怎么练脖子肌肉
人身上的肌肉群是非常多的，我们在健身的时候，大多数都是选择性的锻炼肌肉，常见的就是腹肌与肱二头肌 。除此以外还有很多肌肉可以进行锻炼 。比如我们常使用的脖子，它上面也是有肌肉，但是通过什么运动使得脖子肌肉明显呢?下面一起来看看 。
怎么练脖子肌肉
1、自抗力头后仰：在做这个动作的时候，首先我们的两腿需要与肩膀的宽度一样，同时头部要向前伸展，两只手交叉放在脑袋后面 。同时头部发力向后仰望，双手这时需要施加一些力度向前，呼吸保持均匀，这两股力差不多相当 。但是这里需要提示的时候，头部需要尽力向后仰望，做到最大程度，停顿2秒左右，缓慢回到最初的姿态，如此循环着 。
2、自抗力头前压：刚开始的动作与上一个动作是一样的，首先将我们的头部像上方抬起，随后将两手放在额头前方，再用适当的力度缓慢向后推动着，而头部还是要发力向前伸展的，当我们的下巴触碰到**的时候就可以停顿2秒了，再缓慢恢复到最初的姿态，以此循环着 。
3、自抗力头**：预备姿势同上 。将我们的右手五个指头全部按在头部的左侧，在太阳穴附近，而头部则是从右侧缓慢用力向左侧下方移动着，一直到头部左肩部位时停顿，然后再还原 。
4、自抗力头右侧：预备姿势同上 。也是利用我们的五个指头，不过这次是左手的了，也是在太阳穴附近，接着从左侧缓慢地向右边下方移动着，也是移动到右肩时停顿，随即就回到最初姿势 。这里需要提醒的是，像这种左右动作是一定要做的，若是只做一边，只会使得肌肉线条变得不协调，破坏美感 。
5、仰卧负重颈上抬：这个动作需要借助刀具，我们需要准备一个长凳，身体直接仰卧在这上面，将头部要伸展出凳子，高度也要低于凳子 。双手一左一右都要手持着哑铃，这时将头部向上抬起，同时吸气，一直到下巴接触**的时候停顿2秒，再呼吸回到最初的姿势 。以此循复着 。
6、屈体颈后抬：我们的脚步张开的距离与肩膀的宽度一样，而且身体的上部分要向前倾斜，差不多在100度左右 。双手放在脑后的杠铃上，将头和上身抬起着，呼吸要吸着，到达极限着呼气，以此循环着 。
【怎么练脖子肌肉】当我们锻炼脖子肌肉的时候，一定不能操之过急，因为脖子是比较脆弱的，不可追求速度，需要循序渐进 。同时锻炼完也要进行肌肉放松 。
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