地面 。保持这个姿势 ， 慢慢地伸展腿部 。重复这个动作3组 ， 每组15-20次 。
备注：以上五个动作男女通用 ， 最好能在有氧运动（比如：跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 登山 ， 等）30分钟后进行 。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话 ， 可自由选择三个即可 。相信通过努力 ， 你一定可以获得平坦的腹部 ， 甚至是有型的腹肌哦！

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