深蹲可以瘦肚子吗 有效瘦游泳圈
深蹲据说是可以瘦肚子的 ， 很多人表示不相信 ， 其实这个说法是对的 ， 深蹲确实有瘦肚子的功效 。
深蹲可以瘦肚子吗可以 ， 做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀 。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实 ， 配合有氧运动减脂后 ， 减少腿部肌肉会更有效 。通过活动股关节周围的肌肉 ， 锻炼大腿内侧的“内转肌” ， 提拉臀部线条 ， 同时锻炼臀部肌肉群 ， 能让臀形更美 ， 臀部更加紧俏 。
杠铃深蹲多少重量合适1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量 。用这个重量乘以1.33 ， 就能得出你大概的最大深蹲重量 。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲 ， 那么 ， 你的最大深蹲重量就是300×1.33= 399 磅 。
2、测定最大深蹲重量的时候 ， 你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你 。这样 ， 当你万一陷入困境的时候 ， 他们能及时地伸出援手 。
3、如果你独自一人测定最大深蹲重量 ， 可以在力量架上进行 。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置 ， 这样 ， 当你万一站不起来的时候 ， 不至于被杠铃压在下面 。
深蹲的标准动作深蹲备受争议的一个原因是错误的动作 ， 不但得不到锻炼效果 ， 反而会损伤肌肉群 ， 尤其是膝盖 。因此把握标准的深蹲动作非常重要 。
站立 ， 抬头挺胸 ， 保持上身的挺直 ， 可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽 ， 不能弓腰 ， 双脚平行 ， 脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度 ， 约60度 ， 但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲 ， 直到大小腿的夹角小于90° ， 但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来 ， 直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前 ， 和脚尖的方向一致 ， 不能内扣 ， 不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速 ， 速度不能快 。
【深蹲可以瘦肚子吗 有效瘦游泳圈】以上就是关于深蹲对于身体有什么好处和坏处 ， 看完以后可以自己权衡利弊 ， 好处的就多做一些 ， 坏处的话就尽量去避免 ， 尽量不要去接触 ， 毕竟对身体健康才不会徒劳 ， 有利于身体健康最好 ， 如果相反没什么好的作用就要舍弃 ， 这也是为了自己身体健康着想 。
深蹲减肥小贴士1、三分练 ， 七分吃 。如果你控制不了嘴 ， 做再多运动都是白搭!
2、你永远也练不出健美运动员肌肉 ， 请放心练!运动后的抻拉至关重要 ， 千万别偷懒 。
3、麻杆腿练不出翘臀 ， 结实的大腿才配得上完美的翘臀 。大腿不会粗 ， 而是会紧实 。
4、不要跟别人比 ， 请务必跟你自己比 。只要你有勇气坚持 ， 你的身体会给你满意的答卷 。
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