肚子上的赘肉和胳膊上的赘肉是无法遮掩的，而且对于身材有着很大的影响，肚子上的赘肉太多，穿衣服就会变得特别的难看，那么怎样才能减掉肚子上的赘肉，让自己拥有成为完美身材的女人呢？
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什么运动可以瘦肚子、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
什么运动可以瘦肚子、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢 。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做 。坚持一个月，一定会收到显著的效果 。
什么运动可以瘦肚子、直立单腿飞
目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧 。
左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心 。
呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起 。
身体放低开始和重复 。
右腿做5次;两边互换 。
什么运动可以瘦肚子、斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势 。吸气，弯曲手肘并压低胸部 。
伸直手肘，呼气 。
俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低 。
重复在左边做俯卧撑抬腿动作 。继续，换右腿，共做10次 。（容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿 。）
什么运动可以瘦肚子、单腿迎风展翅深蹲
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱
双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧 。
身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置 。
与此同时，向前抬起双臂至肩高位置 。
收回到起始姿势，另一侧重复动作 。
继续，双腿交替做16次 。
有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟） 。然后原地踏步或慢跑（一分钟） 。
什么运动可以瘦肚子、三头肌伸展腿腱卷曲
目标：三头肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对 。
上半身略向前倾，双臂向身后伸展 。
弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部 。
做8次;换腿 。第二名：船长的座椅运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背 。然后慢慢往下蹲 。
直到最后像是坐在椅子上一样，重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力 。
什么运动可以瘦肚子、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 。
还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
什么运动可以瘦肚子、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头 。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次，再重复 。
什么运动可以瘦肚子、针对腰部两侧
1. 双脚分开，双手互握并置于胸前 。
2. 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒 。
3. 同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒 。
进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次 。
什么运动可以瘦肚子、对付胃腩
1. 身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后 。
2. 运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒 。
3. 同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒 。
什么运动可以瘦肚子、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲 。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前 。
左右脚各做16次 。
什么运动可以瘦肚子、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽 。双膝稍稍弯曲，手放在臀部 。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度 。然后，用右脚向上跳跃 。
落地时，两脚并拢 。
左右脚各做16次 。
什么运动可以瘦肚子、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身 。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边 。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。
每个方向做16次 。
什么运动可以瘦肚子、呼啦圈
瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果 。
优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好 。
缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤 。
专家提醒：
1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好 。
2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜 。
3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动 。
【什么运动可以瘦肚子 甩掉肚子赘肉的简单有效运动】并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行 。
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